Iyadoo aan loo eegin jimicsiga aad joogsato, waxaad ka heli doontaa qalab jimicsi oo badan oo loogu talagalay in lagu daydo baaskiil wadista, socodka, iyo orodka, kayaking, wadida doonta, barafka, iyo fuulitaanka jaranjarada. Hadday tahay mooto ama hadda maya, oo loo isticmaalo ganacsiga xarunta jimicsiga ama isticmaalka guriga ee fudud, aaladahaasi waxay bixiyaan Barnaamijyo Jimicsi oo Wadnaha ah oo sax ah oo guba tamar iyo dufan. Intaa waxaa dheer, waxaad ku samayn kartaa dhammaan tababarkaaga gudaha iyada oo aan lahayn cimilo isbeddelaysa.
Haddaba Waa maxay noocyada qalabka jimicsiga ee la heli karo?
Qiimuhu wuxuu u dhexeeyaa dhowr boqol oo doolar ilaa dhowr kun oo doolar, iyadoo ku xiran in qalabku laftiisu yahay mid koronto ku shaqeeya ama la barnaamijin karo, iyo inuu leeyahay agab dheeraad ah, oo ay ku jiraan laakiin aan ku xaddidnayn cabbirka garaaca wadnaha ee wadnaha, tirinta kalooriyada, waqtiga jimicsiga, iyo waxyaabo kaloo badan. Inkasta oo xogtani ay tixraac ahaan u tahay oo keliya oo aysan si buuxda u sax ahayn, haddana weli kama hor istaagayaan inay ku siiyaan jawaab celin wanaagsan, iyagoo kuu sheegaya inta aad isticmaashay ama aad jimicsatay. Xogtani waxay si gaar ah muhiim u noqotaa marka aad haysato talooyin ku saabsan xaddidaadda jimicsiga oo ka socda dhakhtarkaaga.
Kuwa soo socda waa noocyo kala duwan oo qalabka jimicsiga ah, oo ay ku jiraanWadnaha iyo wadnahaiyoTababarka xoogga.
Mashiinka treadmill-ka waa hab tayo sare leh oo lagu jimicsado socodka iyo orodka xawaare kasta oo aad ku raaxaysato - taasi waa mid aad u fiican qof kasta oo jecel inuu ku jimicsado gudaha ama iska caabiya dibadda. Shaqada wadnaha iyo sambabada ayaa door muhiim ah ka ciyaara hagaajinta jirdhiskaaga guud, jirdhiska wadnaha iyo neefsashada wanaagsan waa aasaaska jimicsi kasta. Isla mar ahaantaana, mashiinka treadmill-ka wuxuu sidoo kale bixin karaa jimicsi wanaagsan oo xudunta iyo lugaha ah, gaar ahaan marka la dejiyo, wuxuu si fiican u isticmaali karaa miisaankaaga si uu u hagaajiyo xoojinta jimicsiga. Iyada oo la adeegsanayo barnaamijyo hore loo sii diyaariyey iyo hagaajin gaar ah, waxaad kala dooran kartaa orodka dhexdhexaadka ah, tababarka muddada dheer ee degdegga ah, ama wadnaha oo xoog badan oo ku salaysan waxqabadka mashiinka treadmill.
Mashiinka treadmill-ka ee weyn wuxuu u baahan yahay inuu dheellitiro waxqabadka iyo badbaadada.A Console fudud oo si fudud loo isticmaali karoiyadoo la socota xogta garaaca wadnaha, kalooriyada, masaafada, iwm.,hagaajinta tiir-jeexidda, guddi orod oo xooggan oo dabacsanbarkimo,matoor hufan oo waara, iyo in ka badan, doorashada mashiinka treadmill-ka saxda ah waxay ka dhigi kartaa habkaaga tababarka mid aad u awood badan.
Jimicsiga wadnaha ee meel xaddidan, mashiinka doomaha waa doorasho wanaagsan. Iyadoo la jaanqaadayo doomaha dibadda si loogu jiheeyo jirka oo dhan si uu uga qaybqaato tababarka, waaqalab wadnaha ah oo tababara ku dhawaad dhammaan qaybaha jirkaKaliya ma hagaajin kartid jirdhiskaaga adigoo ku tababaranaya qalabkan, laakiin isla markaasna, waxaad heli kartaa jimicsiyo lugo iyo gacmo oo wanaagsan. Waxaad samayn kartaa jimicsiyo wadnaha oo joogto ah iyo kuwo kala duwan oo heer aasaasi ah si aad u hesho tababaro kala duwan.
Sida aan wada ognahay, orodku had iyo jeer wuxuu ahaa hab tababar wadnaha oo culus oo loogu talagalay dadka qaba dhaawacyada jilibka iyo miisaanka culus. Dhalashada mashiinka elliptical-ka ayaa si fiican u xallisay dhibaatadan.Waxay ku matashaa orodka iyada oo aan saameyn ku yeelan kala-goyska jilibka, oo si guul leh u dhexgeliya gacmaha iyo jirka si loogu sameeyo jimicsi jirka oo dhan ah. Waxay u oggolaanaysaa xoojinta tababarka sare iyadoo la hagaajinayo iska caabbinta iyo janjeersiga. Deji iska caabbinta sare ee jirka sare oo isticmaal gacan-qabsiga isku dhafan ee tababarka isku-dhafka ah, dhinaca kale waxaad dejin kartaa iska caabbin kala duwan ama janjeerid si aad diiradda u saarto tababarka jirkaaga hoose.
In kasta oo ay la mid tahay baaskiilka caadiga ah, haddana aad bay uga duwan tahay shaqada, taas oo guud ahaan loo isticmaalo gudahaqolka baaskiilka ee jimicsigawaanaku habboon jimicsi xooggan oo kooxo ahBaaskiilada wareegta ma laha qaar ka mid ah cilladaha baaskiilka, sida badbaadada iyo xanuunka muddada dheer ee dhexda, kuwaas oo lagu hagaajiyay baaskiilka wareega. Baaskiilada wareegta waa naqshad tijaabo ah oo cilmiyeysan waxayna qaadataa habka injineernimada farsamada macmalka ah. Waxay ku habboon tahay baahiyaha jidhka aadanaha, ma dhibayso dhexda, waxayna sidoo kale gaari kartaasaameynta ugu badan ee jirdhiska.
Marka laga soo tago bixinta xaddi cayiman oo iska caabin fuulid ah iyada oo loo marayo flywheel, baaskiiladaha wareegsan ee caadiga ah waxay sidoo kale taageeraan hagaajinta xoogga (iska caabbinta) laba siyaabood -Baakadaha BareegyadaiyoIska caabinta BirlabtaCaadiyan,Baaskiilada wareegyada ee lagu xakameeyo bareega ayaa ka dhaqaale badan, kuwa birlabta lagu xakameeyona waa kuwo waara.
Baaskiiladaha toosan waxay bixiyaan qaab baaskiil gudaha ah oo saameyn yar lehKu dayashada baaskiil waddo laakiin aan loo baahnayn in dibadda loo baxoBaaskiil gudaha ah ayaa si isku mid ah u shaqeyn doona sambabadaada iyo jirkaaga hoose -Muruq kasta oo ku jira jirka hoose dhab ahaantii waa la bartilmaameedsadaa (gaar ahaan iska caabinta sare).
Si ka duwan dhididka badan ee baaskiillada wareegaya, baaskiiladaha jimicsiga (Upright Bike & Recumbent Bike) ayaa aad ugu habboon isticmaalka ballaaran, marka la eego nasashada iyo tababarka labadaba. Caadiyan, baaskiiladaha jimicsiga waxaa lagu qalabeeyay qalab badan oo loogu talagalay hagaajinta iska caabbinta, la socodka garaaca wadnaha, isticmaalka kalooriga, iyo xogta jimicsiga kale.
Waxaad isticmaali kartaa baaskiil jimicsi oo ku habboon xaaladda deggan, muddada dheer iyo waxqabadka wadnaha oo ku salaysan waxqabad yar.
Mashiinka Hack Squat waxaa loogu talagalay inuukuu ogolaanaya inaad fuliso dhaqdhaqaaqyo foorarsi ah iyadoo xoogga la saarayo bowdada si aad u go'doomiso oo aad u xoojisoIn kasta oo ujeeddada asalka ah ee naqshadaynta qalabku ay tahay in la beegsado quadriceps-ka, waxaad si wax ku ool ah u beegsan kartaa muruq kasta oo lugta ah adigoo hagaajinaya booska cagta. Waxaad isticmaali kartaa Mashiinka Squat-ka Hack si aad uBartilmaameedso dhinac kasta oo ka mid ah muruqyada lugaha hore iyo kuwa dambe adigoo cagahaaga hore ama gadaal u dhigaya goobta.
Lahaanshaha rack-ka korontada ayaa si cad u ah qalabka tababarka xoogga ugu muhiimsan ee ay tahay inaad haysato. Hadday tahay inaad samaynaysoCrossFit, Awoodda Korontada, Qaadista Miisaanka Olombikada, ama kaliya raadinta murqaha oo aad ku dhisto dufanka,rack power waa qalabka ugu fiican ee lagu gaaro yoolalkaaga jirdhiskaWaxay kuu ogolaaneysaa inaad sameyso wax kasta laga bilaabo qaadista degdega ah ilaa inaad ka foorarsato meelaha dhaadheer ee kala duwan, adigoo si ammaan ah u og inaad culeyska iska ridi karto marka aad khatar ku jirto. Waxaad sameyn kartaa dhaqdhaqaaq kasta oo miisaan lumis ah oo xor ah iyadoo leh xasilooni buuxda oo maskaxeed sababtoo ah baararka joojinta badbaadada iyo dhererka rarista/dejinta ee kala duwan.
Mashiinnada Isgoyska Cable-ka ayaa ahqaar ka mid ah mashiinnada jimicsiga ee ugu badan ee maanta jira- magacooda caanka ah ee "crossover" wuxuu ka yimid xaqiiqda ah inay siinayaan isticmaalaha awood uu ku sameeyo duulis xabad oo gaar ah oo arkaya gacmaha oo isdhaafsanaya bartamaha, halka ficilku yahay mid ka mid ahboqolaal jimicsi oo aad ku samayn karto mashiinkan, inkastoo ay tahay tan ugu caansan.
Waxa qalabkan loo isticmaali karoTareenku wuxuu gebi ahaanba ku xiran yahay ujeeddada tababarka ee qofka jimicsiga sameynaya-maadaama aad isticmaali karto isgoyska si aad u sameyso ku dhawaad jimicsi kasta oo aad ka fikiri karto. Iyada oo la kaashanayo kuraasta jimicsiga qaarkood, waxaad isticmaali kartaa isgoysyada fiilooyinka si aad u sameyso ku dhawaad dhammaan dhaqdhaqaaqyada jira oo aad culeys joogto ah ugu saarto muruqyada iyada oo loo marayo fiilada.
Mashiinka Smith waa rak si gaar ah loogu talagalay oo leh barbells ku dhex jira - waad u isticmaali kartaa inaadsaar saxamada miisaanka oo samee jimicsi kasta oo barbell ah adigoon dhaawacminBiraha go'an ayaa si wax ku ool ah kaaga caawin kara inaad xasiliso baarka, qalabka badbaadada ee meelo badan leh ee ku xiga birta ayaa kuu oggolaanaya inaadJooji tababarka boos kastaIsticmaal mashiinka Smith si aad u beegsato muruq kasta oo jirkaaga ku jira, iyadoo ku xiran jimicsiga aad doorato inaad sameyso. Mashiinnada Smith waahab aad u fiican oo lagu sameeyo jimicsi kasta oo miisaan bilaash ah oo ammaan ah oo dhammaystiran, iyada oo aan loo baahnayn qof wax baadhaya.
Kursiga la hagaajin karo ayaa si la yaab leh loogu doodi karaa inuu yahaykursiga miisaanka ugu caansanjimicsiga dhexdiisakursiga iyo gadaalka la hagaajin karo waxay u oggolaanayaan isticmaalayaasha inaySamee jimicsi kasta oo kursiga keydka lagu riixooo leh dumbbells ama barbellsSababtoo ah baaxaddeeda ballaaran ee la hagaajin karo, waad u isticmaali kartaa inaadSamee taxane jimicsiyo ah oo ay weheliso qalab tababar oo dhammaystiransidaMashiinka FiiladaorRaafka Awooddasi loo tababaro kooxaha murqaha jirka sare sida laabta, triceps, garbaha, iyo dhabarka.
Waqtiga boostada: Sebteembar-28-2022