Ko da wane dakin motsa jiki ka tsaya, za ka ga kayan motsa jiki da yawa da aka tsara don kwaikwayon keke, tafiya, da gudu, kayak, kwale-kwale, tsalle-tsalle a kan dusar ƙanƙara, da hawan matakala. Ko da a yanzu ba a cikin motar ba ne ko kuma yanzu ba a cikin motar ba, waɗanda aka yi wa girma don amfanin kasuwanci na cibiyar motsa jiki ko kuma waɗanda ba su da amfani a gida, waɗannan na'urorin suna ba da shirye-shiryen motsa jiki na Cardio daidai waɗanda ke ƙona kuzari da kitse. Bugu da ƙari, za ka iya yin duk horonka a cikin gida ba tare da canjin yanayi ba.
To wadanne irin kayan motsa jiki ne ake samu?
Farashi ya kama daga dala ɗari zuwa dala dubu kaɗan, ya danganta da ko na'urar da kanta tana da wutar lantarki ko kuma ana iya tsara ta, da kuma ko tana da ƙarin kayan haɗi, gami da amma ba'a iyakance ga auna bugun zuciya ba, ƙidayar kalori, lokacin motsa jiki, da ƙari. Duk da cewa waɗannan bayanan don tunani ne kawai kuma ba su da cikakken daidaito, har yanzu ba sa hana su ba ku ra'ayoyi masu kyau, suna sanar da ku nawa kuka sha ko kuka motsa jiki. Waɗannan bayanan suna da mahimmanci musamman lokacin da kuke da wasu shawarwari game da hana motsa jiki daga likitan ku.
Ga wasu nau'ikan kayan motsa jiki daban-daban, ciki har daCardiokumaHorar da ƙarfi.
Na'urar motsa jiki ta motsa jiki hanya ce mai inganci ta motsa jiki ta tafiya da gudu a duk lokacin da kake jin daɗi - hakan yana da kyau ga duk wanda ke son yin motsa jiki a cikin gida ko kuma ya ƙi yin aiki a waje. Aikin zuciya da huhu yana taka muhimmiyar rawa wajen inganta lafiyar jikinka gaba ɗaya, kuma ingantaccen motsa jiki na numfashi na zuciya shine ginshiƙin kowace motsa jiki. A lokaci guda, na'urar motsa jiki ta motsa jiki kuma tana iya samar da motsa jiki mai kyau na tsakiya da ƙafa, musamman lokacin da aka saita karkacewa, zai iya amfani da nauyinka don inganta ƙarfin motsa jiki. Tare da shirye-shiryen da aka riga aka tsara da gyare-gyare na musamman, zaku iya zaɓar tsakanin gudu mai ƙarfi, horo mai sauri, ko cardio mai ƙarfi bisa ga aikin na'urar motsa jiki.
Babban injin motsa jiki yana buƙatar daidaita aiki da aminci.A na'ura wasan bidiyo mai sauƙi da sauƙin amfanitare da sa ido kan bayanai game da bugun zuciya, kalori, nisa, da sauransu,daidaita karkata, allon gudu mai ƙarfi da sassauƙadon gyaran fuska,injin mai inganci kuma mai ɗorewa, da ƙari, zaɓar injin motsa jiki mai dacewa zai iya sa tsarin horonku ya fi ƙarfi.
Don motsa jiki na zuciya a cikin ɗan ƙaramin sarari, injin yin kwale-kwale kyakkyawan zaɓi ne. Ta hanyar kwaikwayon kwale-kwale na waje don jawo hankalin dukkan jiki don shiga cikin horon, yana da kyau.kayan aikin motsa jiki wanda ke horar da kusan dukkan sassan jikiBa wai kawai za ku iya inganta lafiyar ku ta hanyar yin atisaye da wannan na'urar ba, har ma a lokaci guda, za ku iya samun kyawawan motsa jiki na ƙafafu da hannaye. Kuna iya yin motsa jiki na motsa jiki na motsa jiki na yau da kullun da na ɗan lokaci a matakin asali don dalilai daban-daban na horo.
Kamar yadda muka sani, gudu koyaushe hanya ce ta motsa jiki mai nauyi ga mutanen da ke da raunin gwiwa da kuma masu nauyi. Haihuwar na'urar elliptical ta magance wannan matsala sosai.Yana kwaikwayon gudu ba tare da shafar haɗin gwiwa ba, kuma ya yi nasarar haɗa hannaye da jiki don motsa jiki na jiki gaba ɗaya. Yana ba da damar ƙarin ƙarfin horo ta hanyar daidaita juriya da gangara. Saita juriya mafi girma ga jikin sama kuma yi amfani da maƙallin da aka haɗa don horo na haɗin gwiwa, a gefe guda kuma za ku iya saita juriya daban-daban ko gangara mai karkata don mai da hankali kan horar da ƙananan jikin ku.
Duk da cewa yana kama da keken da aka saba, yana da bambanci sosai a cikin aikinsa, wanda galibi ana amfani da shi a cikin kekenɗakin motsa jiki na kekekuma shineya dace da motsa jiki mai ƙarfi a cikin ƙungiyoyiKeken da ke juyawa ba shi da wasu kurakuran keken, kamar aminci da ciwon kugu na dogon lokaci, wanda aka inganta a kan keken juyawa. Keken juyawa ƙira ce ta kimiyya kuma tana ɗaukar hanyar injiniyan injiniyan wucin gadi. Ya dace da buƙatun jikin ɗan adam, ba ya damun kugu, kuma yana iya cimma burinsa.matsakaicin tasirin motsa jiki.
Baya ga samar da wani adadin juriyar hawa ta cikin flywheel, kekunan juyawa na yau da kullun suna kuma tallafawa daidaitawar ƙarfi (juriya) ta hanyoyi biyu -Famfon birkikumaJuriyar MagneticYawanci,Kekunan juyawa masu sarrafa birki sun fi araha, kuma kekunan da ke sarrafa maganadisu sun fi ɗorewa.
Kekuna masu tsayi suna ba da kyakkyawan nau'in keken cikin gida mai ƙarancin tasiri ta hanyarkwaikwayon babur a hanya amma ba tare da buƙatar fita waje baBabur na cikin gida zai yi aiki daidai gwargwado ga huhu da ƙananan jikinka -kowace tsoka a cikin ƙananan jiki a zahiri ana niyya ta (musamman a mafi girman juriya).
Ba kamar yawan gumin kekuna masu juyawa ba, kekunan motsa jiki (Upright Bike & Recumbent Bike) sun fi dacewa da aikace-aikace iri-iri, idan aka yi la'akari da shakatawa da kuma horo. Yawanci, kekunan motsa jiki suna da na'urar wasan bidiyo mai ayyuka da yawa don daidaita juriya, sa ido kan bugun zuciya, yawan adadin kuzari, da sauran bayanan motsa jiki.
Za ka iya amfani da keken motsa jiki na wucin gadi don daidaita yanayin jiki, tazara, da kuma aiki bisa ga aikin zuciya da jijiyoyin jini.
An ƙera Injin Hack Squat donba ka damar yin motsin squat tare da mai da hankali kan cinyoyin don ware su da ƙarfafa suKo da yake ainihin manufar ƙirar kayan aikin ita ce a yi niyya ga quadriceps, za ku iya kai hari ga kowace tsoka ta ƙafa ta hanyar daidaita matsayin ƙafar. Kuna iya amfani da Injin Hack Squat donYi hankali kan kowace ɓangaren tsokoki na gaba da na baya ta hanyar sanya ƙafafunku gaba ko baya a kan dandamali.
Samun na'urar ɗaukar wutar lantarki (power rack) a bayyane yake cewa ita ce mafi mahimmancin kayan aikin horar da ƙarfi da ya kamata ku mallaka. Ko kuna yi?CrossFit, Ƙarfin wutar lantarki, Ɗaga Nauyin Gasar Olympics, ko kuma kawai neman gina tsoka da ƙona kitse,na'urar ɗaukar wutar lantarki ita ce cikakkiyar kayan aiki don cimma burin motsa jikiYana ba ka damar yin komai daga ɗagawa zuwa tsugunnawa daga tsayi masu canzawa, lafiya lau da sanin cewa za ka iya sauke nauyin lokacin da kake cikin haɗari. Za ka iya yin duk wani motsi na barbell kyauta tare da cikakken kwanciyar hankali saboda sandunan tsayawa na aminci da tsayin lodi / sauke kaya masu canzawa.
Injinan Kebul na Crossover sunewasu daga cikin mafi yawan na'urorin motsa jiki na yau- sanannen sunansu "crossover" ya fito ne daga gaskiyar cewa suna ba wa mai amfani damar yin wani jirgin ƙirji na musamman wanda ke ganin makamai suna haɗuwa a tsakiya, yayin da aikin ɗaya daga cikinɗaruruwan darussan da za ku iya yi a kan wannan na'urar, kodayake shine mafi shahara.
Abin da za a iya amfani da wannan na'urarJirgin ƙasa ya dogara gaba ɗaya akan manufar horon mai motsa jiki-kamar yadda za ku iya amfani da giciye don yin kusan duk wani motsa jiki da za ku iya tunani a kai. Tare da taimakon wasu benci na motsa jiki, zaku iya amfani da giciye na kebul don yin kusan duk motsi da ke akwai da kuma sanya nauyi akai-akai ga tsokoki ta hanyar kebul.
Injin Smith wani rack ne da aka ƙera musamman tare da barbells da aka gina a ciki - zaku iya amfani da shi donsanya faranti masu nauyi kuma yi duk wani motsa jiki na barbell ba tare da jin rauni baLayin dogo da aka gyara zai iya taimaka maka wajen daidaita sandar yadda ya kamata, kuma katanga mai tsaro mai matsayi da yawa kusa da layin dogo yana ba ka damardakatar da horo a kowane matsayiYi amfani da na'urar Smith don auna kowace tsoka a jikinka, ya danganta da motsa jikin da ka zaɓa yi. Injinan Smith sunahanya mai kyau don yin duk wani motsa jiki na barbell kyauta cikin cikakken aminci, ba tare da buƙatar mai duba ba.
Bencin da za a iya daidaitawa ana iya cewa shi nemafi mashahurin benci mai nauyia cikin dakin motsa jiki, kuma wurin zama da baya da za a iya daidaitawa suna ba masu amfani damaraiwatar da duk wani motsa jiki na latsa bencitare da dumbbells ko barbellsSaboda faɗin kewayon da za a iya daidaitawa, za ku iya amfani da shi donyi jerin darussan tare da kayan aikin horo masu ingancikamarInjin KebulorRakin Wutar Lantarkidon horar da ƙungiyoyin tsoka na sama kamar ƙirji, triceps, kafadu, da baya.
Lokacin Saƙo: Satumba-28-2022