Non importa en que ximnasio vaias, atoparás unha gran cantidade de equipamentos de fitness deseñados para simular ciclismo, camiñar e correr, kayak, remo, esquí e subir escaleiras. Tanto se están motorizados como se xa non, dimensionados para uso comercial como ximnasio ou uso doméstico máis lixeiro, estes dispositivos proporcionan programas de exercicios cardiovasculares axeitados que queiman enerxía e graxa. Ademais, podes facer todo o teu adestramento en interiores sen o tempo cambiante.
Entón, que tipos de equipamentos de fitness están dispoñibles?
Os prezos van dende uns poucos centos de dólares ata uns poucos miles de dólares, dependendo de se o dispositivo en si é eléctrico ou programable e de se ten accesorios adicionais, incluíndo, entre outros, unha medición da frecuencia cardíaca coronaria, reconto de calorías, tempo de exercicio e moito máis. Aínda que estes datos son só de referencia e non son completamente precisos, non lles impiden darche unha retroalimentación positiva, permitíndoche saber canto consumiches ou fixeches exercicio. Estes datos tórnanse especialmente importantes cando tes algunhas recomendacións de restrición de exercicio do teu médico.
Os seguintes son algúns tipos diferentes de equipamentos de fitness, incluíndoCardioeadestramento de forza.
A cinta de correr é unha forma de exercicio de alta calidade, camiñando e correndo a calquera ritmo que che resulte cómodo, ideal para calquera persoa á que lle guste adestrar en interiores ou que se resista ao aire libre. A función cardiopulmonar xoga un papel vital na mellora da túa condición física xeral, e unha boa aptitude cardiorrespiratoria é a pedra angular de calquera adestramento. Ao mesmo tempo, a cinta de correr tamén pode proporcionar un bo exercicio para o tronco e as pernas, especialmente cando a inclinación está configurada, xa que pode usar mellor o teu propio peso para mellorar a intensidade do exercicio. Con programas predefinidos e axustes personalizados, podes escoller entre carreira de intensidade media, adestramento por intervalos máis rápido ou cardio de alta intensidade segundo o rendemento da cinta de correr.
Unha boa cinta de correr debe equilibrar o rendemento e a seguridade.A consola sinxela e doada de usarcon monitorización de datos de frecuencia cardíaca, calorías, distancia, etc.,axuste de inclinación, un estribo forte e flexiblepara amortiguación,un motor eficiente e duradeiroe moito máis, elixir a cinta de correr axeitada pode facer que o teu proceso de adestramento sexa aínda máis potente.
Para exercicios cardiovasculares nun espazo limitado, unha máquina de remo é unha boa opción. Ao simular o remo ao aire libre para involucrar todo o corpo e participar no adestramento, é...un aparello cardiovascular que adestra case todas as partes do corpoNon só podes mellorar a túa condición física adestrando con este dispositivo, senón que ao mesmo tempo, podes conseguir excelentes exercicios de pernas e brazos. Podes realizar cardio en estado estable e a intervalos a un nivel básico para diferentes fins de adestramento.
Como todos sabemos, correr sempre foi un método de adestramento cardiovascular intensivo para persoas con lesións de xeonllo e moito peso. O nacemento da máquina elíptica resolveu perfectamente este problema.Simula a carreira sen afectar a articulación do xeonlloe integra con éxito os brazos co corpo para un adestramento de corpo enteiro. Permite unha maior intensidade de adestramento axustando a resistencia e a pendente. Axusta unha resistencia máis alta para a parte superior do corpo e usa a asa integrada para un adestramento sinérxico; no outro lado, podes axustar diferentes resistencias ou pendentes de inclinación para centrarte no adestramento da parte inferior do corpo.
Aínda que é coma unha bicicleta normal, a súa función é moi diferente, xa que xeralmente se usa no...sala de ciclismo do ximnasioe éaxeitado para exercicios de alta intensidade en gruposA bicicleta de spinning non ten algunhas das deficiencias da bicicleta, como a seguridade e a dor a longo prazo na cintura, que foron melloradas na bicicleta de spinning. A bicicleta de spinning é un deseño experimental científico e adopta o método da enxeñaría mecánica artificial. É axeitada para as necesidades do corpo humano, non molesta a cintura e tamén pode acadar oefecto máximo da aptitude física.
Ademais de proporcionar unha certa cantidade de resistencia á condución a través do volante de inercia, as bicicletas de spinning comúns tamén permiten o axuste da forza (resistencia) de dúas maneiras:Pastillas de freoeResistencia magnéticaNormalmente,As bicicletas de spinning controladas por pastillas de freo son máis económicas e as controladas magnéticamente son máis duradeiras.
As bicicletas verticais ofrecen unha excelente forma de ciclismo indoor de baixo impacto aosimulando unha bicicleta de estrada pero sen necesidade de saír fóraUnha bicicleta de interior traballará os pulmóns e a parte inferior do corpo en igual medida.de feito, todos os músculos da parte inferior do corpo están dirixidos (especialmente a resistencias máis altas).
A diferenza da suor profusa das bicicletas de spinning, as bicicletas estáticas (bicicleta vertical e bicicleta reclinada) son máis axeitadas para unha gama máis ampla de aplicacións, tendo en conta tanto a relaxación como o adestramento. Normalmente, as bicicletas estáticas están equipadas cunha consola multifunción para axustar a resistencia, controlar a frecuencia cardíaca, o consumo de calorías e outros datos do exercicio.
Podes usar unha bicicleta estática reclinada para actividade cardiovascular de estado estable, por intervalos e, en menor medida, para o rendemento.
A máquina de agachamentos Hack está deseñada parapermítenche executar movementos de agachamento con énfase nas coxas para illalas e fortalecelasAínda que a intención orixinal do deseño do equipo é traballar os cuadríceps, podes traballar eficazmente cada músculo da perna axustando a posición do pé. Podes usar a máquina de agachamentos Hack paracentrarse en todos os aspectos dos músculos das pernas dianteiras e traseiras colocando os pés máis adiante ou máis atrás na plataforma.
Posuír un rack de potencia é, sen dúbida, o equipo de adestramento de forza máis importante que debes ter. Tanto se estás a facerCrossFit, Levantamento de potencia, Halterofilia olímpica, ou simplemente queres gañar músculo e queimar graxa,Un power rack é a ferramenta perfecta para acadar os teus obxectivos de fitnessPermite realizar calquera cousa, desde levantamento de peso morto ata sentadillas desde alturas variables, coa seguridade de que podes soltar a carga en caso de perigo. Podes realizar calquera movemento con barra de peso libre con total tranquilidade grazas ás barras de parada de seguridade e á altura variable de carga/descarga.
As máquinas de cruzamento de cables sonalgunhas das máquinas de fitness máis versátiles da actualidade- o seu nome popular "crossover" provén do feito de que lle outorgan ao usuario a capacidade de realizar un voo de peito único no que os brazos se cruzan no medio, mentres que a acción Só un doscentos de exercicios que podes realizar nesta máquina, aínda que é o máis popular.
Para que se pode usar este dispositivoo adestramento depende enteiramente do propósito do adestramento da persoa que o practica-xa que podes usar o crossover para realizar case calquera exercicio que se che ocorra. Coa axuda dalgúns bancos de exercicios, podes usar crossovers de cable para realizar case todos os movementos existentes e aplicar unha carga constante aos músculos a través do cable.
Unha máquina Smith é un rack especialmente deseñado con barras incorporadas; podes usalo paracargar discos de peso e realizar calquera adestramento con barra sen lesionarseOs raís fixos poden axudarche a estabilizar a barra de forma eficaz, e o peche de seguridade multiposición xunto aos raís permítechedeixar de adestrar en calquera posiciónUsa a máquina Smith para traballar todos os músculos do teu corpo, dependendo do adestramento que escollas facer. As máquinas Smith sonunha excelente maneira de realizar calquera exercicio con barra e peso libre con total seguridade, sen necesidade dun vixiante.
O banco axustable é posiblemente obanco de pesas máis popularno ximnasioe o asento e o respaldo axustables permiten aos usuariosexecutar calquera adestramento de press de bancacon barras ou mancuernasDebido ao seu amplo rango de axuste, podes usalo pararealizar unha serie de exercicios en combinación con equipamento de adestramento completocomoMáquina de cablesorRack de enerxíapara adestrar grupos musculares da parte superior do corpo como peito, tríceps, ombreiros e costas.
Data de publicación: 28 de setembro de 2022