તમે ગમે તે જીમમાં રોકાઓ, તમને સાયકલિંગ, ચાલવા અને દોડવા, કાયકિંગ, રોઇંગ, સ્કીઇંગ અને સીડી ચઢવાનું અનુકરણ કરવા માટે રચાયેલ ફિટનેસ સાધનોનો ભરમાર મળશે. મોટરાઇઝ્ડ હોય કે હવે નહીં, ફિટનેસ સેન્ટરના વ્યવસાયિક ઉપયોગ માટે કદના હોય કે હળવા ઘરના ઉપયોગ માટે, તે ઉપકરણો યોગ્ય કાર્ડિયો વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ પ્રદાન કરે છે જે ઊર્જા અને ચરબી બાળે છે. વધુમાં, તમે બદલાતા હવામાન વિના તમારી બધી તાલીમ ઘરની અંદર કરી શકો છો.
તો કયા પ્રકારના ફિટનેસ સાધનો ઉપલબ્ધ છે?
કિંમતો થોડા સો ડોલરથી લઈને થોડા હજાર ડોલર સુધીની હોય છે, જે ઉપકરણ પોતે ઇલેક્ટ્રિક છે કે પ્રોગ્રામેબલ છે તેના પર આધાર રાખે છે, અને તેમાં વધારાના એક્સેસરીઝ છે કે કેમ, જેમાં કોરોનરી હાર્ટ રેટ માપન, કેલરી ગણતરી, કસરતનો સમય અને વધુનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તે મર્યાદિત નથી. જોકે આ ડેટા ફક્ત સંદર્ભ માટે છે અને સંપૂર્ણપણે સચોટ નથી, તેમ છતાં તે તમને સકારાત્મક પ્રતિસાદ આપતા અટકાવતા નથી, તમને જણાવે છે કે તમે કેટલું સેવન કર્યું છે અથવા કસરત કરી છે. આ ડેટા ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે જ્યારે તમારી પાસે તમારા ડૉક્ટર તરફથી કસરત પ્રતિબંધની કેટલીક ભલામણો હોય છે.
નીચે કેટલાક વિવિધ પ્રકારના ફિટનેસ સાધનો છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:કાર્ડિયોઅનેશક્તિ તાલીમ.
ટ્રેડમિલ એ કોઈપણ ગતિએ ચાલવા અને દોડવાની કસરત કરવાની એક ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી રીત છે જે તમને આરામદાયક લાગે છે - જે કોઈપણ વ્યક્તિ ઘરની અંદર કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે અથવા બહારનો પ્રતિકાર કરે છે તેમના માટે તે ઉત્તમ છે. કાર્ડિયો-પલ્મોનરી ફંક્શન તમારી એકંદર તંદુરસ્તીને સુધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, અને સારી કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસ કોઈપણ વર્કઆઉટનો પાયો છે. તે જ સમયે, ટ્રેડમિલ સારી કોર અને પગની કસરત પણ પૂરી પાડી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઢાળ સેટ હોય, ત્યારે તે કસરતની તીવ્રતા સુધારવા માટે તમારા પોતાના વજનનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે. પ્રીસેટ પ્રોગ્રામ્સ અને કસ્ટમ ગોઠવણો સાથે, તમે ટ્રેડમિલ પ્રદર્શનના આધારે મધ્યમ-તીવ્રતા દોડ, ઝડપી અંતરાલ તાલીમ અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતા કાર્ડિયો વચ્ચે પસંદગી કરી શકો છો.
એક મહાન ટ્રેડમિલ માટે કામગીરી અને સલામતીનું સંતુલન જરૂરી છે.A સરળ અને ઉપયોગમાં સરળ કન્સોલહૃદયના ધબકારા, કેલરી, અંતર, વગેરેના ડેટા મોનિટરિંગ સાથે,ઢાળ ગોઠવણ, એક મજબૂત અને લવચીક રનિંગ બોર્ડગાદી માટે,કાર્યક્ષમ અને ટકાઉ મોટર, અને વધુ, યોગ્ય ટ્રેડમિલ પસંદ કરવાથી તમારી તાલીમ પ્રક્રિયા વધુ શક્તિશાળી બની શકે છે.
મર્યાદિત જગ્યામાં કાર્ડિયો કસરત માટે, રોઇંગ મશીન એક સારો વિકલ્પ છે. તાલીમમાં ભાગ લેવા માટે આખા શરીરને જોડવા માટે આઉટડોર રોઇંગનું અનુકરણ કરીને, તેએક કાર્ડિયો ઉપકરણ જે શરીરના લગભગ તમામ ભાગોને તાલીમ આપે છેઆ ઉપકરણ પર તાલીમ આપીને તમે ફક્ત તમારી ફિટનેસમાં સુધારો કરી શકતા નથી, પરંતુ તે જ સમયે, તમે પગ અને હાથ માટે ઉત્તમ કસરતો પણ મેળવી શકો છો. તમે વિવિધ તાલીમ હેતુઓ માટે મૂળભૂત સ્તરે સ્થિર સ્થિતિ અને અંતરાલ કાર્ડિયો કરી શકો છો.
જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ, ઘૂંટણની ઇજાઓ અને ભારે વજન ધરાવતા લોકો માટે દોડવું હંમેશા એક ભારે કાર્ડિયો તાલીમ પદ્ધતિ રહી છે. લંબગોળ મશીનના જન્મથી આ સમસ્યાનો સંપૂર્ણ ઉકેલ આવ્યો છે.ઘૂંટણના સાંધાને અસર કર્યા વિના દોડવાનું અનુકરણ કરે છે, અને આખા શરીરની કસરત માટે હાથને શરીર સાથે સફળતાપૂર્વક એકીકૃત કરે છે. પ્રતિકાર અને ઢાળને સમાયોજિત કરીને ઉચ્ચ તાલીમ તીવ્રતા માટે પરવાનગી આપે છે. ઉપલા શરીર માટે ઉચ્ચ પ્રતિકાર સેટ કરો અને સિનર્જિસ્ટિક તાલીમ માટે સંકલિત હેન્ડલનો ઉપયોગ કરો, બીજી બાજુ તમે તમારા નીચલા શરીરની તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે અલગ પ્રતિકાર અથવા ઢાળ સેટ કરી શકો છો.
જોકે તે સામાન્ય સાયકલ જેવું છે, તે કાર્યમાં ઘણું અલગ છે, જે સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છેજીમનો સાયકલિંગ રૂમઅને છેજૂથોમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતા કસરત માટે યોગ્ય. સ્પિનિંગ સાયકલમાં સાયકલની કેટલીક ખામીઓ નથી, જેમ કે સલામતી અને કમરમાં લાંબા ગાળાનો દુખાવો, જે સ્પિનિંગ સાયકલ પર સુધારેલ છે. સ્પિનિંગ સાયકલ એક વૈજ્ઞાનિક પ્રાયોગિક ડિઝાઇન છે અને કૃત્રિમ મિકેનિક્સ એન્જિનિયરિંગની પદ્ધતિ અપનાવે છે. તે માનવ શરીરની જરૂરિયાતો માટે યોગ્ય છે, કમરને પરેશાન કરતું નથી, અને તે પણ પ્રાપ્ત કરી શકે છે.ફિટનેસની મહત્તમ અસર.
ફ્લાયવ્હીલ દ્વારા ચોક્કસ માત્રામાં રાઇડિંગ પ્રતિકાર પૂરો પાડવા ઉપરાંત, સામાન્ય સ્પિનિંગ બાઇકો બે રીતે તાકાત (પ્રતિકાર) ગોઠવણને પણ સપોર્ટ કરે છે -બ્રેક પેડ્સઅનેચુંબકીય પ્રતિકાર. સામાન્ય રીતે,બ્રેક પેડ-નિયંત્રિત સ્પિન બાઇક વધુ આર્થિક હોય છે, અને ચુંબકીય-નિયંત્રિત બાઇક વધુ ટકાઉ હોય છે.
સીધી બાઇકો ઇન્ડોર સાયકલિંગનો એક ઉત્તમ ઓછી અસર ધરાવતો પ્રકાર પ્રદાન કરે છેરોડ બાઇકનું અનુકરણ કરવું પરંતુ બહાર જવાની જરૂર વગર. ઘરની અંદર બાઇક તમારા ફેફસાં અને શરીરના નીચેના ભાગને સમાન રીતે કામ કરશે -શરીરના નીચેના ભાગના દરેક સ્નાયુ ખરેખર લક્ષ્યાંકિત હોય છે (ખાસ કરીને ઉચ્ચ પ્રતિકાર પર).
સ્પિનિંગ બાઇકના પુષ્કળ પરસેવાથી અલગ, કસરત બાઇક (અપરાઇટ બાઇક અને રેકમ્બન્ટ બાઇક) આરામ અને તાલીમ બંનેને ધ્યાનમાં રાખીને, એપ્લિકેશનોની વિશાળ શ્રેણી માટે વધુ યોગ્ય છે. સામાન્ય રીતે, કસરત બાઇક પ્રતિકારને સમાયોજિત કરવા, હૃદયના ધબકારા, કેલરી વપરાશ અને અન્ય કસરત ડેટાનું નિરીક્ષણ કરવા માટે મલ્ટિ-ફંક્શન કન્સોલથી સજ્જ હોય છે.
સ્થિર સ્થિતિ, અંતરાલ અને થોડા અંશે કામગીરી આધારિત રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિ માટે તમે આડી કસરત બાઇકનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
હેક સ્ક્વોટ મશીન આ માટે રચાયેલ છેતમને જાંઘોને અલગ કરવા અને મજબૂત કરવા માટે તેમના પર ભાર મૂકીને સ્ક્વોટ હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપે છે.. જોકે સાધન ડિઝાઇનનો મૂળ હેતુ ક્વાડ્રિસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવવાનો છે, તમે પગની સ્થિતિને સમાયોજિત કરીને પગના દરેક સ્નાયુને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવી શકો છો. તમે હેક સ્ક્વોટ મશીનનો ઉપયોગ કરી શકો છોતમારા પગને પ્લેટફોર્મ પર આગળ અથવા પાછળ મૂકીને આગળ અને પાછળના પગના સ્નાયુઓના દરેક પાસાને લક્ષ્ય બનાવો..
પાવર રેક હોવું એ તમારી પાસે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સાધનો હોવા જોઈએ. ભલે તમે કરી રહ્યા હોવક્રોસફિટ, પાવરલિફ્ટિંગ, ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગ, અથવા ફક્ત સ્નાયુઓ બનાવવા અને ચરબી બાળવા માંગતા હો,પાવર રેક એ તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટેનું એક સંપૂર્ણ સાધન છે.. તે તમને ડેડલિફ્ટિંગથી લઈને વિવિધ ઊંચાઈઓથી સ્ક્વોટિંગ સુધી કંઈપણ કરવાની મંજૂરી આપે છે, એ જાણીને કે તમે જોખમમાં હોય ત્યારે ભાર છોડી શકો છો. સલામતી સ્ટોપ બાર્સ અને વિવિધ લોડિંગ / અનલોડિંગ ઊંચાઈને કારણે તમે મનની શાંતિ સાથે કોઈપણ ફ્રી વેઇટ બાર્બેલ ચળવળ કરી શકો છો.
કેબલ ક્રોસઓવર મશીનો છેઆજના કેટલાક સૌથી બહુમુખી ફિટનેસ મશીનો- તેમનું લોકપ્રિય નામ "ક્રોસઓવર" એ હકીકત પરથી આવ્યું છે કે તેઓ વપરાશકર્તાને એક અનોખી છાતી ઉડાન કરવાની ક્ષમતા આપે છે જેમાં હાથ વચ્ચે ક્રોસ કરતા જોવા મળે છે, જ્યારે ક્રિયા ફક્ત એકઆ મશીન પર તમે સેંકડો કસરતો કરી શકો છો, જોકે તે સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે.
આ ઉપકરણનો ઉપયોગ શું કરી શકાય છેતાલીમ સંપૂર્ણપણે કસરત કરનારના તાલીમ હેતુ પર આધાર રાખે છે-કારણ કે તમે ક્રોસઓવરનો ઉપયોગ લગભગ કોઈપણ કસરત કરવા માટે કરી શકો છો જે તમે વિચારી શકો છો. કેટલાક કસરત બેન્ચની મદદથી, તમે કેબલ ક્રોસઓવરનો ઉપયોગ કરીને લગભગ બધી હાલની હિલચાલ કરી શકો છો અને કેબલ દ્વારા સ્નાયુઓ પર સતત ભાર મૂકી શકો છો.
સ્મિથ મશીન એ ખાસ ડિઝાઇન કરેલું રેક છે જેમાં બિલ્ટ-ઇન બારબેલ્સ છે - તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છોવજન પ્લેટો લોડ કરો અને ઇજાગ્રસ્ત થયા વિના કોઈપણ બારબેલ વર્કઆઉટ કરો. નિશ્ચિત રેલ્સ તમને બારને સ્થિર કરવામાં અસરકારક રીતે મદદ કરી શકે છે, અને રેલ્સની બાજુમાં મલ્ટી-પોઝિશન સેફ્ટી કેચ તમને પરવાનગી આપે છેકોઈપણ સ્થિતિમાં તાલીમ બંધ કરો. તમે જે વર્કઆઉટ કરવાનું પસંદ કરો છો તેના આધારે, તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુને લક્ષ્ય બનાવવા માટે સ્મિથ મશીનનો ઉપયોગ કરો. સ્મિથ મશીનો છેસંપૂર્ણ સલામતી સાથે કોઈપણ ફ્રી વેઇટ બાર્બેલ કસરત કરવાની એક ઉત્તમ રીત., સ્પોટરની જરૂર વગર.
એડજસ્ટેબલ બેન્ચ કદાચ આ છેસૌથી લોકપ્રિય વજન બેન્ચજીમમાં, અને એડજસ્ટેબલ સીટ અને પાછળ વપરાશકર્તાઓને પરવાનગી આપે છેકોઈપણ બેન્ચ પ્રેસ વર્કઆઉટ કરોબાર્બેલ્સ અથવા ડમ્બેલ્સ સાથે. તેની વિશાળ એડજસ્ટેબલ રેન્જને કારણે, તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છોવ્યાપક તાલીમ સાધનો સાથે સંયોજનમાં કસરતોની શ્રેણી કરોજેમ કેકેબલ મશીનorપાવર રેકછાતી, ટ્રાઇસેપ્સ, ખભા અને પીઠ જેવા શરીરના ઉપલા ભાગના સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે.
પોસ્ટ સમય: સપ્ટેમ્બર-૨૮-૨૦૨૨