A’ cho-dhùnadh an toiseach. Innealan SmithAgus tha buannachdan fhèin aig Cuideaman Saora, agus feumaidh luchd-eacarsaich taghadh a rèir an sgilean trèanaidh fhèin, an comas agus adhbharan trèanaidh.
Tha an t-artaigil seo a’ cleachdadh an Eacarsaich Squat mar eisimpleir, leig dhuinn sùil a thoirt air an dà phrìomh eadar-dhealachadh eadar an Smith Squat agus an Free Weight Squat.
Prìomh Eadar-dhealachadh
-- A’ chiad fhear's e sin cho fada air adhart 's as urrainn don chas a dhol. Le squat cuideam an-asgaidh, chan eil ach aon suidheachadh comasach far a bheil a' chas fon bhàr-bhàr. Chan urrainn don neach-eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh sam bith eile oir tha e furasta cothromachadh a chall agus dochann adhbhrachadh. An coimeas ri sin, bidh an Smith Squat a’ leantainn slighe stèidhichte, agus mar sin chan eil feum air cothromachadh a bharrachd, agus faodaidh an neach-eacarsaich a’ chas a shìneadh gu diofar astaran airson trèanadh.
-- An dàrna fearIs e an diofar follaiseach gu bheil e nas fhasa cuideaman troma a bhriseadh le inneal Smith na le bàr-bhàr. Tha an neart a tha a’ sìor fhàs anns an Smith squat air a chur às leth an fheum nas lugha air cothromachadh gus an urrainn dhut fòcas a chuir air a’ bhàr a phutadh suas. Nuair a nì thu squat le inneal Smith, bidh an neart as motha agad nas àirde.
Tha am prìomh eadar-dhealachadh eadar an dà phuing gu h-àrd air a bhith na chuspair connspaid teth anns an fhallaineachd a-riamh.
Mar sin, dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha aig Squats Cuideam Saor an taca ri Squats Smith?
Eas-bhuannachdan
● Chan urrainn dhut seasamh air a’ bheulaibh. Ma ghabhas tu an suidheachadh seo fhad ’s a tha thu nad shuidhe, caillidh tu cothromachadh agus tuitidh tu.
● Leis nach urrainn dhut seasamh air do shàilean rè na gluasaid, bidh gnìomhachadh nan glutes agus na hamstrings nas giorra.
● Chan urrainn dhut aon chas a sgaradh bhon taobh oir chan urrainn dhut do chothromachadh a chumail.
● Ma chuireas tu do chasan fo do bhodhaig, tha nas lugha de thorc aig na h-altan crom agus nas lugha de chom-pàirt bho na glutes agus na hamstrings.
Buannachdan
● Tha agad saorsa gluasaid, gus am bi am bàr comasach air gluasad ann an arc. Bheir an squat Smith ort slighe a’ bhàr-mheòir a leantainn a tha air a chomharrachadh leis an inneal, ach bu chòir do bhodhaig stiùireadh a thoirt don t-slighe a tha a’ buntainn ris a’ bhàr-mheòir.
● Bidh an squat saor a’ cleachdadh a’ bhàr gus a’ bhodhaig ìsleachadh fhad ’s a tha an torso a’ lùbadh air adhart beagan, ach fhathastcùm suas spine agus amhach neodrach.
● Rè squat cuideam saor, dobidh fèithean an t-seasmhachd a’ teannachadh gus do bhodhaig a chumail seasmhachLeis gu bheil na fèithean cobhsachaidh cudromach airson eacarsaichean cuideam an-asgaidh, tha e ciallach an fheadhainn le cuideaman an-asgaidh a thrèanadh.
● Squats cuideam an-asgaidhcuir fèithean na sliasaid an gnìomh nas motha na squats SmithTha seo mar thoradh air suidheachadh nan casan. Ma chuireas tu na casan fon bhodhaig, bidh barrachd spionnadh timcheall air a’ ghlùin agus barrachd luchd air na quadriceps.
An coimeas ri sin, tha e furasta geàrr-chunntas a dhèanamh air buannachdan agus eas-bhuannachdan an Smith Squat cuideachd.
Eas-bhuannachdan
● Feumaidh am bàr slighe stèidhichte a leantainn ann an loidhne dhìreach, chan ann ann an bogha mar ann an squat cuideam saor. Nuair a bhios tu a’ squatadh, cha bu chòir don bhàr gluasad ann an loidhne dhìreach. Bidh seo a’ cur barrachd cuideam air do dhruim ìseal. Bu chòir don bhàr gluasad beagan air ais is air adhart tron ghluasad.
● Nuair a bhios do chasan air adhart, caillidh do chroman an lùb nàdarra a-staigh aca leis gu bheil do chroman air adhart agus air falbh bhon t-suidheachadh air leth aca. Ach le taing do nàdar seasmhach an Inneil Smith, faodaidh tu fhathast an gluasad a dhèanamh san t-suidheachadh ceàrr, agus faodaidh do chroman gluasad gu math air beulaibh nan guailnean ach lùbadh an droma ìseal gu dona agus dh’ fhaodadh sin dochann adhbhrachadh.
● Cuideachd air sgàth cus suathadh eadar a’ chas agus an làr (a’ cur casg air a’ chas bho bhith a’ sleamhnachadh air adhart) cruthaichidh seo feachd rùsgaidh taobh a-staigh na glùine a bhios a’ feuchainn ris a’ ghlùin fhosgladh gu h-inntinneach. An coimeas ri squats le cuideam an-asgaidh, cuiridh seo cuideam a bharrachd air na glùinean mus bi na sliasaidean co-shìnte no cha mhòr co-shìnte ris an làr, ag àrdachadh cunnart leòn glùine.
Buannachdan
●Sàbhailteachd.Faodaidh squats Smith a bhith nan deagh roghainn eile an àite squats cuideam an-asgaidh oir tha iad a’ toirt seachad stiùireadh a lughdaicheas coltachd tubaist mar thoradh air call cothromachaidh.
●Gu sònraichte freagarrach do luchd-tòiseachaidh.Tha e fada nas fhasa eacarsaich fhaighinn air an inneal oir tha e làn-threòraichte agus chan fheum e na bàraichean a chothromachadh. Tha seo a’ lughdachadh a’ chothruim gun tèid dochann adhbhrachadh air sgàth call cothromachaidh air sgàth sgìths fèithe. Tha nas lugha de chothrom ann cuideachd gun tèid an teicneòlas a mhilleadh air sgàth sgìths. Mar sin, do luchd-tòiseachaidh, tha innealan nas sàbhailte na bhith a’ togail chuideaman gus am bi iad fileanta ann a bhith a’ cumail smachd air seasmhachd nam buidhnean fèithean bunaiteach. Tha innealan Smith foirfe airson an adhbhair seo.
●Faodaidh tu do chasan a chur aig diofar astaran.Ma chuireas tu do chasan nas fhaide bho chèile, cuiridh sin barrachd fèithean nan glutes agus nan hamstrings an gnìomh. Tha a’ bhuaidh seo gu sònraichte buannachdail ma tha na fèithean agad fo-thrèanadh.
● Leis gu bheil thu làn chothromach, faodaidh tudèan an gluasad gu furasta le dìreach aon chas.Chan fheum thu ach fòcas a chur air cuideaman a thogail, agus chan eil cothromachadh agus seasmhachd na dhuilgheadas an seo.
Co-dhùnadh
Dh’fhaodadh measgachadh sùbailte den dà stoidhle trèanaidh a bhith na fhuasgladh math air a’ chòmhradh. Bidh cuideaman saora a’ cur barrachd cuideim air ceangal fèithean làn-chorp, agus tha trèanadh innealan nas fhasa a chleachdadh agus faodaidh e na glutes agus na hamstrings a neartachadh.Bidh an dà chuid a’ frithealadh diofar adhbharan agus tha taghadh dè am fear a nì thu an urra ri na h-amasan agus na roghainnean fallaineachd agad.
Àm puist: 7 Iuchar 2022