Əvvəlcə nəticə. Smith Machinesvə Sərbəst Çəkilərin öz üstünlükləri var və məşqçilər öz məşq bacarıqları və təlim məqsədlərinə uyğun olaraq seçim etməlidirlər.
Bu məqalədə nümunə olaraq Çömbəlmə hərəkətindən istifadə olunur, gəlin Smith Çömbəlməsi və Sərbəst Çəki ilə Çömbəlmə arasındakı iki əsas fərqə baxaq.
Əsas fərq
-- Birinciayağın nə qədər irəli gedə biləcəyidir. Sərbəst çəki ilə çömbəlmə zamanı ayağın ştanqın altında olduğu yalnız bir mümkün vəziyyət var. Məşqçi bunu başqa cür edə bilməz, çünki tarazlığını itirmək və zədələnmək asandır. Bunun əksinə olaraq, Smith Squat sabit bir yol izləyir, buna görə də əlavə tarazlığa ehtiyac yoxdur və məşqçi məşq üçün ayağı müxtəlif məsafələrə uzada bilər.
-- İkinciAçıq fərq ondadır ki, ağır çəkiləri Smith trenajorunda qaldırmaq ştanqla etməkdən daha asandır. Smith çömbəlməsində artan güc, tarazlığa olan ehtiyacın azalması ilə əlaqədardır ki, ştanqı yuxarı qaldırmağa diqqət yetirə biləsiniz. Smith trenajorunda çömbəldikdə maksimum gücünüz daha yüksək olacaq.
Yuxarıda göstərilən iki məqam arasındakı əsas fərq həmişə fitnesdə mübahisəli mövzu olub.
Beləliklə, Smith Squats ilə müqayisədə sərbəst çəki ilə çömbəlmələrin müsbət və mənfi cəhətləri nələrdir?
Mənfi cəhətləri
● Öndə dayana bilməzsiniz. Çömbələrkən bu mövqeyi tutmaq tarazlığın itirilməsinə və yıxılmasına səbəb olacaq.
● Hərəkət zamanı dabanlarınız üstə dayana bilmədiyiniz üçün omba və bud əzələlərinin aktivləşməsi daha qısadır.
● Tarazlığınızı saxlaya bilmədiyiniz üçün bir ayağı təcrid edə bilməzsiniz.
● Ayaqlarınızı bədəninizin altına qoymaq, çanaq oynaqlarında daha az fırlanma momenti və omba və bud əzələlərinin daha az iştirakı deməkdir.
Müsbət cəhətləri
● Səndə var hərəkət azadlığı, beləliklə, ştanq qövs şəklində hərəkət edə bilər. Smit çömbəlməsi sizi trenajor tərəfindən göstərilən ştanq yolunu izləməyə məcbur edəcək, lakin ştanq yolu bədəniniz tərəfindən müəyyən edilməlidir.
● Sərbəst çömbəlmə zamanı bədəni bir az irəli əyərək ştanqdan istifadə olunur, lakin yenə dəneytral onurğa və boynu saxlayın.
● Sərbəst çəki ilə çömbəlmə zamanı sizinstabilizator əzələləri bədəninizi sabit saxlamaq üçün büzülürStabilizator əzələləri sərbəst çəki məşqləri üçün vacib olduğundan, sərbəst çəkilərlə məşq edənləri məşq etdirmək məntiqlidir.
● Sərbəst çəki ilə çömbəlmələrSmith çömbəlmələrindən daha çox bud əzələlərini aktivləşdirinBu, ayaqların mövqeyi ilə bağlıdır. Ayaqları bədənin altına qoymaq diz ətrafında daha çox vaxt keçirməyə və dördbaşlı əzələlərə daha çox yüklənməyə səbəb olur.
Bunun əksinə olaraq, Smith Squat-ın müsbət və mənfi cəhətlərini də ümumiləşdirmək asandır.
Mənfi cəhətləri
● Ştanq sərbəst çəki ilə çömbəlmədəki kimi qövs şəklində deyil, düz xətt üzrə sabit trayektoriya üzrə hərəkət etməlidir. Çömbəlmə zamanı ştanq düz xətt üzrə hərəkət etməməlidir. Bu, belinizin aşağı hissəsinə daha çox təzyiq göstərir. Ştanq hərəkət boyunca bir az irəli-geri hərəkət etməlidir.
● Ayaqlarınız irəlidə olduqda, ombanız irəli və ideal vəziyyətindən uzaqda olduğundan təbii içəri əyilməsini itirir. Lakin Smith Maşınının sabitləşdirici xüsusiyyəti sayəsində hərəkəti yenə də səhv vəziyyətdə edə bilərsiniz və onların ombası hətta çiyinlərin qarşısında yaxşı hərəkət edə bilər, lakin belin aşağı hissəsini güclü şəkildə bükərək zədələnməyə səbəb ola bilər.
● Həmçinin ayaqla döşəmə arasındakı həddindən artıq sürtünmə (ayağın irəli sürüşməsinin qarşısını alır) səbəbindən dizin içərisində kəsici qüvvə yaranır və bu qüvvə daxildən dizi açmağa çalışır. Sərbəst çəki ilə çömbəlmələrlə müqayisədə, bu, budlar yerə paralel və ya demək olar ki, paralel olmamışdan əvvəl dizlərə əlavə təzyiq göstərir və diz zədələnmə riskini artırır.
Müsbət cəhətləri
●Təhlükəsizlik.Smit çömbəlmələri sərbəst çəki ilə çömbəlmələrə yaxşı alternativ ola bilər, çünki onlar tarazlığın itirilməsi səbəbindən qəza ehtimalını azaldan istiqamətləndirici təsir göstərir.
●Xüsusilə yeni başlayanlar üçün uyğundur.Tam idarə olunduğu və ştanqları tarazlaşdırmalı olmadığı üçün trenajorda məşq etmək daha asandır. Bu, əzələ yorğunluğu səbəbindən tarazlığın itirilməsi səbəbindən zədələnmə ehtimalını azaldır. Yorğunluq səbəbindən texniki cəhətdən pisləşmə ehtimalı da azdır. Buna görə də, yeni başlayanlar üçün trenajorlar əsas əzələ qruplarının sabitliyini idarə etməkdə təcrübəli olana qədər ağırlıq qaldırmaqdan daha təhlükəsizdir. Smit trenajorları bu məqsəd üçün idealdır.
●Ayaqlarınızı müxtəlif məsafələrə yerləşdirə bilərsiniz.Ayaqlarınızı bir-birindən daha aralı qoymaq daha çox omba və bud əzələlərini aktivləşdirəcək. Bu təsir, xüsusən də bud və omba əzələləriniz yetərincə məşq olunmadıqda faydalıdır.
● Tam tarazlı olduğunuz üçün edə bilərsinizhərəkəti yalnız bir ayaqla asanlıqla yerinə yetirin.Sadəcə ağırlıq qaldırmağa diqqət yetirməlisiniz və burada tarazlıq və sabitlik problem deyil.
Nəticə
İki məşq üslubunun çevik birləşməsi müzakirəyə yaxşı bir həll yolu ola bilər. Sərbəst çəkilər bütün bədən əzələlərinin işinə daha çox diqqət yetirir və maşınla məşq etmək daha asandır və omba və bud əzələlərini gücləndirə bilər.Hər ikisi fərqli məqsədlərə xidmət edir və hansını icra edəcəyinizi seçmək məqsədlərinizdən və fitness seçimlərinizdən asılıdır.
Yazı vaxtı: 07 İyul 2022