Il-konklużjoni l-ewwel. Magni Smithu l-Piżijiet Ħielsa għandhom il-vantaġġi tagħhom stess, u dawk li jeżerċitaw jeħtieġ li jagħżlu skont il-ħiliet ta' taħriġ tagħhom stess, il-profiċjenza u l-iskopijiet ta' taħriġ.
Dan l-artiklu juża l-Eżerċizzju Squat bħala eżempju, ejja nħarsu lejn iż-żewġ differenzi ewlenin bejn is-Smith Squat u l-Free Weight Squat.
Differenza Prinċipali
-- L-ewwelhuwa kemm 'il quddiem tista' tmur is-sieq. Bl-isquat bil-piż liberu, hemm pożizzjoni waħda biss possibbli fejn is-sieq tkun taħt il-barbell. Min qed jeżerċita ma jistax jagħmilha mod ieħor għax huwa faċli li jitlef il-bilanċ u jikkawża korriment. B'kuntrast, is-Smith Squat isegwi mogħdija fissa, għalhekk m'hemmx bżonn ta' bilanċ addizzjonali, u min qed jeżerċita jista' jestendi s-sieq għal distanzi differenti għat-taħriġ.
-- It-tieniId-differenza ovvja hija li huwa aktar faċli li tkisser piżijiet tqal b'magna Smith milli b'barbell. Iż-żieda fis-saħħa fl-isquat Smith hija attribwita għall-ħtieġa mnaqqsa għall-bilanċ sabiex tkun tista' tiffoka fuq li timbotta l-bar 'il fuq. Meta tagħmel squat b'magna Smith, is-saħħa massima tiegħek tkun ogħla.
Id-differenza ewlenija bejn iż-żewġ punti ta' hawn fuq dejjem kienet suġġett jaħraq ta' kontroversja fil-qasam tal-fitness.
Allura, x'inhuma l-Vantaġġi u l-Iżvantaġġi tal-Free Weight Squats meta mqabbla mas-Smith Squats?
Żvantaġġi
● Ma tistax toqgħod bilwieqfa quddiem. Jekk tieħu din il-pożizzjoni waqt li tkun bilqiegħda se titlef il-bilanċ u taqa'.
● Peress li ma tistax toqgħod fuq l-għarqbejn tiegħek waqt il-moviment, l-attivazzjoni tal-glutes u l-hamstrings hija iqsar.
● Ma tistax tiżola sieq waħda għax ma tistax iżżomm il-bilanċ tiegħek.
● Li tpoġġi saqajk taħt ġismek ifisser inqas torque fil-ġogi tal-ġenbejn u inqas involviment mill-glutes u l-hamstrings.
Vantaġġi
● Għandek libertà ta' moviment, sabiex il-bar ikun jista' jiċċaqlaq f'ark. L-isquat Smith se jġiegħlek issegwi t-triq tal-barbell indikata mill-magna, iżda t-triq tal-barbell għandha tkun iddettata minn ġismek.
● Il-free squat juża l-bar biex ibaxxi l-ġisem waqt li jxaqleb it-torso 'l quddiem ftit, iżda xortażomm sinsla u għonq newtrali.
● Waqt squat b'piż ħieles, tiegħekil-muskoli stabilizzaturi jikkuntrattaw biex iżommu ġismek stabbliPeress li l-muskoli stabilizzaturi huma importanti għall-eżerċizzji bil-piż liberu, jagħmel sens li dawn jiġu mħarrġa bil-piż liberu.
● Squats bil-piż ħielesattiva l-muskoli tal-koxxa aktar milli tagħmel Smith squatsDan minħabba l-pożizzjoni tas-saqajn. It-tqegħid tas-saqajn taħt il-ġisem jirriżulta f'mument akbar madwar l-irkoppa u aktar tagħbija fuq il-quadriceps.
B'kuntrast, il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tas-Smith Squat huma wkoll faċli biex jiġu mqassra fil-qosor.
Żvantaġġi
● Il-bar għandu jsegwi trajettorja fissa f'linja dritta, mhux f'ark bħal fi squat b'piż ħieles. Meta tagħmel squat, il-bar m'għandux jiċċaqlaq f'linja dritta. Dan ipoġġi aktar pressjoni fuq id-dahar t'isfel tiegħek. Il-bar għandu jiċċaqlaq ftit 'il quddiem u lura matul il-moviment.
● Meta saqajk ikunu 'l quddiem, il-ġenbejn tiegħek jitilfu l-liwja naturali tagħhom 'il ġewwa għax il-ġenbejn tiegħek ikunu 'l quddiem u 'l bogħod mill-pożizzjoni ideali tagħhom. Imma grazzi għan-natura stabilizzanti tal-Magna Smith, xorta tista' tagħmel il-moviment fil-pożizzjoni żbaljata, u l-ġenbejn tiegħek jistgħu saħansitra jiċċaqalqu sew quddiem l-ispallejn imma jifflessu ħażin in-naħa t'isfel tad-dahar u dan iwassal għal korriment.
● Ukoll minħabba l-frizzjoni eċċessiva bejn is-sieq u l-art (li tipprevjeni lis-sieq milli tiżżerżaq 'il quddiem) dan joħloq forza ta' shear ġewwa l-irkoppa li internament tipprova tiftaħ l-irkoppa. Meta mqabbel ma' squats bil-piż ħieles, dan ipoġġi pressjoni addizzjonali fuq l-irkopptejn qabel ma l-koxox ikunu paralleli jew kważi paralleli mal-art, u b'hekk jiżdied ir-riskju ta' korriment fl-irkoppa.
Vantaġġi
●Sigurtà.L-squats Smith jistgħu jkunu alternattiva tajba għall-squats bil-piż liberu għax jipprovdu gwida li tnaqqas il-probabbiltà ta' aċċident minħabba telf ta' bilanċ.
●Speċjalment adattat għal dawk li jibdew.Huwa ħafna aktar faċli li tagħmel eżerċizzju fuq il-magna għax hija ggwidata kompletament u m'għandhiex għalfejn tibbilanċja l-vireg. Dan inaqqas iċ-ċans ta' korriment minħabba telf ta' bilanċ minħabba għeja fil-muskoli. Hemm ukoll inqas ċans ta' deterjorament tekniku minħabba għeja. Għalhekk, għal dawk li jibdew, il-magni huma aktar sikuri milli jerfgħu l-piżijiet sakemm isiru profiċjenti fil-kontroll tal-istabbiltà tal-gruppi tal-muskoli ewlenin. Il-magni Smith huma perfetti għal dan il-għan.
●Tista' tpoġġi saqajk f'distanzi differenti.Jekk tpoġġi saqajk aktar 'il bogħod minn xulxin, dan jattiva aktar il-glutes u l-hamstrings. Dan l-effett huwa ta' benefiċċju speċjalment jekk il-hamstrings u l-glutes tiegħek mhumiex imħarrġa biżżejjed.
● Peress li int kompletament ibbilanċjat, tista'faċilment twettaq il-moviment b'sieq waħda biss.Inti sempliċiment għandek bżonn tiffoka fuq l-irfigħ tal-piżijiet, u l-bilanċ u l-istabbiltà mhumiex problema hawnhekk.
Konklużjoni
Taħlita flessibbli taż-żewġ stili ta’ taħriġ tista’ tkun soluzzjoni tajba għad-dibattitu. Il-piżijiet ħielsa jenfasizzaw aktar l-involviment tal-muskoli tal-ġisem kollu, u t-taħriġ bil-magni huwa aktar faċli biex jintuża u jista’ jsaħħaħ il-glutes u l-hamstrings.It-tnejn iservu skopijiet differenti u l-għażla ta' liema wieħed tesegwixxi tiddependi fuq l-għanijiet u l-preferenzi tal-kundizzjoni fiżika tiegħek.
Ħin tal-pubblikazzjoni: 07 ta' Lulju 2022