결론부터 말씀드리겠습니다. 스미스 머신프리웨이트는 각각의 장점이 있으며, 운동하는 사람은 자신의 훈련 숙련도와 훈련 목적에 따라 선택해야 합니다.
이 글에서는 스쿼트 운동을 예로 들어 스미스 스쿼트와 프리 웨이트 스쿼트의 두 가지 주요 차이점을 살펴보겠습니다.
주요 차이점
-- 첫 번째스미스 스쿼트는 발을 얼마나 앞으로 내밀 수 있는지에 따라 동작이 달라집니다. 프리 웨이트 스쿼트의 경우, 발이 바벨 아래에 위치하는 자세는 단 한 가지뿐입니다. 균형을 잃거나 부상을 입기 쉽기 때문에 다른 자세로 운동할 수 없습니다. 반면 스미스 스쿼트는 정해진 경로를 따라 움직이기 때문에 추가적인 균형 유지가 필요 없으며, 운동자는 훈련에 따라 발을 다양한 거리로 뻗을 수 있습니다.
-- 두 번째가장 큰 차이점은 스미스 머신을 사용하면 바벨보다 무거운 무게를 들어 올리기가 훨씬 쉽다는 것입니다. 스미스 머신 스쿼트에서 근력이 향상되는 이유는 균형을 잡을 필요성이 줄어들어 바를 밀어 올리는 데 집중할 수 있기 때문입니다. 스미스 머신으로 스쿼트를 하면 최대 근력이 더 높아집니다.
위 두 가지 사항의 주요 차이점은 피트니스 분야에서 항상 뜨거운 논쟁거리였습니다.
그렇다면 프리웨이트 스쿼트와 스미스 스쿼트를 비교했을 때 장단점은 무엇일까요?
단점
● 앞에 서 있으면 안 됩니다. 쪼그려 앉은 자세로 앞에 서면 균형을 잃고 넘어질 수 있습니다.
● 동작 중에 발뒤꿈치로 설 수 없기 때문에 둔근과 햄스트링의 활성화 시간이 짧아집니다.
● 한쪽 다리만 집중적으로 사용할 수 없습니다. 균형을 유지할 수 없기 때문입니다.
● 발을 몸 아래에 놓으면 고관절에 가해지는 토크가 줄어들고 둔근과 햄스트링의 개입도 줄어듭니다.
장점
● 당신은 가지고 있습니다 이동의 자유그래서 바벨이 호를 그리며 움직일 수 있습니다. 스미스 스쿼트는 기계가 가리키는 바벨 경로를 따라가도록 강요하지만, 바벨의 경로는 결국 자신의 몸에 따라 결정되어야 합니다.
● 프리 스쿼트는 바를 이용하여 상체를 약간 앞으로 기울이면서 몸을 낮추는 동작입니다.척추와 목을 중립 자세로 유지하십시오..
● 프리웨이트 스쿼트를 하는 동안,안정화 근육이 수축하여 몸의 균형을 유지합니다.안정화 근육은 프리 웨이트 운동에 중요하므로, 프리 웨이트를 사용하여 해당 근육을 훈련하는 것이 합리적입니다.
● 프리웨이트 스쿼트스미스 스쿼트보다 허벅지 근육을 더 많이 활성화합니다.이는 발의 위치 때문입니다. 발을 몸 아래에 놓으면 무릎 주변에 더 큰 모멘트가 발생하고 대퇴사두근에 더 많은 부하가 걸립니다.
반면 스미스 스쿼트의 장단점은 쉽게 요약할 수 있습니다.
단점
● 바벨은 프리웨이트 스쿼트처럼 호를 그리며 움직이는 것이 아니라 직선으로 고정된 궤적을 따라 움직여야 합니다. 스쿼트 시 바벨이 직선으로 움직이면 허리에 과도한 부담이 가해집니다. 동작 내내 바벨은 약간씩 앞뒤로 움직여야 합니다.
● 발이 앞으로 나가 있으면 엉덩이가 이상적인 위치에서 벗어나 앞으로 나가기 때문에 엉덩이의 자연스러운 안쪽 굽힘이 사라집니다. 하지만 스미스 머신의 안정화 기능 덕분에 잘못된 자세에서도 동작을 수행할 수 있으며, 엉덩이가 어깨보다 앞으로 나가더라도 허리가 과도하게 굽어 부상을 입을 수 있습니다.
● 또한 발과 바닥 사이의 과도한 마찰(발이 앞으로 미끄러지는 것을 방지함)로 인해 무릎 내부에 전단력이 발생하여 무릎이 안쪽으로 벌어지려는 경향이 생깁니다. 프리 웨이트 스쿼트와 비교했을 때, 허벅지가 바닥과 평행 또는 거의 평행이 되기 전에 무릎에 추가적인 압력이 가해져 무릎 부상 위험이 증가합니다.
장점
●안전.스미스 스쿼트는 균형 상실로 인한 사고 가능성을 줄여주는 가이드 역할을 하기 때문에 프리 웨이트 스쿼트의 좋은 대안이 될 수 있습니다.
●특히 초보자에게 적합합니다..스미스 머신은 모든 동작이 자동으로 안내되고 바의 균형을 잡을 필요가 없기 때문에 운동하기가 훨씬 쉽습니다. 근육 피로로 인한 균형 상실로 부상을 입을 가능성이 줄어들고, 피로로 인해 기술이 저하될 위험도 낮아집니다. 따라서 초보자에게는 코어 근육의 안정성을 능숙하게 조절할 수 있을 때까지 웨이트 트레이닝보다 머신 운동이 더 안전합니다. 스미스 머신은 이러한 목적에 매우 적합합니다.
●발을 서로 다른 간격으로 놓을 수 있습니다..발을 더 넓게 벌리면 둔근과 햄스트링이 더 많이 활성화됩니다. 특히 햄스트링과 둔근이 부족한 경우에 이러한 효과가 두드러집니다.
● 당신은 완전히 균형 잡힌 상태이므로,한쪽 다리만으로도 동작을 쉽게 수행할 수 있습니다..웨이트 트레이닝에만 집중하면 균형과 안정성은 전혀 문제가 되지 않습니다.
결론
두 가지 훈련 방식을 유연하게 조합하는 것이 이 논쟁에 대한 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 프리 웨이트는 전신 근육 사용에 더 중점을 두고, 머신 트레이닝은 사용하기 쉽고 둔근과 햄스트링을 강화할 수 있습니다.두 운동 모두 목적이 다르며, 어떤 운동을 할지는 개인의 목표와 운동 선호도에 따라 달라집니다.
게시 시간: 2022년 7월 7일