نتیجه گیری اول. ماشین آلات اسمیتو وزنههای آزاد مزایای خاص خود را دارند و ورزشکاران باید بر اساس مهارتهای تمرینی، مهارت و اهداف تمرینی خود، یکی را انتخاب کنند.
در این مقاله از تمرین اسکات به عنوان مثال استفاده شده است، بیایید به دو تفاوت اصلی بین اسکات اسمیت و اسکات با وزنه آزاد نگاهی بیندازیم.
تفاوت اصلی
-- اولینمیزان پیشروی پا است. در اسکات با وزنه آزاد، تنها یک موقعیت ممکن وجود دارد که پا زیر هالتر قرار میگیرد. ورزشکار نمیتواند این حرکت را به روش دیگری انجام دهد زیرا به راحتی تعادل خود را از دست میدهد و باعث آسیبدیدگی میشود. در مقابل، اسکات اسمیت یک مسیر ثابت را دنبال میکند، بنابراین نیازی به تعادل اضافی نیست و ورزشکار میتواند برای تمرین، پا را تا فواصل مختلف امتداد دهد.
-- دومیتفاوت آشکار این است که بلند کردن وزنههای سنگین با دستگاه اسمیت آسانتر از هالتر است. افزایش قدرت در اسکات اسمیت به کاهش نیاز به تعادل نسبت داده میشود تا بتوانید روی بالا بردن میله تمرکز کنید. وقتی با دستگاه اسمیت اسکات میزنید، حداکثر قدرت شما بیشتر خواهد بود.
تفاوت اصلی بین دو نکته فوق همیشه موضوع داغ بحث و جدل در تناسب اندام بوده است.
بنابراین، مزایا و معایب اسکات با وزنههای آزاد در مقایسه با اسکات اسمیت چیست؟
معایب
● شما نمی توانید در قسمت جلو بایستید. قرار گرفتن در این حالت در حالت چمباتمه منجر به از دست دادن تعادل و افتادن می شود.
● از آنجایی که در طول حرکت نمیتوانید روی پاشنههایتان بایستید، فعال شدن عضلات سرینی و همسترینگ کوتاهتر است.
● شما نمی توانید یک پا را ایزوله کنید زیرا نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید.
● قرار دادن پاها زیر بدن به معنای گشتاور کمتر در مفاصل ران و درگیری کمتر عضلات سرینی و همسترینگ است.
مزایا
● شما دارید آزادی حرکت، بنابراین میله میتواند در یک قوس حرکت کند. اسکات اسمیت شما را مجبور میکند مسیر هالتر نشان داده شده توسط دستگاه را دنبال کنید، اما مسیر هالتر باید توسط بدن شما تعیین شود.
● اسکات آزاد از میله برای پایین آوردن بدن استفاده میکند در حالی که تنه را کمی به جلو خم میکند، اما همچنانحفظ حالت خنثی ستون فقرات و گردن.
● در طول اسکات با وزنه آزاد، شماعضلات تثبیتکننده برای حفظ ثبات بدن منقبض میشونداز آنجایی که عضلات تثبیتکننده برای تمرینات با وزنه آزاد مهم هستند، تمرین دادن آنها با وزنههای آزاد منطقی است.
● اسکات با وزنههای آزادعضلات ران را بیشتر از اسکات اسمیت فعال کنیداین به دلیل موقعیت پاها است. قرار دادن پاها زیر بدن منجر به گشتاور بیشتر در اطراف زانو و بار بیشتر روی عضلات چهار سر ران میشود.
در مقابل، مزایا و معایب اسکات اسمیت را نیز میتوان به راحتی خلاصه کرد.
معایب
● میله باید یک مسیر ثابت را در یک خط مستقیم طی کند، نه در یک قوس مانند اسکات با وزنه آزاد. هنگام اسکات، میله نباید در یک خط مستقیم حرکت کند. این کار فشار بیشتری به کمر شما وارد میکند. میله باید در طول حرکت کمی به جلو و عقب حرکت کند.
● وقتی پاهایتان رو به جلو است، لگن شما خمیدگی طبیعی خود را به سمت داخل از دست میدهد زیرا لگن شما رو به جلو و دور از موقعیت ایدهآل خود قرار دارد. اما به لطف ماهیت تثبیتکننده دستگاه اسمیت، شما هنوز هم میتوانید حرکت را در موقعیت اشتباه انجام دهید و لگن شما حتی ممکن است به خوبی در مقابل شانهها حرکت کند اما کمر شما را به شدت خم کند که منجر به آسیبدیدگی میشود.
● همچنین به دلیل اصطکاک بیش از حد بین پا و زمین (که مانع از سر خوردن پا به جلو میشود)، این یک نیروی برشی در داخل زانو ایجاد میکند که از داخل سعی در باز کردن زانو دارد. در مقایسه با اسکات با وزنه آزاد، این حرکت قبل از اینکه رانها موازی یا تقریباً موازی با زمین شوند، فشار بیشتری به زانوها وارد میکند و خطر آسیب زانو را افزایش میدهد.
مزایا
●ایمنی.اسکات اسمیت میتواند جایگزین خوبی برای اسکات با وزنه آزاد باشد، زیرا راهنمایی ارائه میدهد که احتمال تصادف به دلیل از دست دادن تعادل را کاهش میدهد.
●مخصوصاً برای مبتدیان مناسب است.انجام تمرینات با دستگاه بسیار آسانتر است زیرا کاملاً هدایت میشود و نیازی به تعادل میلهها ندارد. این امر احتمال آسیبدیدگی ناشی از از دست دادن تعادل به دلیل خستگی عضلات را کاهش میدهد. همچنین احتمال تحلیل رفتن فنی به دلیل خستگی کمتر است. بنابراین، برای مبتدیان، دستگاهها ایمنتر از بلند کردن وزنه هستند تا زمانی که در کنترل پایداری گروههای عضلانی اصلی مهارت پیدا کنند. دستگاههای اسمیت برای این منظور عالی هستند.
●میتوانید پاهایتان را در فواصل مختلف قرار دهید.فاصله دادن بیشتر پاها از هم، عضلات سرینی و همسترینگ بیشتری را فعال میکند. این اثر به ویژه در صورتی مفید است که عضلات همسترینگ و سرینی شما تحت تمرین نباشند.
● از آنجایی که شما کاملاً متعادل هستید، میتوانیدبه راحتی حرکت را فقط با یک پا انجام دهید.شما فقط باید روی بلند کردن وزنهها تمرکز کنید، و تعادل و ثبات در اینجا هیچ مشکلی ندارد.
نتیجهگیری
ترکیبی انعطافپذیر از این دو سبک تمرینی میتواند راهحل خوبی برای این بحث باشد. وزنههای آزاد تأکید بیشتری بر درگیر کردن عضلات کل بدن دارند و تمرین با دستگاه آسانتر است و میتواند عضلات سرینی و همسترینگ را تقویت کند.هر دو اهداف متفاوتی را دنبال میکنند و انتخاب اینکه کدام یک را اجرا کنید به اهداف و ترجیحات تناسب اندام شما بستگی دارد.
زمان ارسال: ژوئیه-07-2022