Выснова спачатку. Сміт МашыныІ свабодныя вагі маюць свае перавагі, і тым, хто займаецца спортам, трэба выбіраць у залежнасці ад сваіх навыкаў трэніровак і мэтаў трэніровак.
У гэтым артыкуле ў якасці прыкладу выкарыстоўваецца практыкаванне прысяданняў, давайце разгледзім два асноўныя адрозненні паміж прысяданнямі Сміта і прысяданнямі са свабоднай вагой.
Асноўнае адрозненне
-- Першынаколькі далёка наперад можа пайсці ступня. Пры прысяданні са свабоднай вагой ёсць толькі адно магчымае становішча, калі ступня знаходзіцца пад штангай. Той, хто займаецца спортам, не можа зрабіць гэта інакш, бо лёгка страціць раўнавагу і атрымаць траўму. Наадварот, прысяданні Сміта прытрымліваюцца фіксаванай траекторыі, таму няма неабходнасці ў дадатковай раўнавазе, і той, хто займаецца спортам, можа выцягваць ступню на розныя адлегласці для трэніроўкі.
-- ДругіВідавочная розніца ў тым, што з трэнажорам Сміта лягчэй прабівацца праз цяжкія вагі, чым са штангай. Павелічэнне сілы ў прысяданнях Сміта тлумачыцца зніжэннем патрэбы ў раўнавазе, таму вы можаце засяродзіцца на ўздыме штангі ўверх. Калі вы прысядаеце з трэнажорам Сміта, ваша максімальная сіла будзе вышэйшай.
Асноўнае адрозненне паміж двума вышэйзгаданымі пунктамі заўсёды было гарачай тэмай спрэчак у фітнесе.
Дык якія ж плюсы і мінусы прысяданняў са свабоднай вагой у параўнанні з прысяданнямі Сміта?
Мінусы
● Нельга стаяць спераду. Прыняцце такой пазіцыі падчас прысядання прывядзе да страты раўнавагі і падзення.
● Паколькі падчас руху нельга стаяць на пятках, актывацыя ягадзічных мышцаў і мышцаў задняй паверхні сцягна адбываецца карацей.
● Нельга ізаляваць адну нагу, бо не ўтрымаеш раўнавагу.
● Калі класці ногі пад цела, то гэта азначае меншы крутоўны момант у тазасцегнавых суставах і меншую нагрузку на ягадзічныя мышцы і мышцы задняй паверхні сцягна.
Плюсы
● У вас ёсць свабода перамяшчэння, каб штанга магла рухацца па дузе. Прысяданні Сміта прымусяць вас рухацца па траекторыі штангі, пазначанай трэнажорам, але траекторыя руху штангі павінна дыктавацца вашым целам.
● У вольным прысяданні выкарыстоўваецца перакладзіна для апускання цела, пры гэтым тулава злёгку нахіляецца наперад, але ўсё жпадтрымліваць нейтральнае становішча пазваночніка і шыі.
● Падчас прысяданняў са свабоднай вагой вашмышцы-стабілізатары скарачаюцца, каб падтрымліваць стабільнасць целаПаколькі мышцы-стабілізатары важныя для практыкаванняў са свабоднай вагой, мае сэнс трэніраваць тых, хто іх выконвае.
● Прысяданні са свабоднай вагойактывуюць мышцы сцёгнаў больш, чым прысяданні СмітаГэта звязана з становішчам ступняў. Калі размясціць ступні пад целам, то момант вакол калена будзе большым, і нагрузка на квадрыцэпс будзе большай.
У адрозненне ад гэтага, плюсы і мінусы прысяданняў Сміта таксама лёгка абагульніць.
Мінусы
● Штанга павінна рухацца па фіксаванай траекторыі па прамой лініі, а не па дузе, як у прысяданнях са свабоднай вагой. Пры прысяданні штанга не павінна рухацца па прамой лініі. Гэта стварае большы ціск на паясніцу. Штанга павінна трохі рухацца наперад і назад на працягу ўсяго руху.
● Калі вашы ступні знаходзяцца наперадзе, вашы сцёгны губляюць свой натуральны выгін унутр, таму што яны знаходзяцца наперадзе і не ў сваім ідэальным становішчы. Але дзякуючы стабілізуючай прыродзе трэнажора Сміта, вы ўсё яшчэ можаце выконваць рух у няправільным становішчы, і вашы сцёгны могуць нават рухацца далёка перад плячыма, але моцна згінаць паясніцу, што прыводзіць да траўмы.
● Таксама з-за празмернага трэння паміж ступнёй і падлогай (што перашкаджае ступні слізгаць наперад) унутры калена ствараецца сіла зруху, якая знутры спрабуе раскрыць калена. У параўнанні з прысяданнямі са свабоднай вагой, гэта стварае дадатковы ціск на калені да таго, як сцёгны стануць паралельнымі або амаль паралельнымі падлозе, што павялічвае рызыку траўмы калена.
Плюсы
●Бяспека.Прысяданні Сміта могуць быць добрай альтэрнатывай прысяданням са свабоднай вагой, бо яны забяспечваюць кіраўніцтва, якое зніжае верагоднасць няшчаснага выпадку з-за страты раўнавагі.
●Асабліва падыходзіць для пачаткоўцаў.Выконваць практыкаванні на трэнажоры значна прасцей, бо ён цалкам кіраваны і не патрабуе балансавання перакладзіны. Гэта зніжае рызыку траўмаў з-за страты раўнавагі з-за стомленасці цягліц. Таксама меншая верагоднасць пагаршэння тэхнічных навыкаў з-за стомленасці. Таму для пачаткоўцаў трэнажоры бяспечнейшыя за ўзняцце цяжараў, пакуль яны не асвояць кантроль стабільнасці асноўных груп цягліц. Трэнажоры Сміта ідэальна падыходзяць для гэтай мэты.
●Вы можаце ставіць ногі на розную адлегласць.Калі вы будзеце расстаўляць ногі далей, гэта актывуе больш ягадзічных мышцаў і мышцаў задняй паверхні сцягна. Гэты эфект асабліва карысны, калі вашы мышцы задняй паверхні сцягна і ягадзіц недастаткова трэніраваны.
● Паколькі вы цалкам збалансаваныя, вы можацелёгка выконваць рух толькі адной нагой.Вам проста трэба засяродзіцца на ўзняцці цяжараў, і раўнавага і ўстойлівасць тут не праблема.
Выснова
Гнуткае спалучэнне двух стыляў трэніровак можа стаць добрым рашэннем гэтай спрэчкі. Пры трэніроўках са свабоднымі вагамі больш увагі надаецца задзейнічанню цягліц усяго цела, а трэнажорныя трэніроўкі прасцейшыя ў выкарыстанні і могуць умацаваць ягадзічныя мышцы і мышцы задняй паверхні сцягна.Абодва служаць розным мэтам, і выбар таго, які з іх выкарыстоўваць, залежыць ад вашых мэтаў і пераваг у фізічнай форме.
Час публікацыі: 07 ліпеня 2022 г.