Zunächst zum Fazit. Smith-MaschinenFreihanteln haben ihre eigenen Vorteile, und Trainierende müssen je nach ihren Trainingsfähigkeiten und -zielen wählen.
Dieser Artikel verwendet die Kniebeuge als Beispiel. Schauen wir uns die zwei Hauptunterschiede zwischen der Smith-Kniebeuge und der Kniebeuge mit freien Gewichten an.
Hauptunterschied
-- Der ersteDie maximale Vorwärtsbewegung des Fußes ist entscheidend. Bei Kniebeugen mit freien Gewichten gibt es nur eine mögliche Position, in der sich der Fuß unter der Langhantel befindet. Der Trainierende kann die Übung nicht anders ausführen, da er leicht das Gleichgewicht verlieren und sich verletzen kann. Im Gegensatz dazu folgt die Smith-Kniebeuge einer festgelegten Bahn, sodass kein zusätzliches Gleichgewicht erforderlich ist und der Trainierende den Fuß für das Training unterschiedlich weit nach vorne strecken kann.
-- Der zweiteDer offensichtliche Unterschied besteht darin, dass es mit einer Smith-Maschine leichter ist, schwere Gewichte zu bewegen als mit einer Langhantel. Die gesteigerte Kraft bei Kniebeugen mit der Smith-Maschine ist darauf zurückzuführen, dass weniger Balance benötigt wird, sodass man sich voll und ganz auf das Hochdrücken der Hantel konzentrieren kann. Beim Kniebeugen mit der Smith-Maschine ist die maximale Kraft höher.
Der Hauptunterschied zwischen den beiden oben genannten Punkten war in der Fitnesswelt schon immer ein heiß diskutiertes Thema.
Was sind also die Vor- und Nachteile von Kniebeugen mit freien Gewichten im Vergleich zu Kniebeugen mit der Smith-Maschine?
Nachteile
● Sie dürfen nicht vorne stehen. Wenn Sie in der Hocke diese Position einnehmen, verlieren Sie das Gleichgewicht und stürzen.
● Da man bei der Übung nicht auf den Fersen stehen kann, ist die Aktivierung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur kürzer.
● Man kann ein Bein nicht isolieren, weil man dann das Gleichgewicht nicht halten kann.
● Wenn Sie Ihre Füße unter Ihren Körper stellen, bedeutet das weniger Drehmoment in den Hüftgelenken und eine geringere Beteiligung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
Vorteile
● Du hast BewegungsfreiheitDie Hantelstange kann sich also in einem Bogen bewegen. Die Smith-Kniebeuge zwingt dich, der von der Maschine vorgegebenen Hantelbahn zu folgen, aber die Hantelbahn sollte von deinem Körper bestimmt werden.
● Bei der freien Kniebeuge wird die Hantelstange benutzt, um den Körper abzusenken, während der Oberkörper leicht nach vorne geneigt wird, aber dennochHalten Sie Wirbelsäule und Nacken in einer neutralen Position..
● Während einer Kniebeuge mit freien GewichtenDie Stabilisierungsmuskeln kontrahieren, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.Da die Stabilisierungsmuskeln für Übungen mit freien Gewichten wichtig sind, ist es sinnvoll, diese mit freien Gewichten zu trainieren.
● Kniebeugen mit freien GewichtenAktivieren die Oberschenkelmuskulatur stärker als Smith-Kniebeugen.Dies liegt an der Fußstellung. Wenn die Füße unter dem Körper positioniert werden, entsteht ein größeres Drehmoment im Kniegelenk und eine höhere Belastung des Quadrizeps.
Im Gegensatz dazu lassen sich die Vor- und Nachteile der Smith-Kniebeuge ebenfalls leicht zusammenfassen.
Nachteile
● Die Hantelstange muss eine geradlinige, festgelegte Bahn beschreiben, nicht einen Bogen wie bei Kniebeugen mit freien Gewichten. Beim Kniebeugen sollte sich die Stange nicht geradlinig bewegen. Dies würde den unteren Rücken stärker belasten. Die Stange sollte sich während der gesamten Bewegung leicht vor und zurück bewegen.
● Wenn Ihre Füße nach vorne zeigen, verlieren Ihre Hüften ihre natürliche Innenbeugung, da sie sich nach vorne und weg von ihrer idealen Position befinden. Dank der stabilisierenden Wirkung der Smith-Maschine können Sie die Übung jedoch auch in der falschen Position ausführen. Ihre Hüften bewegen sich dabei möglicherweise sogar weit vor die Schultern, während der untere Rücken stark gebeugt wird, was zu Verletzungen führen kann.
● Durch die erhöhte Reibung zwischen Fuß und Boden (die ein Vorrutschen des Fußes verhindert) entsteht eine Scherkraft im Knie, die versucht, das Knie nach innen zu öffnen. Im Vergleich zu Kniebeugen mit freien Gewichten übt dies zusätzlichen Druck auf die Knie aus, bevor die Oberschenkel parallel oder nahezu parallel zum Boden sind, wodurch das Risiko einer Knieverletzung steigt.
Vorteile
●Sicherheit.Smith-Kniebeugen können eine gute Alternative zu Kniebeugen mit freien Gewichten sein, da sie eine Führung bieten, die die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls aufgrund von Gleichgewichtsverlust verringert.
●Besonders geeignet für Anfänger.Das Training an Geräten ist deutlich einfacher, da die Bewegungen vollständig geführt werden und die Stangen nicht ausbalanciert werden müssen. Dadurch verringert sich das Verletzungsrisiko durch Gleichgewichtsverlust aufgrund von Muskelermüdung. Auch die Wahrscheinlichkeit technischer Beeinträchtigungen durch Ermüdung ist geringer. Daher sind Geräte für Anfänger sicherer als das Heben von Gewichten, bis sie die Stabilität ihrer Rumpfmuskulatur sicher beherrschen. Smith-Maschinen eignen sich hierfür ideal.
●Sie können Ihre Füße in unterschiedlichen Abständen platzieren..Wenn Sie Ihre Füße weiter auseinanderstellen, werden Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur stärker beansprucht. Dieser Effekt ist besonders vorteilhaft, wenn Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur unterentwickelt ist.
● Da Sie sich im vollkommenen Gleichgewicht befinden, können SieDie Bewegung lässt sich problemlos mit nur einem Bein ausführen..Du musst dich nur auf das Gewichtheben konzentrieren, Gleichgewicht und Stabilität sind hier kein Problem.
Abschluss
Eine flexible Kombination beider Trainingsmethoden könnte eine gute Lösung für die Debatte darstellen. Freihanteltraining beansprucht die gesamte Körpermuskulatur stärker, während Gerätetraining einfacher zu handhaben ist und Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur stärken kann.Beide Methoden dienen unterschiedlichen Zwecken, und welche man anwendet, hängt von den eigenen Zielen und Fitnesspräferenzen ab.
Veröffentlichungsdatum: 07.07.2022