ئالدى بىلەن خۇلاسە. سىمىس ماشىنىلىرىۋە ئەركىن ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ ئۆزىگە خاس ئەۋزەللىكلىرى بار، شۇڭا چېنىقىشچىلار ئۆزلىرىنىڭ مەشىق ماھارىتى ۋە مەشىق مەقسىتىگە ئاساسەن تاللاش قىلىشى كېرەك.
بۇ ماقالىدە چۆكۈپ ئولتۇرۇش ھەرىكىتى مىسال سۈپىتىدە ئىشلىتىلگەن، كېلىڭ، سىمىس چۆكۈپ ئولتۇرۇش ھەرىكىتى بىلەن ئەركىن ئېغىرلىقتىكى چۆكۈپ ئولتۇرۇش ھەرىكىتىنىڭ ئىككى ئاساسلىق پەرقىنى كۆرۈپ باقايلى.
ئاساسلىق پەرق
-- بىرىنچىپۇتنىڭ قانچىلىك ئالدىغا قاراپ ماڭالايدىغانلىقى. ئەركىن ئېغىرلىق بىلەن چۆكۈشتە، پۇتنىڭ تىرەك ئاستىدا بولۇشى پەقەت بىرلا ئورۇن بار. چېنىقتۇرغۇچى باشقا ئۇسۇلدا قىلالمايدۇ، چۈنكى بۇنداق قىلغاندا تەڭپۇڭلۇقىنى يوقىتىپ، يارىلىنىشقا سەۋەب بولۇش ئاسان. ئەكسىچە، سىمىس چۆكۈش ھەرىكىتى بەلگىلەنگەن يولدا ماڭىدۇ، شۇڭا قوشۇمچە تەڭپۇڭلۇققا ئېھتىياج يوق، چېنىقتۇرغۇچى مەشىق ئۈچۈن پۇتنى ئوخشىمىغان ئارىلىققا سوزالايدۇ.
-- ئىككىنچىروشەن پەرق شۇكى، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى سىمىس ماشىنىسى بىلەن قىلىش شتانكا بىلەن ئىشلەشكە قارىغاندا ئاسانراق. سىمىس چۆكۈش ھەرىكىتىنىڭ كۈچىنىڭ ئېشىشى تەڭپۇڭلۇققا بولغان ئېھتىياجنىڭ ئازىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك، شۇڭا سىز شتانكىنى يۇقىرىغا كۆتۈرۈشكە دىققەت قىلالايسىز. سىمىس ماشىنىسى بىلەن چۆكۈش ھەرىكىتى قىلغاندا، ئەڭ چوڭ كۈچىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.
يۇقىرىدىكى ئىككى نۇقتىنىڭ ئاساسلىق پەرقى بەدەن چېنىقتۇرۇش ساھەسىدە ھەمىشە تالاش-تارتىش قوزغىغان قىزىق تېما بولۇپ كەلگەن.
ئۇنداقتا، ئەركىن ئېغىرلىقتىكى ئولتۇرۇش بىلەن سىمىس ئولتۇرۇشىنىڭ پەرقى نېمە؟
كەمچىلىكلىرى
● ئالدى تەرەپتە تۇرالمايسىز. چۆكۈپ ئولتۇرغاندا بۇ ھالەتنى تۇتۇش تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىپ يىقىلىپ چۈشۈشكە سەۋەب بولىدۇ.
● ھەرىكەت جەريانىدا ئاياغ ئۈستىدە تۇرالمىغاچقا، ياڭ ۋە پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ ئاكتىپلىشىشى قىسقا بولىدۇ.
● تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلىيالمايسىز، شۇڭا بىر پۇتىڭىزنى ئايرىم تۇتالمايسىز.
● پۇتىڭىزنى بەدىنىڭىزنىڭ ئاستىغا قويۇش، يانپاش بوغۇملىرىدىكى كۈچنىڭ ئازىيىشى ۋە دۇبۇلغا ۋە سان مۇسكۇللىرىنىڭ قاتنىشىشىنىڭ ئازىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئەۋزەللىكلىرى
● سىزدە بار ھەرىكەت ئەركىنلىكى، شۇڭا تىرەك ياي شەكلىدە ھەرىكەت قىلالايدۇ. سىمىس چۆكۈش ھەرىكىتى سىزنى ماشىنا كۆرسەتكەن تىرەك يولى بويىچە مېڭىشقا مەجبۇرلايدۇ، ئەمما تىرەك يولىنى بەدىنىڭىز بەلگىلەشى كېرەك.
● ئەركىن چۆكۈش ھەرىكىتىدە، بەدەننى سەل ئالدىغا ئېگىلىپ، تىرناقنى ئىشلىتىپ بەدەننى چۈشۈرۈڭ، ئەمما يەنىلائومۇرتقا ۋە بوينىنىڭ نېيتراللىقىنى ساقلاڭ.
● ئەركىن ئېغىرلىق بىلەن ئولتۇرۇش جەريانىدا، سىزنىڭمۇقىملاشتۇرغۇچى مۇسكۇللار قىسقىراپ، بەدىنىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلايدۇمۇقىملاشتۇرغۇچ مۇسكۇللار ئەركىن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقلىرى ئۈچۈن مۇھىم بولغاچقا، ئەركىن ئېغىرلىق كۆتۈرگۈچىلەرنى مەشىق قىلدۇرۇش مۇۋاپىق.
● ئەركىن ئېغىرلىق بىلەن ئولتۇرۇشسىمىسنىڭ چۆكۈش ھەرىكىتىگە قارىغاندا، سان مۇسكۇللىرىنى تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەتلەندۈرىدۇبۇ پۇتنىڭ ئورنى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. پۇتنى بەدەننىڭ ئاستىغا قويۇش تىز ئەتراپىدىكى ۋاقىتنى ئۇزارتىدۇ ۋە تۆت باشلىق مۇسكۇلغا تېخىمۇ كۆپ يۈك ئېلىپ كېلىدۇ.
بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا، سىمىس سكۇئاتىنىڭ پايدىسى ۋە زىيىنىنىمۇ قىسقىچە خۇلاسىلەش ئاسان.
كەمچىلىكلىرى
● تىرەك ئەركىن ئېغىرلىق بىلەن ئولتۇرۇشتىكىگە ئوخشاش ياي شەكلىدە ئەمەس، بەلكى تۈز سىزىق بويىچە مۇقىم يۆنىلىشتە مېڭىشى كېرەك. چۆكۈپ ئولتۇرغاندا، تىرەك تۈز سىزىق بويىچە ھەرىكەت قىلماسلىقى كېرەك. بۇ سىزنىڭ بەل قىسمىڭىزغا تېخىمۇ كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. ھەرىكەت جەريانىدا تىرەك ئازراق ئالدىغا-ئارقىغا ھەرىكەتلىنىشى كېرەك.
● پۇتىڭىز ئالدىغا قاراپ ماڭغاندا، پۇتىڭىز ئالدىغا قاراپ ئېگىلىپ، ئەڭ ياخشى ھالىتىدىن يىراقلاشقانلىقتىن، پۇتىڭىز تەبىئىي ئىچكى قىسمىغا ئېگىلىپ قالىدۇ. ئەمما سىمىس ماشىنىسىنىڭ مۇقىملاشتۇرۇش خۇسۇسىيىتى سەۋەبىدىن، سىز يەنىلا خاتا ئورۇندا ھەرىكەت قىلالايسىز، پۇتىڭىز ھەتتا مۈرىنىڭ ئالدىدا ياخشى ھەرىكەتلىنىشى مۇمكىن، ئەمما بەلنىڭ ئاستى تەرىپىنى قاتتىق ئېگىپ، يارىلىنىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
● پۇت بىلەن يەر ئوتتۇرىسىدىكى ھەددىدىن زىيادە سۈركىلىش سەۋەبىدىن (پۇتنىڭ ئالدىغا سىيرىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ)، بۇ تىزنىڭ ئىچىدە بىر خىل قىرقىش كۈچىنى پەيدا قىلىدۇ، بۇ كۈچ ئىچكى جەھەتتىن تىزنى ئېچىشقا ئۇرۇنىدۇ. ئەركىن ئېغىرلىق بىلەن ئولتۇرۇش ھەرىكىتىگە سېلىشتۇرغاندا، بۇ ھەرىكەت سانلار يەرگە پاراللېل ياكى دېگۈدەك پاراللېل بولۇشتىن بۇرۇن تىزلارغا قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىپ، تىز يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
ئەۋزەللىكلىرى
●بىخەتەرلىك.سىمىس چۆكۈش ھەرىكىتى ئەركىن ئېغىرلىق بىلەن چۆكۈشنىڭ ياخشى ئورنىنى ئالالايدۇ، چۈنكى ئۇ تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش سەۋەبىدىن يۈز بېرىدىغان ھادىسىنىڭ ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدىغان يېتەكچىلىك رولىنى ئوينايدۇ.
●بولۇپمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ماس كېلىدۇ.ماشىنا تولۇق يېتەكلىنىدىغان بولغاچقا ۋە تاياقچىلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا مەجبۇر بولمىغاچقا، ماشىنا ئۈستىدە مەشىق قىلىش ئاسانراق. بۇ مۇسكۇل چارچاش سەۋەبىدىن تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش سەۋەبىدىن يارىلىنىش ئېھتىماللىقىنى ئازايتىدۇ. چارچاش سەۋەبىدىن تېخنىكىلىق جەھەتتىن ناچارلىشىش ئېھتىماللىقىمۇ تۆۋەن. شۇڭلاشقا، يېڭى باشلىغانلار ئۈچۈن، ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ مۇقىملىقىنى كونترول قىلىشتا ماھىر بولغۇچە، ماشىنا ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن بىخەتەر. سىمىس ماشىنالىرى بۇ مەقسەت ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدۇ.
●پۇتلىرىڭىزنى ھەر خىل ئارىلىقتا قويسىڭىز بولىدۇ.پۇتلىرىڭىزنى يىراقراق قويۇش تېخىمۇ كۆپ دۇب ۋە سان مۇسكۇللىرىنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ. بۇ ئۈنۈم، بولۇپمۇ سان مۇسكۇلىڭىز ۋە سان مۇسكۇلىڭىز يېتەرلىك مەشىق قىلمىغانلارغا پايدىلىق.
● سىز تولۇق تەڭپۇڭلاشقانلىقىڭىز ئۈچۈن، سىز قىلالايسىزھەرىكەتنى پەقەت بىر پۇت بىلەن ئاسانلا ئورۇنداڭ.سىز پەقەت ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك، تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىق بۇ يەردە مەسىلە ئەمەس.
خۇلاسە
بۇ ئىككى خىل مەشىق ئۇسۇلىنى جانلىق بىرلەشتۈرۈش بۇ مۇنازىرىنى ھەل قىلىشنىڭ ياخشى چارىسى بولۇشى مۇمكىن. ئەركىن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش پۈتۈن بەدەن مۇسكۇللىرىنىڭ ھەرىكەتلىنىشىگە كۆپرەك ئەھمىيەت بېرىدۇ، ماشىنا مەشىقىنى ئىشلىتىش ئاسان بولۇپ، دۇمباق ۋە سان مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتەلەيدۇ.ئىككىسىنىڭ مەقسىتى ئوخشىمايدۇ، قايسىسىنى ئىشلىتىشنى تاللاش سىزنىڭ مەقسىتىڭىز ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش خاھىشىڭىزغا باغلىق.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2022-يىلى 7-ئاينىڭ 7-كۈنى