Innanzitutto la conclusione. Macchine SmithSia i pesi liberi che quelli tradizionali presentano vantaggi specifici, e chi si allena deve scegliere in base al proprio livello di preparazione e agli obiettivi di allenamento.
Questo articolo utilizza l'esercizio dello squat come esempio; analizziamo le due principali differenze tra lo Smith squat e lo squat con pesi liberi.
Differenza principale
-- Il primoSi tratta di quanto in avanti può arrivare il piede. Nello squat con bilanciere libero, esiste una sola posizione possibile in cui il piede si trova sotto il bilanciere. Chi si allena non può eseguire l'esercizio in nessun altro modo perché è facile perdere l'equilibrio e causare infortuni. Al contrario, lo Smith squat segue un percorso fisso, quindi non è necessario un equilibrio particolare e chi si allena può estendere il piede a diverse distanze per l'allenamento.
-- Il secondoLa differenza più evidente è che è più facile sollevare carichi pesanti con una Smith machine rispetto a un bilanciere. La maggiore forza nello squat con la Smith machine è attribuita alla minore necessità di equilibrio, che permette di concentrarsi sulla spinta verso l'alto del bilanciere. Quando si esegue lo squat con una Smith machine, la forza massima raggiunta sarà maggiore.
La principale differenza tra i due punti sopracitati è sempre stata oggetto di accesi dibattiti nel mondo del fitness.
Quali sono dunque i vantaggi e gli svantaggi degli squat con pesi liberi rispetto agli squat Smith?
Svantaggi
● Non puoi stare in piedi davanti. Assumere questa posizione durante lo squat comporterà la perdita di equilibrio e la caduta.
● Poiché non è possibile stare in piedi sui talloni durante il movimento, l'attivazione dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia è più breve.
● Non puoi isolare una gamba perché non riesci a mantenere l'equilibrio.
● Mettere i piedi sotto il corpo significa meno torsione a livello delle articolazioni dell'anca e minore coinvolgimento dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia.
Vantaggi
● Tu hai libertà di movimento, in modo che il bilanciere possa muoversi descrivendo un arco. Lo squat Smith ti costringerà a seguire la traiettoria del bilanciere indicata dalla macchina, ma la traiettoria del bilanciere dovrebbe essere dettata dal tuo corpo.
● Lo squat libero utilizza il bilanciere per abbassare il corpo mentre il busto è leggermente inclinato in avanti, ma comunquemantenere la colonna vertebrale e il collo in posizione neutra.
● Durante uno squat con pesi liberi, il tuoI muscoli stabilizzatori si contraggono per mantenere stabile il corpo.Poiché i muscoli stabilizzatori sono importanti per gli esercizi con pesi liberi, ha senso allenarli con i pesi liberi.
● Squat con pesi liberiattivano i muscoli della coscia più degli squat SmithCiò è dovuto alla posizione dei piedi. Mettere i piedi sotto il corpo comporta un momento maggiore intorno al ginocchio e un carico maggiore sui quadricipiti.
Al contrario, i vantaggi e gli svantaggi dello Smith Squat sono facili da riassumere.
Svantaggi
● Il bilanciere deve seguire una traiettoria fissa in linea retta, non ad arco come nello squat con pesi liberi. Durante lo squat, il bilanciere non deve muoversi in linea retta. Questo esercita una maggiore pressione sulla parte bassa della schiena. Il bilanciere dovrebbe oscillare leggermente avanti e indietro durante tutto il movimento.
● Quando i piedi sono in avanti, le anche perdono la loro naturale flessione interna perché si trovano in avanti e lontane dalla loro posizione ideale. Ma grazie alla natura stabilizzante della Smith Machine, è comunque possibile eseguire il movimento in una posizione errata, e le anche potrebbero anche muoversi correttamente davanti alle spalle, ma flettere eccessivamente la parte bassa della schiena, causando infortuni.
● Inoltre, a causa dell'eccessivo attrito tra il piede e il pavimento (che impedisce al piede di scivolare in avanti), si crea una forza di taglio all'interno del ginocchio che tende internamente ad aprirlo. Rispetto agli squat con pesi liberi, questo esercita una pressione aggiuntiva sulle ginocchia prima che le cosce siano parallele o quasi parallele al pavimento, aumentando il rischio di lesioni al ginocchio.
Vantaggi
●Sicurezza.Gli squat Smith possono essere una valida alternativa agli squat con pesi liberi perché forniscono una guida che riduce la probabilità di incidenti dovuti alla perdita di equilibrio.
●Particolarmente adatto ai principianti.È molto più facile allenarsi con le macchine perché sono completamente guidate e non richiedono di mantenere l'equilibrio sulle barre. Questo riduce il rischio di infortuni dovuti alla perdita di equilibrio per affaticamento muscolare. Inoltre, diminuisce la probabilità di un peggioramento della tecnica a causa della fatica. Pertanto, per i principianti, le macchine sono più sicure del sollevamento pesi finché non acquisiscono dimestichezza con il controllo della stabilità dei principali gruppi muscolari. Le macchine Smith sono perfette per questo scopo.
●Puoi posizionare i piedi a distanze diverse.Allargare la distanza tra i piedi attiverà maggiormente i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Questo effetto è particolarmente vantaggioso se questi muscoli sono poco allenati.
● Poiché sei completamente bilanciato, puoieseguire facilmente il movimento con una sola gamba.Devi solo concentrarti sul sollevamento dei pesi, e l'equilibrio e la stabilità non saranno un problema.
Conclusione
Una combinazione flessibile dei due stili di allenamento potrebbe essere una buona soluzione al dibattito. I pesi liberi pongono maggiore enfasi sul coinvolgimento di tutti i muscoli del corpo, mentre l'allenamento con le macchine è più facile da usare e può rafforzare glutei e ischiocrurali.Entrambi servono a scopi diversi e la scelta di quale eseguire dipende dai tuoi obiettivi e dalle tue preferenze in fatto di fitness.
Data di pubblicazione: 7 luglio 2022