Kammalawa da farko. Smith Machinesda kuma Free Weights suna da nasu fa'idodi, kuma masu motsa jiki suna buƙatar zaɓar bisa ga ƙwarewarsu ta horo da manufofin horo.
Wannan labarin ya yi amfani da darasin Squat a matsayin misali, bari mu duba manyan bambance-bambance guda biyu tsakanin Smith Squat da Free Weight Squat.
Babban Bambanci
-- Na farkoshine yadda ƙafar za ta iya yin gaba. Tare da squat mai nauyin da ya dace, akwai matsayi ɗaya kawai da zai yiwu inda ƙafar take ƙarƙashin sandar ƙarfe. Mai motsa jiki ba zai iya yin hakan ta wata hanya ba saboda yana da sauƙin rasa daidaito da haifar da rauni. Sabanin haka, Smith Squat yana bin wata hanya madaidaiciya, don haka babu buƙatar ƙarin daidaito, kuma mai motsa jiki zai iya miƙa ƙafar zuwa wurare daban-daban don horo.
-- Na biyuBambancin da ke bayyane shi ne cewa yana da sauƙi a karya nauyi mai nauyi da injin Smith fiye da amfani da barbell. Ƙaruwar ƙarfi a cikin squat na Smith yana da alaƙa da raguwar buƙatar daidaito don haka za ku iya mai da hankali kan tura sandar sama. Lokacin da kuka durƙusa da injin Smith, ƙarfin ku zai fi girma.
Babban bambanci tsakanin waɗannan batutuwa biyu da ke sama koyaushe shine batun da ake ta cece-kuce a kai game da lafiyar jiki.
To, menene fa'idodi da rashin amfani na Squats na Free Weight idan aka kwatanta da Smith Squats?
Fursunoni
● Ba za ka iya tsayawa a gaba ba. Yin wannan matsayi yayin da kake tsugunnawa zai haifar da rashin daidaito da faɗuwa.
● Tunda ba za ka iya tsayawa a kan dugaduganka ba yayin motsi, kunna tsokokin ƙashi da tsokokin ƙashi ya yi gajere.
● Ba za ka iya ware ƙafa ɗaya ba saboda ba za ka iya kiyaye daidaitonka ba.
● Sanya ƙafafunka a ƙarƙashin jikinka yana nufin rage ƙarfin gwiwa a gidajen cinya da kuma rage yawan shiga daga ƙashin ƙugu da cinyar cinyar.
Ƙwararru
● Kana da 'yancin motsi, don sandar ta iya motsawa a cikin baka. Squat ɗin Smith zai tilasta maka ka bi hanyar barbell da injin ya nuna, amma ya kamata jikinka ya tsara hanyar barbell.
● Squat ɗin kyauta yana amfani da sandar don saukar da jiki yayin da yake jingina jikin gaba kaɗan, amma har yanzukula da kashin baya da wuya mai tsaka-tsaki.
● A lokacin yin squat kyauta,tsokoki masu daidaita jiki suna matsewa don kiyaye jikinka ya daidaitaTunda tsokoki masu daidaita jiki suna da mahimmanci ga motsa jiki na kyauta, yana da kyau a horar da waɗanda ke da nauyin da ya dace.
● Squats kyauta don ɗaukar nauyikunna tsokoki na cinya fiye da Smith squatsWannan ya faru ne saboda matsayin ƙafafun. Sanya ƙafafu a ƙarƙashin jiki yana haifar da ƙarin lokaci a kusa da gwiwa da ƙarin nauyi akan quadriceps.
Sabanin haka, fa'idodi da rashin amfanin Smith Squat suma suna da sauƙin taƙaitawa.
Fursunoni
● Dole ne sandar ta bi hanyar da aka tsara a layi madaidaiciya, ba a cikin baka kamar a cikin squat mai nauyin 'yanci ba. Lokacin tsugunnawa, sandar bai kamata ta yi motsi a layi madaidaiciya ba. Wannan yana ƙara matsi ga ƙananan bayanka. Sandar ya kamata ta yi motsi kaɗan baya da gaba a duk lokacin motsi.
● Idan ƙafafunku suka yi gaba, kwatangwalonku suna rasa lanƙwasa ta ciki ta halitta saboda kwatangwalo suna gaba kuma suna nesa da matsayin da ya dace. Amma godiya ga yanayin kwanciyar hankali na Smith Machine, har yanzu kuna iya yin motsi a wuri mara kyau, kuma kwatangwalonsu na iya motsawa da kyau a gaban kafadu amma suna lanƙwasa ƙasan baya sosai wanda ke haifar da rauni.
● Haka kuma saboda yawan gogayya tsakanin ƙafa da ƙasa (yana hana ƙafar zamewa gaba) wannan yana haifar da ƙarfin yanke gwiwa a cikin gwiwa wanda ke ƙoƙarin buɗe gwiwa a ciki. Idan aka kwatanta da squats na nauyi kyauta, wannan yana ƙara matsi a kan gwiwoyi kafin cinyoyin su yi daidai da ƙasa ko kuma kusan su yi daidai da ƙasa, wanda ke ƙara haɗarin raunin gwiwa.
Ƙwararru
●Tsaro.Squats na Smith na iya zama kyakkyawan madadin squats masu nauyin nauyi kyauta saboda suna ba da jagora wanda ke rage yuwuwar haɗari saboda rashin daidaito.
●Ya dace musamman ga masu farawa.Yana da sauƙi a yi motsa jiki a kan na'urar domin an shirya shi sosai kuma ba sai ya daidaita sandunan ba. Wannan yana rage damar rauni saboda rashin daidaito saboda gajiyar tsoka. Akwai kuma ƙarancin lalacewar fasaha saboda gajiya. Saboda haka, ga masu farawa, na'urori sun fi aminci fiye da ɗaga nauyi har sai sun ƙware wajen sarrafa daidaiton ƙungiyoyin tsoka. Na'urorin Smith sun dace da wannan dalili.
●Za ka iya sanya ƙafafunka a wurare daban-daban.Sanya ƙafafuwanku a nesa zai ƙara ƙarfafa gwiwar hannu da ƙafafu. Wannan tasirin yana da amfani musamman idan tsokoki da tsokoki ba su da isasshen horo.
● Tunda kana da cikakken daidaito, za ka iyayin motsi cikin sauƙi da ƙafa ɗaya kawai.Kawai dai kana buƙatar mayar da hankali kan ɗaga nauyi, kuma daidaito da kwanciyar hankali ba matsala ba ne a nan.
Kammalawa
Haɗin sassauƙa na salon motsa jiki guda biyu na iya zama mafita mai kyau ga muhawarar. Nauyin nauyi kyauta yana mai da hankali kan haɗa tsokoki na jiki gaba ɗaya, kuma horar da injina yana da sauƙin amfani kuma yana iya ƙarfafa ƙashin baya da tsokoki na baya.Dukansu suna da manufofi daban-daban kuma zaɓar wanda za ku aiwatar ya dogara ne akan burin ku da abubuwan da kuke so na motsa jiki.
Lokacin Saƙo: Yuli-07-2022