Аввал хулоса. Мошинҳои Смитва вазнҳои озод бартариҳои худро доранд ва варзишгарон бояд мувофиқи маҳорат ва ҳадафҳои машқии худ интихоб кунанд.
Дар ин мақола машқи нишастан ҳамчун мисол оварда шудааст, биёед ба ду фарқи асосии байни нишастани Смит ва нишастани вазни озод назар андозем.
Фарқи асосӣ
-- Авваласт, ки пой то чӣ андоза ба пеш рафта метавонад. Ҳангоми нишастан бо вазни озод, танҳо як мавқеъ имконпазир аст, ки пой дар зери штанга бошад. Машқкунанда наметавонад ин корро бо роҳи дигар анҷом диҳад, зеро аз даст додани мувозинат ва расонидани ҷароҳат осон аст. Баръакс, нишастани Смит роҳи муқарраршударо пайгирӣ мекунад, аз ин рӯ ба мувозинати иловагӣ ниёз нест ва машқкунанда метавонад пойро барои машқ ба масофаҳои гуногун дароз кунад.
-- ДуюмТафовути возеҳ дар он аст, ки бо дастгоҳи Смит вазнбардориро шикастан нисбат ба штанга осонтар аст. Афзоиши қувват дар нишастани Смит ба кам шудани ниёз ба мувозинат нисбат дода мешавад, то шумо ба боло тела додани штанга диққат диҳед. Вақте ки шумо бо дастгоҳи Смит нишастаед, қуввати максималии шумо баландтар хоҳад буд.
Фарқи асосии байни ду нуктаи дар боло зикршуда ҳамеша дар соҳаи фитнес мавзӯи баҳсҳои доғ будааст.
Пас, ҷиҳатҳои мусбат ва манфии нишастан бо вазни озод дар муқоиса бо нишастан бо Смит чист?
Камбудиҳо
● Шумо наметавонед дар пеш истода бошед. Андешидани ин мавқеъ ҳангоми нишастан боиси аз даст додани мувозинат ва афтидан мегардад.
● Азбаски шумо ҳангоми ҳаракат наметавонед рӯи пошнаҳоятон истода бошед, фаъолшавии мушакҳои рон ва пойҳо кӯтоҳтар аст.
● Шумо наметавонед як пойро ҷудо кунед, зеро наметавонед мувозинати худро нигоҳ доред.
● Гузоштани пойҳоятон дар зери бадан маънои камтар шудани моменти фишор дар буғумҳои хуч ва камтар иштироки мушакҳои рон ва ронро дорад.
Тарафҳои мусбат
● Шумо доред озодии ҳаракат, то штанга метавонад дар шакли камон ҳаракат кунад. Машқи нишасти Смит шуморо маҷбур мекунад, ки масири штангаро, ки дастгоҳ нишон додааст, пайравӣ кунед, аммо масири штанга бояд аз ҷониби бадани шумо муайян карда шавад.
● Нишастани озод бо истифода аз штанга баданро паст мекунад ва дар айни замон танаро каме ба пеш хам мекунад, аммо боз ҳамсутунмӯҳра ва гарданро бетараф нигоҳ доред.
● Ҳангоми нишастан дар вазни озод, шумомушакҳои стабилизатор барои нигоҳ доштани устувории бадани шумо кашиш мехӯрандАзбаски мушакҳои стабилизатор барои машқҳои вазни озод муҳиманд, машқ додани онҳое, ки вазнҳои озод доранд, мантиқӣ аст.
● Нишастани машқҳо бо вазни озодмушакҳои ронро бештар аз нишастани Смит фаъол созедИн аз мавқеи пойҳо вобаста аст. Гузоштани пойҳо дар зери бадан боиси вақти бештар дар атрофи зону ва сарбории бештар ба мушакҳои чорсарӣ мегардад.
Баръакс, ҷиҳатҳои мусбат ва манфии Smith Squat-ро низ ба осонӣ ҷамъбаст кардан мумкин аст.
Камбудиҳо
● Штанга бояд дар хати рост масири муқарраршударо пайгирӣ кунад, на дар камон, ба монанди нишастан бо вазни озод. Ҳангоми нишастан, штанга набояд дар хати рост ҳаракат кунад. Ин ба пушти шумо фишори бештар меорад. Дар тӯли ҳаракат штанга бояд каме ба пеш ва ба ақиб ҳаракат кунад.
● Вақте ки пойҳои шумо ба пеш ҳаракат мекунанд, ронҳои шумо хамшавии табиии худро ба дарун гум мекунанд, зеро ронҳои шумо ба пеш ва аз мавқеи идеалии худ дуранд. Аммо ба шарофати хусусияти устуворкунандаи Мошини Смит, шумо метавонед ҳаракатро дар мавқеи нодуруст анҷом диҳед ва ронҳои онҳо ҳатто метавонанд дар пеши китфҳо хуб ҳаракат кунанд, аммо пушти поёнро сахт хам мекунанд, ки ин боиси ҷароҳат мегардад.
● Ҳамчунин аз сабаби соишҳои аз ҳад зиёд байни пой ва фарш (ки пойро аз лағжиши пеш пешгирӣ мекунад), ин дар дохили зону қувваи буришро ба вуҷуд меорад, ки дар дохили он кӯшиш мекунад зонуро кушояд. Дар муқоиса бо нишастан бо вазни озод, ин фишори иловагӣ ба зонуҳо пеш аз он ки ронҳо ба фарш мувозӣ ё қариб мувозӣ шаванд, меорад ва хатари осеби зонуро зиёд мекунад.
Тарафҳои мусбат
●Бехатарӣ.Машқҳои нишасти Смит метавонанд алтернативаи хубе барои машқҳои нишаст бо вазни озод бошанд, зеро онҳо роҳнамоӣ медиҳанд, ки эҳтимолияти садамаро аз сабаби аз даст додани мувозинат коҳиш медиҳанд.
●Хусусан барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст.Машқ кардан дар дастгоҳ хеле осонтар аст, зеро он пурра роҳнамоӣ карда мешавад ва маҷбур нест, ки чӯбҳоро мувозинат кунад. Ин эҳтимолияти ҷароҳатро аз сабаби аз даст додани мувозинат аз сабаби хастагии мушакҳо кам мекунад. Инчунин эҳтимолияти вайроншавии техникӣ аз сабаби хастагӣ камтар аст. Аз ин рӯ, барои шурӯъкунандагон, дастгоҳҳо нисбат ба бардоштани вазнҳо бехатартаранд, то он даме ки онҳо дар назорати устувории гурӯҳҳои мушакҳои асосӣ маҳорат пайдо кунанд. Дастгоҳҳои Смит барои ин мақсад комиланд.
●Шумо метавонед пойҳои худро дар масофаҳои гуногун гузоред.Дуртар гузоштани пойҳоятон боиси фаъол шудани мушакҳои рон ва рон мегардад. Ин таъсир махсусан дар сурате муфид аст, ки мушакҳои рон ва рон ба таври кофӣ машқ надошта бошанд.
● Азбаски шумо комилан мутавозин ҳастед, шумо метавонедҳаракатро танҳо бо як пой ба осонӣ иҷро кунед.Шумо танҳо бояд ба бардоштани вазнҳо диққат диҳед ва мувозинат ва устуворӣ дар ин ҷо мушкиле нест.
Хулоса
Якҷоякунии чандири ду услуби машқ метавонад роҳи ҳалли хубе барои ин баҳс бошад. Вазнҳои озод ба фаъолияти тамоми мушакҳои бадан диққати бештар медиҳанд ва машқҳои мошинӣ истифодаи онҳо осонтар аст ва метавонанд мушакҳои рон ва думбаҳоро мустаҳкам кунанд.Ҳарду ба мақсадҳои гуногун хизмат мекунанд ва интихоби яке аз онҳо аз ҳадафҳо ва афзалиятҳои фитнеси шумо вобаста аст.
Вақти нашр: июл-07-2022