Y casgliad yn gyntaf. Peiriannau Smithac mae gan Bwysau Rhydd eu manteision eu hunain, ac mae angen i ymarferwyr ddewis yn ôl eu sgiliau hyfforddi, eu hyfedredd a'u dibenion hyfforddi eu hunain.
Mae'r erthygl hon yn defnyddio'r Ymarfer Sgwat fel enghraifft, gadewch i ni edrych ar y ddau brif wahaniaeth rhwng y Smith Squat a'r Free Weight Squat.
Prif Wahaniaeth
-- Y cyntafyw pa mor bell ymlaen y gall y droed fynd. Gyda sgwat pwysau rhydd, dim ond un safle posibl sydd lle mae'r droed o dan y barbell. Ni all yr ymarferydd ei wneud mewn unrhyw ffordd arall oherwydd ei bod hi'n hawdd colli cydbwysedd ac achosi anaf. Mewn cyferbyniad, mae Sgwat Smith yn dilyn llwybr sefydlog, felly nid oes angen cydbwysedd ychwanegol, a gall yr ymarferydd ymestyn y droed i wahanol bellteroedd ar gyfer hyfforddi.
-- Yr ailY gwahaniaeth amlwg yw ei bod hi'n haws torri trwy bwysau trwm gyda pheiriant Smith nag â barbell. Priodolir y cryfder cynyddol yn y sgwat Smith i'r angen llai am gydbwysedd fel y gallwch ganolbwyntio ar wthio'r bar i fyny. Pan fyddwch chi'n sgwatio gyda pheiriant Smith, bydd eich cryfder mwyaf yn uwch.
Mae'r prif wahaniaeth rhwng y ddau bwynt uchod wedi bod yn bwnc dadlau poblogaidd ym myd ffitrwydd erioed.
Felly, beth yw Manteision ac Anfanteision Sgwatiau Pwysau Rhydd o'i gymharu â Sgwatiau Smith?
Anfanteision
● Ni allwch sefyll yn y blaen. Bydd cymryd y safle hwn wrth sgwatio yn arwain at golli cydbwysedd a chwympo.
● Gan na allwch sefyll ar eich sodlau yn ystod y symudiad, mae actifadu'r glutes a'r hamstrings yn fyrrach.
● Ni allwch ynysu un goes oherwydd ni allwch gadw'ch cydbwysedd.
● Mae rhoi eich traed o dan eich corff yn golygu llai o dorc yn y cymalau clun a llai o ymyrraeth gan y glutes a'r hamstrings.
Manteision
● Mae gennych chi rhyddid symud, felly gall y bar symud mewn arc. Bydd y sgwat Smith yn eich gorfodi i ddilyn y llwybr barbell a nodir gan y peiriant, ond dylai llwybr y barbell gael ei bennu gan eich corff.
● Mae'r sgwat rhydd yn defnyddio'r bar i ostwng y corff wrth bwyso'r torso ymlaen ychydig, ond o hydcynnal asgwrn cefn a gwddf niwtral.
● Yn ystod sgwat pwysau rhydd, eichcyhyrau sefydlogi yn cyfangu i gadw'ch corff yn sefydlogGan fod y cyhyrau sefydlogi yn bwysig ar gyfer ymarferion pwysau rhydd, mae'n gwneud synnwyr hyfforddi'r rhai sydd â phwysau rhydd.
● Sgwatiau pwysau rhyddactifadu cyhyrau'r glun yn fwy na sgwatiau SmithMae hyn oherwydd safle'r traed. Mae rhoi'r traed o dan y corff yn arwain at foment fwy o amgylch y pen-glin a mwy o lwyth ar y cwadriceps.
Mewn cyferbyniad, mae manteision ac anfanteision y Smith Squat hefyd yn hawdd i'w crynhoi.
Anfanteision
● Rhaid i'r bar ddilyn llwybr sefydlog mewn llinell syth, nid mewn arc fel mewn sgwat pwysau rhydd. Wrth sgwatio, ni ddylai'r bar symud mewn llinell syth. Mae hyn yn rhoi mwy o bwysau ar waelod eich cefn. Dylai'r bar symud ychydig yn ôl ac ymlaen drwy gydol y symudiad.
● Pan fydd eich traed ymlaen, mae eich cluniau'n colli eu plygiad naturiol i mewn oherwydd bod eich cluniau ymlaen ac i ffwrdd o'u safle delfrydol. Ond diolch i natur sefydlogi'r Peiriant Smith, gallwch chi barhau i wneud y symudiad yn y safle anghywir, a gall eich cluniau hyd yn oed symud yn dda o flaen yr ysgwyddau ond plygu'r cefn isaf yn wael gan arwain at anaf.
● Hefyd oherwydd y ffrithiant gormodol rhwng y droed a'r llawr (sy'n atal y droed rhag llithro ymlaen) mae hyn yn creu grym cneifio y tu mewn i'r pen-glin sy'n ceisio agor y pen-glin yn fewnol. O'i gymharu â sgwatiau pwysau rhydd, mae hyn yn rhoi pwysau ychwanegol ar y pengliniau cyn i'r cluniau fod yn gyfochrog neu bron yn gyfochrog â'r llawr, gan gynyddu'r risg o anaf i'r pen-glin.
Manteision
●Diogelwch.Gall sgwatiau Smith fod yn ddewis arall da yn lle sgwatiau pwysau rhydd oherwydd eu bod yn darparu canllaw sy'n lleihau'r tebygolrwydd o ddamwain oherwydd colli cydbwysedd.
●Yn arbennig o addas ar gyfer dechreuwyr.Mae'n llawer haws cael ymarfer corff ar y peiriant oherwydd ei fod wedi'i dywys yn llawn ac nid oes rhaid iddo gydbwyso'r bariau. Mae hyn yn lleihau'r siawns o anaf oherwydd colli cydbwysedd oherwydd blinder cyhyrau. Mae yna hefyd lai o siawns o ddirywiad technegol oherwydd blinder. Felly, i ddechreuwyr, mae peiriannau'n fwy diogel na chodi pwysau nes eu bod yn dod yn hyddysg wrth reoli sefydlogrwydd y grwpiau cyhyrau craidd. Mae peiriannau Smith yn berffaith at y diben hwn.
●Gallwch chi osod eich traed ar wahanol bellteroedd.Bydd rhoi eich traed ymhellach ar wahân yn actifadu mwy o gyhyrau glwteal a chyhyrau’r pen ôl. Mae’r effaith hon yn arbennig o fuddiol os nad yw eich cyhyrau’r pen ôl a’ch cyhyrau’r pen ôl wedi’u hyfforddi’n ddigonol.
● Gan eich bod wedi'ch cydbwyso'n llwyr, gallwchcyflawni'r symudiad yn hawdd gydag un goes yn unig.Mae angen i chi ganolbwyntio ar godi pwysau yn unig, ac nid yw cydbwysedd a sefydlogrwydd yn broblem yma.
Casgliad
Gallai cyfuniad hyblyg o'r ddau arddull hyfforddi fod yn ateb da i'r ddadl. Mae pwysau rhydd yn rhoi mwy o bwyslais ar ymgysylltu cyhyrau'r corff cyfan, ac mae hyfforddiant â pheiriant yn haws i'w ddefnyddio a gall gryfhau'r cyhyrau glwteal a'r cyhyrau pen ôl.Mae'r ddau yn gwasanaethu gwahanol ddibenion ac mae dewis pa un i'w weithredu yn dibynnu ar eich nodau a'ch dewisiadau ffitrwydd.
Amser postio: Gorff-07-2022