Заклучокот прв. Смит Машинии слободните тежини имаат свои предности, а вежбачите треба да изберат според сопствените вештини за тренинг, познавање на вештините и целите на тренингот.
Оваа статија ја користи вежбата за чучњеви како пример, ајде да ги разгледаме двете главни разлики помеѓу Смит чучњето и чучњето со слободни тежини.
Главна разлика
-- Првиоте колку напред може да оди стапалото. Со чучњеви со слободни тежини, постои само една можна положба каде што стапалото е под шипката. Вежбачот не може да го направи тоа на друг начин бидејќи е лесно да се изгуби рамнотежата и да се предизвика повреда. Спротивно на тоа, чучњето Смит следи фиксна патека, така што нема потреба од дополнителна рамнотежа, а вежбачот може да го истегне стапалото на различни растојанија за тренинг.
-- ВториотОчигледна разлика е што полесно е да се пробијат тешки тежини со Смит машина отколку со шипка. Зголемената сила во Смит чучњето се должи на намалената потреба за рамнотежа, така што можете да се фокусирате на кревање на шипката нагоре. Кога чучнувате со Смит машина, вашата максимална сила ќе биде поголема.
Главната разлика помеѓу горенаведените две точки отсекогаш била жешка тема на контроверзии во фитнесот.
Значи, кои се предностите и недостатоците на чучњевите со слободни тежини во споредба со чучњевите на Смит?
Недостатоци
● Не можете да стоите напред. Заземањето на оваа положба додека клечите ќе резултира со губење на рамнотежата и паѓање.
● Бидејќи не можете да стоите на петици за време на движењето, активирањето на глутеалните мускули и тетивите е пократко.
● Не можете да изолирате една нога бидејќи не можете да ја одржите рамнотежата.
● Ставањето на стапалата под телото значи помал вртежен момент во зглобовите на колкот и помала зафатеност на глутеусите и тетивите.
Професионалци
● Имате слобода на движење, за да може шипката да се движи во лак. Смит чучњето ќе ве принуди да ја следите патеката на шипката означена од машината, но патеката на шипката треба да биде диктирана од вашето тело.
● Слободното чучњење ја користи шипката за спуштање на телото додека торзото е малку наведнето напред, но сепакодржувајте неутрална положба на ‘рбетот и вратот.
● За време на клекнување со слободни тегови, вашиотСтабилизаторските мускули се контрахираат за да го одржат вашето тело стабилноБидејќи стабилизирачките мускули се важни за вежби со слободни тежини, има смисла да се тренираат оние со слободни тежини.
● Сквотови со слободни тежиниги активираат мускулите на бутовите повеќе од чучњевите на СмитОва се должи на положбата на стапалата. Ставањето на стапалата под телото резултира со поголем момент околу коленото и поголемо оптоварување на квадрицепсите.
Спротивно на тоа, предностите и недостатоците на Смит сквотот се исто така лесни за сумирање.
Недостатоци
● Шипката мора да следи фиксна траекторија во права линија, а не во лак како кај чучњев со слободни тежини. При чучњев, шипката не треба да се движи во права линија. Ова врши поголем притисок врз долниот дел од грбот. Шипката треба да се движи малку напред-назад во текот на движењето.
● Кога стапалата ви се напред, колковите го губат своето природно свиткување навнатре бидејќи колковите ви се напред и се оддалечуваат од нивната идеална положба. Но, благодарение на стабилизирачката природа на машината Смит, сè уште можете да го правите движењето во погрешна положба, а колковите може дури и да се движат добро пред рамената, но лошо да го свиткаат долниот дел од грбот, што доведува до повреда.
● Исто така, поради прекумерното триење помеѓу стапалото и подот (што го спречува стапалото да се лизга напред), ова создава сила на смолкнување во коленото која внатрешно се обидува да го отвори. Во споредба со чучњевите со слободни тежини, ова врши дополнителен притисок врз колената пред бутовите да бидат паралелни или речиси паралелни со подот, зголемувајќи го ризикот од повреда на коленото.
Професионалци
●Безбедност.Смит чучњевите можат да бидат добра алтернатива на чучњевите со слободни тежини бидејќи даваат насоки што ја намалуваат веројатноста за несреќа поради губење на рамнотежата.
●Особено погодно за почетници.Многу е полесно да се вежба на машината бидејќи е целосно управувана и не мора да ги балансира шипките. Ова ја намалува можноста за повреда поради губење на рамнотежата поради замор на мускулите. Исто така, постои помала веројатност за техничко влошување поради замор. Затоа, за почетници, машините се побезбедни од кревањето тегови сè додека не станат вешти во контролирањето на стабилноста на основните мускулни групи. Смит машините се совршени за оваа намена.
●Можете да ги поставите нозете на различни растојанија.Пораширувањето на стапалата ќе активира повеќе глутеални и тетивни мускули. Овој ефект е особено корисен ако вашите тетивни и тетивни мускули се недоволно тренирани.
● Бидејќи сте целосно избалансирани, можетелесно изведувајте го движењето само со една нога.Само треба да се фокусирате на кревање тегови, а рамнотежата и стабилноста не се проблем тука.
Заклучок
Флексибилна комбинација од двата стила на тренинг може да биде добро решение за дебатата. Слободните тежини ставаат поголем акцент на ангажирање на мускулите на целото тело, а тренингот на машина е полесен за употреба и може да ги зајакне глутеалните и тетивите.И двата служат за различни намени, а изборот на кој да се изврши зависи од вашите цели и преференции за физичка подготвеност.
Време на објавување: 07 јули 2022