Gunaanadka marka hore. Smith Machinesiyo Miisaannada Bilaashka ah waxay leeyihiin faa'iidooyinkooda u gaarka ah, jimicsiyaduna waxay u baahan yihiin inay doortaan iyadoo loo eegayo xirfadahooda tababarka iyo ujeeddooyinka tababarka.
Maqaalkani wuxuu tusaale u adeegsanayaa Jimicsiga Squat, aan eegno labada farqi ee ugu muhiimsan ee u dhexeeya Smith Squat iyo Free Weight Squat.
Farqiga ugu Weyn
-- Kii ugu horreeyaywaa sida ay cagtu u socon karto. Iyada oo la adeegsanayo jimicsi miisaan xor ah, waxaa jira hal boos oo suurtagal ah oo cagtu ay hoos joogto baarka. Jimicsigu si kale uma sameyn karo sababtoo ah way fududahay in la lumiyo dheelitirka oo uu dhaawac keeno. Taas bedelkeeda, Smith Squat wuxuu raacaa waddo go'an, sidaa darteed looma baahna dheelitir dheeraad ah, jimicsiguna wuxuu cagta u fidin karaa masaafooyin kala duwan si uu u tababaro.
-- Kii labaadFarqiga muuqda ayaa ah inay fududahay in miisaanka culus lagu kala baxo mashiinka Smith marka loo eego qalabka garaaca wadnaha. Xoogga kordhay ee ku jira qalabka garaaca wadnaha ee Smith waxaa loo aaneynayaa baahida loo qabo dheelitirka oo yaraatay si aad diiradda u saarto inaad kor u qaaddo baarka. Markaad ku foorarsato mashiinka Smith, xooggaaga ugu badan wuu ka sarreeyaa.
Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya labada qodob ee kor ku xusan ayaa had iyo jeer ahaa mowduuc aad looga doodayo jirdhiska.
Haddaba, maxay yihiin Faa'iidooyinka iyo Qasaarooyinka Squats-ka Miisaanka Xorta ah marka loo eego Smith Squats?
Qasaarooyinka
● Ma istaagi kartid horta. Qaadashada booskan inta aad foorarsanayso waxay keeni doontaa lumitaanka dheelitirka iyo dhicitaanka.
● Maadaama aadan ku istaagi karin cidhibtaada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa, kicinta murqaha iyo murqaha ayaa gaaban.
● Hal lug ma go'doomin kartid sababtoo ah ma ilaalin kartid dheelitirkaaga.
● Cagahaaga oo aad hoos dhigto jirkaaga waxay la macno tahay in dhaqdhaqaaqa yar uu ku dhaco kala-goysyada sinta iyo in ka-qaybgal yar uu ka yimaado murqaha iyo murqaha.
Faa'iidooyinka
● Waxaad haysataa xorriyadda dhaqdhaqaaqa, si baarku ugu dhaqaaqo qaanso. Squat-ka Smith wuxuu kugu qasbi doonaa inaad raacdo wadada barbell-ka ee uu tilmaamay mashiinku, laakiin wadada barbell-ka waa inuu ahaadaa mid uu jidku kuu hago.
● Jiidashada xorta ah waxay isticmaashaa birta si ay jirka hoos ugu dhigto iyadoo jirku si yar hore ugu foorarsanayo, laakiin waliilaali laf-dhabarta iyo qoorta dhexdhexaad ah.
● Inta lagu jiro jimicsi miisaan oo bilaash ah, adigamuruqyada xasiliya ayaa isku urura si ay jirkaagu u xasiloMaadaama muruqyada xasiliya ay muhiim u yihiin jimicsiyada miisaanka bilaashka ah, waxaa macno samaynaysa in la tababaro kuwa leh miisaannada xorta ah.
● Kubbado miisaan bilaash ahFirfircoo muruqyada bowdada in ka badan Smith squatsTani waxay sabab u tahay booska cagaha. Cagaha oo la dhigo jirka hoostiisa waxay keentaa daqiiqad weyn oo ku wareegsan jilibka iyo culays badan oo saaran quadriceps-ka.
Taas bedelkeeda, faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka Smith Squat sidoo kale waa kuwo si fudud loo soo koobi karo.
Qasaarooyinka
● Baarku waa inuu raacaa waddo go'an oo ku taal xariiq toosan, oo aan ahayn qaanso sida foorarsiga miisaanka xorta ah. Marka aad foorarsanayso, baararku waa inaanu ku dhaqaaqin xariiq toosan. Tani waxay cadaadis badan saaraysaa dhabarkaaga hoose. Baarku waa inuu xoogaa dib iyo dib u dhaqaaqaa inta uu socdo dhaqdhaqaaqa.
● Marka cagahaagu hore u socdaan, sintaadu waxay lumisaa qaloocooda gudaha ee dabiiciga ah sababtoo ah sintaadu hore ayay u socotaa oo way ka fog tahay booskooda ugu habboon. Laakiin iyada oo ay ugu wacan tahay dabeecadda xasilloon ee Mashiinka Smith, wali waad ku sameyn kartaa dhaqdhaqaaqa meel khaldan, sintadooduna xitaa si fiican ayay ugu dhaqaaqi kartaa garbaha hortiisa laakiin dhabarka hoose si xun ayay u laalaaban kartaa taasoo keenta dhaawac.
● Sidoo kale sababtoo ah is jiidjiidka xad-dhaafka ah ee u dhexeeya cagta iyo dabaqa (ka hortagga cagtu inay hore u simbiriirixanto) tani waxay abuurtaa xoog xiirasho gudaha jilibka kaas oo gudaha isku dayaya inuu furo jilibka. Marka la barbardhigo squats-ka miisaanka xorta ah, tani waxay cadaadis dheeraad ah saartaa jilbaha ka hor inta aysan bowdadu barbar socon ama ku dhawaad isku barbar socon dabaqa, taasoo kordhinaysa khatarta dhaawaca jilibka.
Faa'iidooyinka
●Badbaadada.Squats-ka Smith waxay noqon karaan beddel wanaagsan oo loogu talagalay squats-ka miisaanka xorta ah sababtoo ah waxay bixiyaan hagitaan yareeya suurtagalnimada shil ka dhasha lumitaanka dheelitirka.
●Gaar ahaan ku habboon kuwa bilowga ah.Aad bay u fududahay in la jimicsado mashiinka sababtoo ah si buuxda ayaa loo hagayaa mana aha inuu dheelitiro ulaha. Tani waxay yareysaa fursadda dhaawaca sababtoo ah lumitaanka dheelitirka sababtoo ah daalka muruqa. Waxaa sidoo kale jira fursad yar oo ah in farsamo xumo ay sababto daal. Sidaa darteed, kuwa bilowga ah, mashiinnadu way ka ammaan badan yihiin qaadista miisaanka ilaa ay ka noqdaan kuwo ku xeel dheer xakamaynta xasilloonida kooxaha muruqa ee asaasiga ah. Mashiinnada Smith waa kuwo ku habboon ujeeddadaas.
●Waxaad cagahaaga dhigi kartaa masaafooyin kala duwan.Cagahaaga oo aad kala fogeysaa waxay kicin doontaa murqaha iyo murqaha oo badan. Saameyntani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay haddii muruqyada iyo muruqyadaadu aysan si fiican u tababaran.
● Maadaama aad si buuxda isu dheellitiran tahay, waad awoodi kartaasi fudud u samee dhaqdhaqaaqa hal lug oo keliya.Waxaad u baahan tahay oo keliya inaad diirada saarto qaadista miisaanka, dheelitirka iyo xasilloonida halkan dhib kuma aha.
Gunaanad
Isku-darka dabacsan ee labada qaab ee tababarka ayaa noqon kara xal wanaagsan oo loogu talagalay doodda. Miisaannada xorta ah waxay xoogga saaraan ka-qaybgalka murqaha jirka oo dhan, tababarka mashiinkana waa mid fudud in la isticmaalo wuxuuna xoojin karaa murqaha iyo murqaha.Labaduba waxay u adeegaan ujeedooyin kala duwan, doorashada midkee la fulinayo waxay ku xiran tahay yoolalkaaga iyo doorbidyadaada jirdhiska.
Waqtiga boostada: Luulyo-07-2022