Ilki bilen netije. Smit maşynlarywe Erkin Agramlaryň öz artykmaçlyklary bar we türgenleşik bilen meşgullanýanlar özleriniň türgenleşik başarnyklaryna we türgenleşik maksatlaryna laýyklykda saýlamalydyrlar.
Bu makalada mysal hökmünde Çömelme maşky ulanylýar, geliň, Smit Çömelme bilen Erkin Agramly Çömelmeleriň arasyndaky iki esasy tapawuda seredeliň.
Esasy tapawut
-- Ilkinjiaýagyň näçe öňe gidip biljekdigidir. Erkin agram bilen oturmakda, aýagyň ştanganyň aşagynda bolmagy mümkin bolan diňe bir ýagdaý bar. Maşk edýän adam muny başgaça edip bilmez, sebäbi deňagramlylygy ýitirip, şikes ýetmegi aňsat. Tersine, Smit oturmagy belli bir ýoldan barýar, şonuň üçin goşmaça deňagramlylyga zerurlyk ýok we maşk edýän adam maşk etmek üçin aýagyny dürli aralyklara uzadyp biler.
-- IkinjiAçyk tapawut, Smit trenažýory bilen agyr agramly zatlary zyňmagyň ştanga bilen däl-de, has aňsat bolmagynda. Smit çömelmesinde güýjüň artmagy, deňagramlylygyň azalmagy bilen baglanyşyklydyr, şonuň üçin ştangany ýokary galdyrmaga üns berip bilersiňiz. Smit trenažýory bilen çömelme edeniňizde, iň ýokary güýjüňiz has ýokary bolar.
Ýokardaky iki nokadyň arasyndaky esasy tapawut fitnesde hemişe jedelleriň gyzgyn temasy bolup geldi.
Eýsem, erkin agramly oturgyçlaryň Smit oturgyçlary bilen deňeşdirilende artykmaçlyklary we kemçilikleri näme?
Kemçilikler
● Öňde durup bolmaýar. Çömelýän wagtyňyz bu ýagdaýy tutmak deňagramlylygyň ýitmegine we ýykylmaga sebäp bolar.
● Hereket wagtynda dabanlaryňyzyň üstünde durup bilmeýändigiňiz üçin, ýalpak we bud muskullarynyň işjeňleşmegi has gysga bolýar.
● Deňagramlylygy saklap bilmeýändigiňiz üçin bir aýagyňyzy aýry saklap bilmersiňiz.
● Aýaklaryňyzy bedeniňiziň aşagyna goýmak, kalça bogunlarynda az hereketi we ýalpak we bud muskullarynyň az täsirini aňladýar.
Artykmaçlyklary
● Siziň hereket azatlygy, şonuň üçin ştanga ýaý boýunça hereket edip biler. Smit çökmek sizi trenažýoryň görkezýän ştanga ýoluny yzarlamaga mejbur eder, ýöne ştanga ýoly bedeniňiz tarapyndan kesgitlenmelidir.
● Erkin oturyşda bedeni biraz öňe egip, ştangany ulanyp aşak düşürilýär, ýöne şonda-daoňurga we boýny neýtral saklaň.
● Erkin agram bilen oturma wagtynda, siziňbedeniňizi durnukly saklamak üçin stabilizator myşsalary gysylýarStabilizator myşsalary erkin agram maşklary üçin möhüm bolany üçin, erkin agramly maşklar bilen meşgullanýanlary türgenleşdirmek manysy bar.
● Erkin agram bilen oturmakSmitiň çömelmelerinden has köp bud myşsalaryny işjeňleşdiriňBu aýaklaryň ýerleşýän ýeri bilen baglanyşyklydyr. Aýaklary bedeniň aşagyna goýmak dyzyň töwereginde has uly wagta we kwadriseps myşsalaryna has köp ýüke getirýär.
Tersine, Smith Squat-yň artykmaçlyklaryny we kemçiliklerini hem gysgaça beýan etmek aňsat.
Kemçilikler
● Ştanga erkin agram bilen oturmakdaky ýaly ýaý boýunça däl-de, göni çyzyk boýunça belli bir traýektoriýa boýunça hereket etmeli. Çömelende ştanga göni çyzyk boýunça hereket etmeli däl. Bu bolsa arkaňyzyň aşaky bölegine has köp basyş döredýär. Ştanga hereketiň dowamynda biraz öňe-yza hereket etmeli.
● Aýaklaryňyz öňe gidende, biliňiziň içki tarapa egriligini ýitirýär, sebäbi biliňiz öňe we ideal ýagdaýyndan daşda ýerleşýär. Emma Smit Maşynynyň durnuklaşdyryjy häsiýeti sebäpli, siz hereketi ýalňyş ýagdaýda edip bilersiňiz we olaryň bili hatda eginleriniň öňünde hem gowy hereket edip biler, ýöne aşaky arkany güýçli egip, şikeslenmäge sebäp bolup biler.
● Şeýle hem, aýak bilen poluň arasyndaky aşa köp sürtülme sebäpli (aýak öňe süýşmeginiň öňüni alýar), bu dyzyň içinde dyzy açmaga synanyşýan kesiji güýç döredýär. Erkin agram bilen çömelme bilen deňeşdirilende, bu budlar pol bilen parallel ýa-da diýen ýaly parallel bolmazdan öň dyzlara goşmaça basyş döredýär we dyz şikeslenme howpuny ýokarlandyrýar.
Artykmaçlyklary
●Howpsuzlyk.Smit çömelmeleri erkin agram bilen çömelmelere gowy alternatiwa bolup biler, sebäbi olar deňagramlylygyň ýitmegi sebäpli heläkçiligiň ähtimallygyny azaldýan görkezme berýär.
●Esasanam täze başlanlar üçin amatly.Maşk maşynynda maşk etmek has aňsat, sebäbi ol doly dolandyrylýar we ştangalary deňagramlaşdyrmaly däl. Bu bolsa myşsalaryň ýadawlygy sebäpli deňagramlylygyň ýitmegi sebäpli şikeslenme mümkinçiligini azaldýar. Şeýle hem ýadawlyk sebäpli tehniki taýdan ýaramazlaşma mümkinçiligi az. Şonuň üçin täze başlanlar üçin maşklar esasy myşsa toparlarynyň durnuklylygyny dolandyrmakda ussat bolýança agyrlyklary götermekden has howpsuzdyr. Smit maşklary bu maksat üçin ajaýypdyr.
●Aýaklaryňyzy dürli aralyklara goýup bilersiňiz.Aýaklaryňyzy has ara goýmak, has köp ýalpak we bud myşsalaryny işjeňleşdirer. Bu täsir, esasanam, eger siziň ýalpak we bud myşsalaryňyz ýeterlik derejede türgenleşdirilmedik bolsa, peýdalydyr.
● Doly deňagramly bolanyňyz üçin, sizhereketi diňe bir aýak bilen aňsatlyk bilen ýerine ýetiriň.Siz diňe agyrlyklary götermäge üns bermeli, deňagramlylyk we durnuklylyk bu ýerde hiç hili mesele däl.
Netije
Iki türgenleşik usulynyň çeýe utgaşmasy jedeliň gowy çözgüdi bolup biler. Erkin agramlar tutuş beden myşsalarynyň işjeňligine has köp üns berýär, maşyn bilen türgenleşik etmek bolsa ulanmak üçin has aňsat we ýanbaş we bud myşsalaryny güýçlendirip biler.Ikisi hem dürli maksatlara hyzmat edýär we haýsysyny ýerine ýetirmegi saýlamak maksatlaryňyza we beden taýýarlygyňyza baglydyr.
Ýerleşdirilen wagty: 2022-nji ýylyň 7-nji iýuly