Commençons par la conclusion. Machines SmithLes haltères et les poids libres présentent chacun leurs avantages, et les personnes qui font de l'exercice doivent choisir en fonction de leurs compétences et de leurs objectifs d'entraînement.
Cet article utilise l'exercice du squat comme exemple ; examinons les deux principales différences entre le squat Smith et le squat avec poids libres.
Principale différence
-- Le premierIl s'agit de la distance maximale que le pied peut avancer. Lors d'un squat avec haltères, il n'existe qu'une seule position possible : le pied sous la barre. L'utilisateur ne peut pas faire autrement, car il risque de perdre l'équilibre et de se blesser. À l'inverse, le squat Smith suit une trajectoire fixe, ce qui ne nécessite aucun effort d'équilibre supplémentaire et permet à l'utilisateur d'avancer le pied à différentes distances selon ses besoins.
-- Le deuxièmeLa différence majeure réside dans la facilité à soulever des charges lourdes avec une machine Smith qu'avec une barre. Le gain de force au squat Smith s'explique par la moindre nécessité de maintenir son équilibre, ce qui permet de se concentrer pleinement sur la poussée de la barre. En squattant avec une machine Smith, votre force maximale sera donc plus élevée.
La principale différence entre les deux points ci-dessus a toujours été un sujet de controverse brûlant dans le monde du fitness.
Quels sont donc les avantages et les inconvénients des squats avec poids libres par rapport aux squats à la machine Smith ?
Cons
● Vous ne pouvez pas vous tenir devant. Adopter cette position en position accroupie entraînera une perte d'équilibre et une chute.
● Comme vous ne pouvez pas vous tenir sur vos talons pendant le mouvement, l'activation des fessiers et des ischio-jambiers est plus courte.
● Vous ne pouvez pas isoler une jambe car vous ne pouvez pas garder votre équilibre.
● Placer ses pieds sous son corps signifie moins de torsion au niveau des articulations des hanches et une moindre implication des fessiers et des ischio-jambiers.
Avantages
● Vous avez liberté de mouvementAinsi, la barre peut décrire un arc de cercle. Le squat Smith vous oblige à suivre la trajectoire de la barre indiquée par la machine, mais c'est votre corps qui doit décider de cette trajectoire.
● Le squat libre utilise la barre pour abaisser le corps tout en penchant légèrement le torse vers l'avant, mais toujoursMaintenez une colonne vertébrale et un cou neutres..
● Lors d'un squat avec haltères, votreLes muscles stabilisateurs se contractent pour maintenir l'équilibre du corps.Étant donné que les muscles stabilisateurs sont importants pour les exercices avec poids libres, il est logique de les entraîner avec des poids libres.
● Squats avec poids libressollicitent davantage les muscles des cuisses que les squats Smith.Cela est dû à la position des pieds. Placer les pieds sous le corps entraîne un moment plus important autour du genou et une charge plus importante sur les quadriceps.
En revanche, les avantages et les inconvénients du Smith Squat sont également faciles à résumer.
Cons
La barre doit suivre une trajectoire rectiligne fixe, et non un arc de cercle comme lors d'un squat avec haltères. En squat, la barre ne doit pas se déplacer en ligne droite, car cela exerce une pression excessive sur le bas du dos. La barre doit effectuer un léger mouvement de va-et-vient tout au long du mouvement.
Lorsque vos pieds sont avancés, vos hanches perdent leur flexion naturelle vers l'intérieur, car elles sont positionnées vers l'avant et éloignées de leur position idéale. Cependant, grâce à la stabilisation offerte par la machine Smith, vous pouvez toujours effectuer le mouvement dans une mauvaise position ; vos hanches peuvent même bien se déplacer vers l'avant par rapport aux épaules, mais la flexion excessive du bas du dos peut entraîner des blessures.
● De plus, la friction excessive entre le pied et le sol (empêchant le pied de glisser vers l'avant) crée une force de cisaillement à l'intérieur du genou, ce qui tend à l'ouvrir. Comparé aux squats avec haltères, cela exerce une pression supplémentaire sur les genoux avant même que les cuisses ne soient parallèles ou presque parallèles au sol, augmentant ainsi le risque de blessure.
Avantages
●Sécurité.Les squats Smith peuvent être une bonne alternative aux squats avec poids libres car ils offrent un guidage qui réduit le risque d'accident dû à une perte d'équilibre.
●Particulièrement adapté aux débutants.S'entraîner sur une machine est beaucoup plus facile car le mouvement est entièrement guidé et il n'est pas nécessaire de tenir l'équilibre. Cela réduit le risque de blessure lié à une perte d'équilibre due à la fatigue musculaire. Le risque de dégradation de la technique due à la fatigue est également moindre. Par conséquent, pour les débutants, les machines sont plus sûres que la musculation traditionnelle jusqu'à ce qu'ils maîtrisent la stabilité de leurs muscles profonds. Les machines Smith sont idéales à cet effet.
●Vous pouvez placer vos pieds à différentes distances..Écarter davantage les pieds sollicite plus les fessiers et les ischio-jambiers. Cet effet est particulièrement bénéfique si vos fessiers et vos ischio-jambiers sont insuffisamment développés.
● Puisque vous êtes parfaitement équilibré, vous pouvezEffectuez facilement le mouvement avec une seule jambe..Il vous suffit de vous concentrer sur le levage de poids, l'équilibre et la stabilité ne posent aucun problème.
Conclusion
Une combinaison flexible des deux styles d'entraînement pourrait être une bonne solution à ce débat. Les haltères sollicitent davantage l'ensemble des muscles, tandis que les machines sont plus faciles d'utilisation et permettent de renforcer les fessiers et les ischio-jambiers.Chacune a des objectifs différents et le choix de celle à mettre en œuvre dépend de vos objectifs et de vos préférences en matière de fitness.
Date de publication : 7 juillet 2022