Niðurstaðan fyrst. Smith vélarOg laus lóð hafa sína kosti og æfingafólk þarf að velja í samræmi við eigin þjálfunarfærni, færni og tilgang þjálfunarinnar.
Þessi grein notar hnébeygjuæfinguna sem dæmi, við skulum skoða tvo helstu muninn á Smith hnébeygju og frjálsri þyngd hnébeygju.
Helsti munurinn
-- Fyrstaer hversu langt fóturinn getur farið fram. Í hnébeygju með frjálsu þyngd er aðeins ein möguleg staða þar sem fóturinn er undir stönginni. Æfingamaðurinn getur ekki gert það á annan hátt því það er auðvelt að missa jafnvægið og valda meiðslum. Aftur á móti fylgir Smith hnébeygjan fastri braut, þannig að það er engin þörf á auka jafnvægi og æfingamaðurinn getur teygt fótinn í mismunandi vegalengdir fyrir æfingar.
-- AnnaðAugljós munur er sá að það er auðveldara að brjóta þungar lóðir með Smith-vél en með stöng. Aukinn styrkur í Smith-hnébeygjunni er rakinn til minni þörf fyrir jafnvægi svo þú getir einbeitt þér að því að ýta stönginni upp. Þegar þú gerir hnébeygju með Smith-vél verður hámarksstyrkurinn meiri.
Helsti munurinn á ofangreindum tveimur atriðum hefur alltaf verið heitt deilumerki í líkamsræktarheiminum.
Svo, hverjir eru kostir og gallar hnébeygjur með frjálsum þyngdum samanborið við Smith hnébeygjur?
Ókostir
● Þú getur ekki staðið framarlega. Að taka þessa stöðu á meðan þú krýpur getur leitt til jafnvægismissis og falls.
● Þar sem þú getur ekki staðið á hælunum á meðan hreyfingin stendur yfir, þá er virkjun rassvöðvanna og lærvöðvanna styttri.
● Þú getur ekki einangrað annan fótinn því þú getur ekki haldið jafnvægi.
● Að setja fæturna undir líkamann þýðir minna tog í mjaðmaliðunum og minni áhrif á rassvöðva og aftan á læri.
Kostir
● Þú hefur frelsi til hreyfingar, þannig að stöngin geti hreyfst í boga. Smith hnébeygjan neyðir þig til að fylgja lóðinni sem tækið gefur til kynna, en lóðin ætti að vera ráðin af líkamanum.
● Í frjálsri hnébeygju er stöngin notuð til að lækka líkamann á meðan búkurinn hallast örlítið fram, en samtHaltu hlutlausum hrygg og hálsi.
● Í hnébeygju með frjálsum lóðum,stöðugleikavöðvar dragast saman til að halda líkamanum stöðugumÞar sem stöðugleikavöðvarnir eru mikilvægir fyrir æfingar með frjálsum lóðum er skynsamlegt að þjálfa þá sem nota frjálsar lóðir.
● Hnébeygjur með frjálsum þyngdumVirkja lærvöðvana meira en Smith hnébeygjurÞetta er vegna stöðu fótanna. Að setja fæturna undir líkamann leiðir til meiri togkrafts í kringum hnéð og meira álags á lærið.
Aftur á móti er auðvelt að draga saman kosti og galla Smith Squat.
Ókostir
● Stöngin verður að fylgja fastri braut í beinni línu, ekki í boga eins og í hnébeygju með frjálsu lóði. Þegar þú gerir hnébeygju ætti stöngin ekki að hreyfast í beinni línu. Þetta setur meiri þrýsting á mjóbakið. Stöngin ætti að hreyfast örlítið fram og til baka í gegnum hreyfinguna.
● Þegar fæturnir eru framarlega missa mjaðmirnar náttúrulega innábeygju sína vegna þess að þær eru framarlega og frá kjörstöðu sinni. En þökk sé stöðugleika Smith-vélarinnar er samt hægt að framkvæma hreyfinguna í röngum stað og mjaðmirnar geta jafnvel hreyfst vel fyrir framan axlirnar en beygt mjóbakið illa sem leiðir til meiðsla.
● Einnig vegna mikils núnings milli fótar og gólfs (sem kemur í veg fyrir að fóturinn renni fram) myndast skerkraftur inni í hnénu sem reynir að opna það innvortis. Í samanburði við hnébeygjur með frjálsum þyngd setur þetta aukinn þrýsting á hnén áður en lærin eru samsíða eða næstum samsíða gólfinu, sem eykur hættuna á hnémeiðslum.
Kostir
●Öryggi.Smith hnébeygjur geta verið góður valkostur við hnébeygjur með frjálsum lóðum því þær veita leiðsögn sem dregur úr líkum á slysi vegna jafnvægistaps.
●Sérstaklega hentugt fyrir byrjendur.Það er miklu auðveldara að æfa sig á tækinu því það er fullkomlega stýrt og þarf ekki að halda stöngunum í jafnvægi. Þetta dregur úr líkum á meiðslum vegna jafnvægistaps vegna vöðvaþreytu. Einnig eru minni líkur á tæknilegri hnignun vegna þreytu. Þess vegna eru tæki öruggari fyrir byrjendur en að lyfta lóðum þar til þeir ná góðum tökum á stöðugleika kjarnavöðvahópanna. Smith tækin eru fullkomin í þessu skyni.
●Þú getur sett fæturna í mismunandi fjarlægð.Að setja fæturna lengra í sundur mun virkja fleiri rassvöðva og aftan á læri. Þessi áhrif eru sérstaklega gagnleg ef aftan á læri og aftan á læri eru vanþjálfuð.
● Þar sem þú ert í fullu jafnvægi geturðuframkvæma hreyfinguna auðveldlega með aðeins einum fæti.Þú þarft bara að einbeita þér að því að lyfta lóðum og jafnvægi og stöðugleiki eru ekkert vandamál hér.
Niðurstaða
Sveigjanleg samsetning þessara tveggja æfingastíla gæti verið góð lausn á umræðunni. Frjálsar lóðir leggja meiri áherslu á vöðvavirkni alls líkamans og þjálfun með vélum er auðveldari í notkun og getur styrkt rassvöðvana og lærvöðvana.Báðar þjóna mismunandi tilgangi og valið á milli þeirra fer eftir markmiðum þínum og líkamsræktaróskum.
Birtingartími: 7. júlí 2022