Алгачкы жыйынтык. Смит машиналарыжана эркин салмактардын өзүнүн артыкчылыктары бар, жана машыгуучулар өздөрүнүн машыгуу көндүмдөрүнө жана машыгуу максаттарына жараша тандашы керек.
Бул макалада мисал катары отуруп-туруу көнүгүүсү колдонулат, келгиле, Смит отуруп-туруу менен Эркин салмак менен отуруп-туруунун ортосундагы эки негизги айырмачылыкты карап көрөлү.
Негизги айырмачылык
-- Биринчибут канчалык алдыга жыла алат дегенди билдирет. Эркин салмак менен отуруп-турууда бут штанга астында турган бир гана мүмкүн болгон абал бар. Көнүгүү жасоочу муну башкача жасай албайт, анткени тең салмактуулукту жоготуп, жаракат алуу оңой. Ал эми Смит отуруп-туруу белгиленген жол менен жүрөт, андыктан кошумча тең салмактуулуктун кереги жок жана көнүгүү жасоочу машыгуу үчүн бутту ар кандай аралыкка сунуп бере алат.
-- Экинчиайкын айырмачылык, оор салмактарды Смит тренажеру менен көтөрүү штанга менен көтөрүүгө караганда оңой. Смит отуруп-туруудагы күчтүн жогорулашы тең салмактуулукту сактоо зарылдыгынын азайышына байланыштуу, ошондуктан сиз штанганы өйдө көтөрүүгө көңүл бура аласыз. Смит тренажеру менен отуруп-турганда, максималдуу күчүңүз жогору болот.
Жогорудагы эки пункттун ортосундагы негизги айырмачылык фитнес тармагында ар дайым талаш-тартыштуу тема болуп келген.
Ошентип, эркин салмактагы отуруп-туруунун Смит отуруп-туруу менен салыштырганда кандай артыкчылыктары жана кемчиликтери бар?
Кемчиликтери
● Алдыда тура албайсыз. Отуруп жатып ушул абалды кармасаңыз, тең салмактуулукту жоготуп, жыгылып каласыз.
● Кыймыл учурунда согончогуңуз менен тура албагандыктан, жамбаш жана сан булчуңдарынын активдешүүсү кыскараак болот.
● Тең салмактуулукту сактай албагандыктан, бир бутуңузду обочолонто албайсыз.
● Буттарыңызды денеңиздин астына коюу жамбаш муундарындагы күчтү азайтып, жамбаш менен сан булчуңдарынын азыраак тартылышын билдирет.
Артыкчылыктары
● Сизде бар кыймыл эркиндиги, ошондуктан штанга жаа сызыгы боюнча кыймылдай алат. Смит отуруп-туруу көнүгүүсү сизди тренажер көрсөткөн штанга жолу менен жүрүүгө мажбурлайт, бирок штанга жолун денеңиз аныкташы керек.
● Эркин отуруу денени бир аз алдыга эңкейтип, штанганы колдонуп денени түшүрөт, бирок ошентсе даомуртканы жана мойнун нейтралдуу сактаңыз.
● Эркин салмактагы отуруп-туруу учурунда, сиздинденеңизди туруктуу кармоо үчүн стабилизатор булчуңдары жыйрылып жататСтабилизатор булчуңдары эркин салмак менен машыгуу үчүн маанилүү болгондуктан, эркин салмак менен машыккандарды машыктыруу максатка ылайыктуу.
● Эркин салмактагы отуруп-турууларСмит отуруп-турууга караганда сан булчуңдарын көбүрөөк иштететБул буттардын абалына байланыштуу. Буттарды дененин астына коюу тизенин айланасындагы моментти көбөйтүп, квадрицепс булчуңдарына көбүрөөк жүктөмдү жаратат.
Ал эми, Смит Скатынын артыкчылыктары менен кемчиликтерин да кыскача айтуу оңой.
Кемчиликтери
● Штанга эркин салмак менен отуруп-туруудагыдай жаа боюнча эмес, түз сызык боюнча белгиленген траектория боюнча жүрүшү керек. Отуруп жатканда штанга түз сызык боюнча кыймылдабашы керек. Бул белдин ылдый жагына көбүрөөк басым жасайт. Кыймыл учурунда штанга бир аз алдыга жана артка кыймылдашы керек.
● Буттарыңыз алдыга жылганда, жамбашыңыз ички ийилишин жоготот, анткени жамбашыңыз алдыга жана идеалдуу абалынан алыс жайгашкан. Бирок Смит машинасынын турукташтыруучу мүнөзүнүн аркасында сиз кыймылды туура эмес абалда жасай аласыз, ал эми жамбашыңыз ийиндердин алдында жакшы кыймылдашы мүмкүн, бирок белдин ылдый жагын катуу бүгүп, жаракат алууга алып келиши мүмкүн.
● Ошондой эле, бут менен полдун ортосундагы ашыкча сүрүлүүдөн улам (буттун алдыга жылышына жол бербейт), бул тизенин ичинде кесүүчү күчтү пайда кылат, ал ички жактан тизени ачууга аракет кылат. Эркин салмак менен отуруп-турууга салыштырмалуу, бул сандар полго параллель же дээрлик параллель боло электе тизелерге кошумча басым жасайт, бул тизе жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Артыкчылыктары
●Коопсуздук.Смит отуруп-туруулары эркин салмактагы отуруп-турууга жакшы альтернатива боло алат, анткени алар тең салмактуулукту жоготуудан улам кырсыкка кабылуу ыктымалдыгын азайтуучу багыт берет.
●Айрыкча, башталгычтар үчүн ылайыктуу.Тренажердо көнүгүү жасоо алда канча оңой, анткени ал толугу менен башкарылат жана штангаларды тең салмактоого милдеттүү эмес. Бул булчуңдардын чарчоосунан улам тең салмактуулукту жоготуудан улам жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Чарчоодон улам техникалык жактан начарлоо мүмкүнчүлүгү да аз. Ошондуктан, жаңыдан баштагандар үчүн тренажерлор негизги булчуң топторунун туруктуулугун көзөмөлдөөнү өздөштүргөнгө чейин оордук көтөрүүгө караганда коопсуз. Смит тренажерлору бул максат үчүн эң сонун.
●Сиз буттарыңызды ар кандай аралыкта коё аласыз.Буттарыңызды алысыраак коюу жамбаш жана сан булчуңдарын көбүрөөк иштетет. Бул таасир, айрыкча, жамбаш жана сан булчуңдары жетишсиз машыккан учурларда пайдалуу.
● Толук тең салмактуу болгондуктан, сизкыймылды бир буту менен оңой аткарыңыз.Сиз жөн гана оордуктарды көтөрүүгө көңүл бурушуңуз керек, ал эми тең салмактуулук жана туруктуулук бул жерде эч кандай көйгөй жаратпайт.
Жыйынтык
Эки машыгуу стилинин ийкемдүү айкалышы талаш-тартышты чечүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн. Эркин салмактар бүт дене булчуңдарын чыңдоого көбүрөөк басым жасайт, ал эми машина менен машыгууну колдонуу оңой жана жамбаш менен сандын булчуңдарын чыңдай алат.Экөө тең ар кандай максаттарга кызмат кылат жана кайсынысын аткарууну тандоо сиздин максаттарыңызга жана фитнес каалоолоруңузга жараша болот.
Жарыяланган убактысы: 2022-жылдын 7-июлу