A cunclusione prima. Macchine Smithè i pesi liberi anu i so vantaghji, è l'esercitatori devenu sceglie secondu e so cumpetenze di furmazione, a so cumpetenza è i so scopi di furmazione.
Questu articulu usa l'eserciziu Squat cum'è esempiu, guardemu e duie differenze principali trà u Smith Squat è u Free Weight Squat.
Differenza Principale
-- U primuhè quantu in avanti pò andà u pede. Cù u squat à pesu liberu, ci hè solu una pusizione pussibule induve u pede hè sottu à u bilanciere. L'esercitatore ùn pò micca fà in altru modu perchè hè faciule perde l'equilibriu è causà ferite. In cuntrastu, u Smith Squat seguita un percorsu fissu, dunque ùn ci hè bisognu di equilibriu supplementu, è l'esercitatore pò stende u pede à diverse distanze per l'allenamentu.
-- U seconduA differenza evidente hè chì hè più faciule di rompe pesi pesanti cù una macchina Smith chè cù una barra. A forza aumentata in u squat Smith hè attribuita à a riduzione di u bisognu di equilibriu in modu da pudè cuncintrà si nantu à spinghje a barra in sù. Quandu fate squat cù una macchina Smith, a vostra forza massima serà più alta.
A principale differenza trà i dui punti sopra menzionati hè sempre stata un tema caldu di cuntruversia in u fitness.
Dunque, chì sò i vantaghji è i svantaghji di i squats cù pesu liberu paragunati à i Smith Squats?
Inconvénienti
● Ùn pudete micca stà davanti. Piglià sta pusizione mentre site accovacciatu vi farà perde l'equilibriu è cascà.
● Siccomu ùn pudete micca stà nantu à i vostri talloni durante u muvimentu, l'attivazione di i glutei è di i musculi posteriori di a coscia hè più corta.
● Ùn pudete micca isolà una gamba perchè ùn pudete micca mantene l'equilibriu.
● Mettere i pedi sottu à u corpu significa menu torsione à l'articuli di l'anca è menu implicazione di i glutei è di i musculi posteriori di a coscia.
Pro
● Avete libertà di muvimentu, cusì a barra pò spustassi in un arcu. U squat Smith vi furzerà à seguità u percorsu di a barra indicatu da a macchina, ma u percorsu di a barra deve esse dettatu da u vostru corpu.
● U squat liberu usa a barra per calà u corpu mentre inclina u torsu ligeramente in avanti, ma sempremantene una spina è un collu neutri.
● Durante un squat cù pesi liberi, u vostruI musculi stabilizzatori si contraenu per mantene u vostru corpu stabileSiccomu i musculi stabilizzatori sò impurtanti per l'esercizii cù pesi liberi, hà sensu allenà quelli cù pesi liberi.
● Squats cù pesi liberiattivate i musculi di a coscia più cà i squat SmithQuestu hè duvutu à a pusizione di i pedi. Mettere i pedi sottu à u corpu dà un mumentu più grande intornu à u ghjinochju è più carica nantu à u quadricipite.
In cuntrastu, i vantaghji è i svantaghji di u Smith Squat sò ancu faciuli da riassume.
Inconvénienti
● A barra deve seguità una traiettoria fissa in linea retta, micca in un arcu cum'è in un squat cù pesu liberu. Quandu si face squat, a barra ùn deve micca spustassi in linea retta. Questu mette più pressione nantu à a parte bassa di a schiena. A barra deve spustassi un pocu avanti è indietro durante u muvimentu.
● Quandu i vostri pedi sò in avanti, i vostri fianchi perdenu a so curvatura naturale versu l'internu perchè i vostri fianchi sò in avanti è luntanu da a so pusizione ideale. Ma grazia à a natura stabilizzatrice di a Smith Machine, pudete sempre fà u muvimentu in a pusizione sbagliata, è i vostri fianchi ponu ancu spustassi bè davanti à e spalle, ma flettenu male a parte bassa di a schiena, purtendu à ferite.
● Ancu per via di l'eccessiva frizione trà u pede è u pianu (chì impedisce à u pede di scivulà in avanti) questu crea una forza di taglio in u ghjinochju chì internamente prova à apre u ghjinochju. In paragone à i squats cù pesu liberu, questu mette una pressione supplementare nantu à i ghjinochji prima chì e cosce sianu parallele o quasi parallele à u pianu, aumentendu u risicu di ferita à u ghjinochju.
Pro
●Sicurezza.I squats Smith ponu esse una bona alternativa à i squats cù pesu liberu perchè furniscenu una guida chì riduce a probabilità di un accidente per via di a perdita di equilibriu.
●Particolarmente adattatu per i principianti.Hè assai più faciule fà eserciziu nantu à a macchina perchè hè cumpletamente guidata è ùn ci hè bisognu di equilibrà e barre. Questu riduce a probabilità di ferite per via di a perdita di equilibriu per via di a fatigue musculare. Ci hè ancu menu probabilità di deterioramentu tecnicu per via di a fatigue. Dunque, per i principianti, e macchine sò più sicure chè alzà pesi finu à ch'elli ùn diventanu micca competenti in u cuntrollu di a stabilità di i gruppi musculari di u core. E macchine Smith sò perfette per questu scopu.
●Pudete mette i vostri pedi à diverse distanze.Mettere i vostri pedi più separati attiverà più glutei è musculi posteriori di a coscia. Questu effettu hè particularmente beneficu se i vostri musculi posteriori di a coscia è i vostri glutei sò pocu allenati.
● Siccomu site cumpletamente equilibratu, pudetefà facilmente u muvimentu cù una sola gamba.Basta à fucalizza si nantu à alzà pesi, è l'equilibriu è a stabilità ùn sò micca prublemi quì.
Cunclusione
Una cumbinazione flessibile di i dui stili d'allenamentu pò esse una bona suluzione à u dibattitu. I pesi liberi mettenu più enfasi nantu à l'impegnu musculare di tuttu u corpu, è l'allenamentu cù macchina hè più faciule da aduprà è pò rinfurzà i glutei è i musculi posteriori di a coscia.Tramindui servenu scopi diversi è sceglie quale eseguisce dipende da i vostri scopi è preferenze di fitness.
Data di publicazione: 07 lug 2022