Ang konklusyon muna. Mga Makinang Smithat Free Weights ay may kanya-kanyang bentahe, at kailangang pumili ang mga nag-eehersisyo ayon sa kanilang sariling mga kasanayan sa pagsasanay, kahusayan at mga layunin sa pagsasanay.
Ginagamit ng artikulong ito ang Squat Exercise bilang halimbawa, tingnan natin ang dalawang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Smith Squat at ng Free Weight Squat.
Pangunahing Pagkakaiba
-- Ang unaay kung gaano kalayo ang kayang i-forward ng paa. Sa free weight squat, iisa lang ang posibleng posisyon kung saan ang paa ay nasa ilalim ng barbell. Hindi ito magagawa ng nag-eehersisyo sa ibang paraan dahil madaling mawalan ng balanse at magdulot ng pinsala. Sa kabaligtaran, ang Smith Squat ay sumusunod sa isang nakapirming landas, kaya hindi na kailangan ng karagdagang balanse, at maaaring iunat ng nag-eehersisyo ang paa sa iba't ibang distansya para sa pagsasanay.
-- Ang pangalawaAng malinaw na pagkakaiba ay mas madaling makawala sa mabibigat na bagay gamit ang Smith machine kaysa sa barbell. Ang pagtaas ng lakas sa Smith squat ay dahil sa nabawasang pangangailangan para sa balanse upang makapagtuon ka sa pagtulak ng bar pataas. Kapag nag-squat ka gamit ang Smith machine, mas mataas ang iyong pinakamataas na lakas.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang puntong nabanggit ay palaging isang mainit na paksa ng kontrobersiya sa larangan ng fitness.
Kaya, ano ang mga Kalamangan at Kahinaan ng Free Weight Squats kumpara sa Smith Squats?
Mga Kahinaan
● Hindi ka maaaring tumayo sa harap. Ang paglalagay sa posisyong ito habang naka-squat ay magreresulta sa pagkawala ng balanse at pagkatumba.
● Dahil hindi ka maaaring tumayo nang nakataas ang iyong mga sakong habang gumagalaw, mas maikli ang pag-activate ng mga kalamnan ng glutes at hamstring.
● Hindi mo maaaring ihiwalay ang isang binti dahil hindi mo mapanatili ang iyong balanse.
● Ang paglalagay ng iyong mga paa sa ilalim ng iyong katawan ay nangangahulugan ng mas kaunting torque sa mga kasukasuan ng balakang at mas kaunting pagkakasangkot mula sa glutes at hamstrings.
Mga Kalamangan
● Mayroon ka kalayaan sa paggalaw, para makagalaw ang bar nang pa-arko. Pipilitin ka ng Smith squat na sundin ang barbell path na itinuturo ng makina, ngunit ang barbell path ay dapat na idikta ng iyong katawan.
● Ginagamit ng free squat ang bar para ibaba ang katawan habang bahagyang nakasandal ang torso paharap, ngunit gayunpamanmapanatili ang isang neutral na gulugod at leeg.
● Sa panahon ng free weight squat, ang iyongang mga kalamnan ng stabilizer ay nagkokontrata upang mapanatiling matatag ang iyong katawanDahil mahalaga ang mga kalamnan na pampatatag para sa mga ehersisyong free weight, makatuwiran na sanayin ang mga gumagamit ng free weights.
● Mga free weight squatsmas pinapagana ang mga kalamnan ng hita kaysa sa mga Smith squatsIto ay dahil sa posisyon ng mga paa. Ang paglalagay ng mga paa sa ilalim ng katawan ay nagreresulta sa mas malaking sandali sa paligid ng tuhod at mas maraming karga sa quadriceps.
Sa kabaligtaran, ang mga kalamangan at kahinaan ng Smith Squat ay madali ring ibuod.
Mga Kahinaan
● Dapat sundin ng bar ang isang nakapirming trajectory sa isang tuwid na linya, hindi sa isang arko tulad ng sa isang free weight squat. Kapag nag-squat, hindi dapat gumalaw ang bar sa isang tuwid na linya. Naglalagay ito ng mas maraming presyon sa iyong ibabang likod. Dapat gumalaw nang kaunti ang bar pabalik-balik sa buong paggalaw.
● Kapag ang iyong mga paa ay nakaharap, nawawala ang natural na pagbaluktot ng iyong balakang papasok dahil ang iyong balakang ay nakaharap at malayo sa kanilang ideal na posisyon. Ngunit dahil sa katangiang nagpapatatag ng Smith Machine, magagawa mo pa rin ang paggalaw sa maling posisyon, at ang kanilang balakang ay maaaring gumalaw nang maayos sa harap ng mga balikat ngunit hindi maayos na nababaluktot ang ibabang bahagi ng likod na humahantong sa pinsala.
● Dahil din sa labis na friction sa pagitan ng paa at sahig (na pumipigil sa paa sa pag-slide pasulong), lumilikha ito ng shearing force sa loob ng tuhod na siyang sumusubok na buksan ang tuhod sa loob. Kung ikukumpara sa free weight squats, naglalagay ito ng karagdagang pressure sa mga tuhod bago pa man maging parallel o halos parallel ang mga hita sa sahig, na nagpapataas ng panganib ng pinsala sa tuhod.
Mga Kalamangan
●Kaligtasan.Ang mga Smith squats ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa mga free weight squats dahil nagbibigay ang mga ito ng gabay na nagbabawas sa posibilidad ng isang aksidente dahil sa pagkawala ng balanse.
●Lalo na angkop para sa mga nagsisimula.Mas madaling mag-ehersisyo gamit ang makina dahil ito ay ganap na ginagabayan at hindi kailangang balansehin ang mga bar. Binabawasan nito ang posibilidad ng pinsala dahil sa pagkawala ng balanse dahil sa pagkapagod ng kalamnan. Mas kaunti rin ang posibilidad ng pagkasira ng teknikal na aspeto dahil sa pagkapagod. Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, mas ligtas ang mga makina kaysa sa pagbubuhat ng mga pabigat hanggang sa maging mahusay ang mga ito sa pagkontrol sa katatagan ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang mga makinang Smith ay perpekto para sa layuning ito.
●Maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa iba't ibang distansya.Ang paglalayo ng iyong mga paa nang mas malayo ay magpapagana ng mas maraming glutes at hamstrings. Ang epektong ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ang iyong mga hamstring at glutes ay kulang sa pagsasanay.
● Dahil ikaw ay ganap na balanse, kaya momadaling gawin ang paggalaw gamit lamang ang isang binti.Kailangan mo lang mag-focus sa pagbubuhat ng mga weights, at hindi problema rito ang balanse at estabilidad.
Konklusyon
Ang isang nababaluktot na kombinasyon ng dalawang istilo ng pagsasanay ay maaaring maging isang magandang solusyon sa debate. Ang mga free weights ay mas nagbibigay-diin sa pag-engage ng kalamnan sa buong katawan, at ang machine training ay mas madaling gamitin at maaaring mapalakas ang glutes at hamstrings.Parehong may iba't ibang layunin ang dalawa at ang pagpili kung alin ang isasagawa ay depende sa iyong mga layunin at kagustuhan sa fitness.
Oras ng pag-post: Hulyo-07-2022