Prvo zaključak. Smith MachinesI slobodni tegovi imaju svoje prednosti, a vježbači trebaju birati prema vlastitim vještinama treninga i ciljevima treninga.
Ovaj članak koristi vježbu čučnja kao primjer, pogledajmo dvije glavne razlike između Smithovog čučnja i čučnja sa slobodnom težinom.
Glavna razlika
-- Prvije koliko daleko stopalo može ići naprijed. Kod čučnja sa slobodnom težinom postoji samo jedan mogući položaj u kojem je stopalo ispod šipke. Vježbač to ne može učiniti ni na koji drugi način jer je lako izgubiti ravnotežu i izazvati povredu. Nasuprot tome, Smithov čučanj prati fiksnu putanju, tako da nema potrebe za dodatnom ravnotežom, a vježbač može ispružiti stopalo na različite udaljenosti za trening.
-- DrugiOčigledna razlika je u tome što je lakše probiti teške tegove sa Smith mašinom nego sa šipkom. Povećana snaga u Smith čučnju pripisuje se smanjenoj potrebi za ravnotežom tako da se možete fokusirati na podizanje šipke. Kada čučnite sa Smith mašinom, vaša maksimalna snaga će biti veća.
Glavna razlika između gore navedene dvije tačke oduvijek je bila vruća tema kontroverzi u fitnesu.
Dakle, koje su prednosti i mane čučnjeva sa slobodnom težinom u poređenju sa Smith čučnjevima?
Nedostaci
● Ne možete stajati naprijed. Zauzimanje ovog položaja dok čučite rezultirat će gubitkom ravnoteže i padom.
● Pošto ne možete stajati na petama tokom pokreta, aktivacija gluteusa i tetiva je kraća.
● Ne možete izolirati jednu nogu jer ne možete održati ravnotežu.
● Stavljanje stopala ispod tijela znači manji obrtni moment u zglobovima kuka i manje opterećenje gluteusa i tetiva.
Prednosti
● Imate sloboda kretanja, tako da se šipka može kretati u luku. Smithov čučanj će vas prisiliti da pratite putanju šipke koju pokazuje sprava, ali putanju šipke treba diktirati vaše tijelo.
● Slobodni čučanj koristi šipku za spuštanje tijela dok se trup lagano naginje prema naprijed, ali i daljeodržavajte neutralan položaj kičme i vrata.
● Tokom čučnja sa slobodnom težinom, vašMišići stabilizatori se kontrahuju kako bi održali stabilnost tijela.Budući da su stabilizatori važni za vježbe sa slobodnim tegovima, ima smisla trenirati one sa slobodnim tegovima.
● Čučnjevi sa slobodnom težinomaktiviraju mišiće bedara više nego Smithovi čučnjeviTo je zbog položaja stopala. Stavljanje stopala ispod tijela rezultira većim momentom oko koljena i većim opterećenjem kvadricepsa.
Nasuprot tome, prednosti i mane Smithovog čučnja je također lako sažeti.
Nedostaci
● Šipka mora pratiti fiksnu putanju u pravoj liniji, a ne u luku kao kod čučnja sa slobodnom težinom. Prilikom čučnja, šipka se ne bi trebala kretati u pravoj liniji. To vrši veći pritisak na donji dio leđa. Šipka bi se trebala pomicati malo naprijed-nazad tokom cijelog pokreta.
● Kada su vam stopala naprijed, kukovi gube svoj prirodni unutrašnji zavoj jer su vam kukovi naprijed i izvan svog idealnog položaja. Ali zahvaljujući stabilizirajućoj prirodi Smith mašine, i dalje možete izvoditi pokret u pogrešnom položaju, a vaši kukovi se mogu čak i pomicati daleko ispred ramena, ali loše savijati donji dio leđa što dovodi do povrede.
● Također, zbog prekomjernog trenja između stopala i poda (što sprječava klizanje stopala prema naprijed), stvara se sila smicanja unutar koljena koja iznutra pokušava otvoriti koljeno. U usporedbi s čučnjevima sa slobodnom težinom, ovo stvara dodatni pritisak na koljena prije nego što su bedra paralelna ili gotovo paralelna s podom, što povećava rizik od ozljede koljena.
Prednosti
●Sigurnost.Smithovi čučnjevi mogu biti dobra alternativa čučnjevima sa slobodnom težinom jer pružaju smjernice koje smanjuju vjerovatnoću nezgode zbog gubitka ravnoteže.
●Posebno pogodno za početnike.Mnogo je lakše vježbati na spravi jer je potpuno vođena i ne mora balansirati šipke. To smanjuje mogućnost povrede zbog gubitka ravnoteže usljed umora mišića. Također postoji manja mogućnost tehničkog pogoršanja zbog umora. Stoga su za početnike sprave sigurnije od dizanja tegova dok ne postanu vješti u kontroli stabilnosti glavnih mišićnih grupa. Smith sprave su savršene za ovu svrhu.
●Možete postaviti stopala na različite udaljenosti.Razdvajanje stopala aktivirat će više glutealnih mišića i tetiva. Ovaj efekat je posebno koristan ako su vam tetive i glutealni mišići nedovoljno trenirani.
● Budući da ste potpuno uravnoteženi, možetelako izvodite pokret samo jednom nogom.Samo se trebate fokusirati na dizanje tegova, a ravnoteža i stabilnost ovdje nisu problem.
Zaključak
Fleksibilna kombinacija dva stila treninga mogla bi biti dobro rješenje za ovu debatu. Tegovi stavljaju veći naglasak na angažiranje mišića cijelog tijela, a trening na spravama je lakši za korištenje i može ojačati gluteuse i tetive koljena.Obje služe različitim svrhama, a odabir one koju ćete primijeniti ovisi o vašim ciljevima i preferencijama u fitnesu.
Vrijeme objave: 07.07.2022.