まずは結論から。 スミスマシンフリーウェイトにはそれぞれ利点があり、運動する人は自身のトレーニングスキルやトレーニング目的に応じて選択する必要がある。
この記事ではスクワット運動を例にとり、スミスマシンを使ったスクワットとフリーウェイトを使ったスクワットの主な違いを2つ見ていきましょう。
主な違い
-- 最初足がどれだけ前に出せるかが重要です。フリーウェイトスクワットでは、バーベルの下に足を置く位置は1つしかありません。バランスを崩して怪我をする恐れがあるため、他の方法ではスクワットを行うことはできません。一方、スミスマシンスクワットは一定の軌道を描くため、バランスを取る必要がなく、足を様々な距離まで伸ばしてトレーニングすることができます。
-- 2番目明らかな違いは、バーベルよりもスミスマシンの方が重い重量を持ち上げやすいということです。スミスマシンを使ったスクワットで筋力が向上するのは、バランスを取る必要性が少なくなり、バーベルを押し上げることに集中できるためです。スミスマシンでスクワットを行うと、最大筋力が向上します。
上記2点の主な相違点は、フィットネス業界において常に議論の的となってきた。
では、フリーウェイトスクワットとスミスマシンスクワットの長所と短所は何でしょうか？
短所
●正面に立つことはできません。しゃがんだ状態でこの姿勢をとると、バランスを崩して転倒する恐れがあります。
●動作中に踵で立つことができないため、臀筋とハムストリングスの活性化時間が短くなります。
● 片足だけを使うとバランスを保てないので、片足だけを使うことはできません。
● 足を体の下に置くことで、股関節にかかるトルクが軽減され、臀筋とハムストリングスの関与も少なくなります。
長所
● あなたは 移動の自由こうすることで、バーは弧を描くように動くことができます。スミスマシンを使ったスクワットでは、マシンが示すバーベルの軌道に従わざるを得ませんが、バーベルの軌道は本来、あなたの体の動きによって決まるべきです。
● フリースクワットでは、バーを使って体を下げながら、胴体を少し前に傾けますが、それでも背骨と首をニュートラルな状態に保つ.
●フリーウェイトスクワット中、体を安定させるために、体幹を安定させる筋肉が収縮します。安定筋はフリーウェイトエクササイズにおいて重要なので、フリーウェイトを使ってこれらの筋肉を鍛えるのは理にかなっている。
●フリーウェイトスクワットスミスマシン式スクワットよりも太ももの筋肉をより活性化させるこれは足の位置によるものです。足を体の真下に置くと、膝周りのモーメントが大きくなり、大腿四頭筋への負荷が増加します。
それとは対照的に、スミススクワットの長所と短所も簡単にまとめることができる。
短所
● バーは、フリーウェイトスクワットのように弧を描くのではなく、一定の軌道で直線的に動かなければなりません。スクワットの際、バーは直線的に動かしてはいけません。直線的に動かすと腰に過度の負担がかかります。バーは動作全体を通して、少しずつ前後に動くようにしてください。
● 足が前に出ていると、股関節が前に出て理想的な位置からずれるため、股関節の自然な内反が失われます。しかし、スミスマシンの安定性のおかげで、間違った姿勢でも動作を行うことができ、股関節は肩より前にうまく動いても、腰椎が過度に屈曲して怪我につながる可能性があります。
● また、足と床の間の過剰な摩擦（足が前方に滑るのを防ぐ）により、膝内部にせん断力が生じ、膝を内側から開こうとする力が働きます。フリーウェイトスクワットと比較すると、太ももが床と平行またはほぼ平行になる前に膝に余分な圧力がかかるため、膝の怪我のリスクが高まります。
長所
●安全性.スミスマシンを使ったスクワットは、バランスを崩して事故を起こす可能性を減らすためのガイダンスを提供してくれるため、フリーウェイトを使ったスクワットの良い代替手段となり得る。
●特に初心者向け.マシンを使ったトレーニングは、完全にガイドされているため、バーのバランスを取る必要がなく、はるかに簡単です。これにより、筋肉疲労によるバランスの崩れによる怪我のリスクが軽減されます。また、疲労による技術の低下も少なくなります。したがって、初心者にとっては、体幹の筋肉群の安定性をコントロールできるようになるまでは、ウェイトリフティングよりもマシンを使ったトレーニングの方が安全です。スミスマシンは、この目的に最適です。
●足をさまざまな距離に置くことができます.足を広げると、臀筋とハムストリングスがより活性化されます。この効果は、ハムストリングスと臀筋のトレーニングが不足している場合に特に有効です。
● 完全にバランスが取れているので、片足だけで簡単に動作を実行.ウェイトリフティングに集中すれば、バランスや安定性は問題になりません。
結論
この2つのトレーニングスタイルを柔軟に組み合わせることが、議論に対する良い解決策となるかもしれない。フリーウェイトは全身の筋肉をより効果的に使うことを重視しており、マシンを使ったトレーニングは使いやすく、臀筋とハムストリングスを強化することができる。どちらも異なる目的を持っており、どちらを実行するかは、あなたの目標やフィットネスの好みによって異なります。
投稿日時：2022年7月7日