ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਟਾ। ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨਾਂਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਵੇਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁਨਰ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਆਓ ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ।
ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ
-- ਪਹਿਲਾਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫ੍ਰੀ ਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੈਰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
-- ਦੂਜਾਸਪੱਸ਼ਟ ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲੋਂ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਤੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਘੱਟ ਲੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ।
ਉਪਰੋਕਤ ਦੋ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵਿਚਲਾ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਵਿਵਾਦ ਦਾ ਗਰਮ ਵਿਸ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਫ੍ਰੀ ਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
ਨੁਕਸਾਨ
● ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਪਵੇਗਾ।
● ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
● ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ।
● ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਟਾਰਕ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਘੱਟ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ।
ਫ਼ਾਇਦੇ
● ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਰ ਇੱਕ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਸਕੇ। ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
● ਫ੍ਰੀ ਸਕੁਐਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ.
● ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਸਕੁਐਟ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ।
● ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲੋਂ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਨੁਕਸਾਨ
● ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀ ਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਹਰਕਤ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
● ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਆਪਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਥਿਰ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
● ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਗੜ (ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿਸਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ) ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸ਼ੀਅਰਿੰਗ ਫੋਰਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫ੍ਰੀ ਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਹ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਫ਼ਾਇਦੇ
●ਸੁਰੱਖਿਆ.ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟਸ ਫ੍ਰੀ ਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਕਾਰਨ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
●ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ.ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਾਈਡਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਗੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ।
●ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।.ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਗੇ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਘੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਨ।
● ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਰਕਤ ਕਰੋ.ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਬਹਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਦੋਵੇਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਸੰਦਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-07-2022