لنبدأ بالخلاصة. آلات سميثوتتمتع الأوزان الحرة بمزاياها الخاصة، ويحتاج المتدربون إلى الاختيار وفقًا لمهاراتهم التدريبية وكفاءتهم وأهدافهم التدريبية.
تستخدم هذه المقالة تمرين القرفصاء كمثال، دعونا نلقي نظرة على الفرقين الرئيسيين بين تمرين القرفصاء باستخدام جهاز سميث وتمرين القرفصاء باستخدام الأوزان الحرة.
الفرق الرئيسي
-- الأوليكمن التحدي في مدى تقدم القدم للأمام. في تمرين القرفصاء بالأوزان الحرة، لا يوجد سوى وضعية واحدة ممكنة للقدم أسفل البار. لا يمكن للمتمرن أداء التمرين بأي طريقة أخرى لتجنب فقدان التوازن والإصابة. على النقيض من ذلك، يتبع تمرين القرفصاء على جهاز سميث مسارًا ثابتًا، لذا لا حاجة إلى توازن إضافي، ويمكن للمتمرن مدّ قدمه لمسافات مختلفة للتدريب.
-- الثانيالفرق الواضح هو سهولة رفع الأوزان الثقيلة باستخدام جهاز سميث مقارنةً بالبار. تُعزى القوة المتزايدة في تمرين القرفصاء باستخدام جهاز سميث إلى انخفاض الحاجة إلى التوازن، مما يسمح بالتركيز على رفع البار. عند أداء تمرين القرفصاء باستخدام جهاز سميث، ستكون قوتك القصوى أعلى.
لطالما كان الفرق الرئيسي بين النقطتين المذكورتين أعلاه موضوعًا ساخنًا للجدل في مجال اللياقة البدنية.
إذن، ما هي إيجابيات وسلبيات تمارين القرفصاء بالأوزان الحرة مقارنة بتمارين القرفصاء باستخدام جهاز سميث؟
السلبيات
● لا يمكنك الوقوف في المقدمة. اتخاذ هذا الوضع أثناء القرفصاء سيؤدي إلى فقدان التوازن والسقوط.
● بما أنك لا تستطيع الوقوف على كعبيك أثناء الحركة، فإن تنشيط عضلات الأرداف وأوتار الركبة يكون أقصر.
● لا يمكنك عزل ساق واحدة لأنك لا تستطيع الحفاظ على توازنك.
● وضع قدميك تحت جسمك يعني عزم دوران أقل عند مفاصل الورك ومشاركة أقل من عضلات الأرداف وأوتار الركبة.
الإيجابيات
● لديك حرية التنقللذا يمكن للبار أن يتحرك في قوس. سيجبرك تمرين القرفصاء سميث على اتباع مسار البار الذي يشير إليه الجهاز، ولكن يجب أن يحدد جسمك مسار البار.
● يستخدم تمرين القرفصاء الحر البار لخفض الجسم مع إمالة الجذع للأمام قليلاً، ولكن لا يزالحافظ على استقامة العمود الفقري والرقبة.
● أثناء تمرين القرفصاء بالأوزان الحرة،تنقبض العضلات المثبتة للحفاظ على استقرار جسمكبما أن العضلات المثبتة مهمة لتمارين الأوزان الحرة، فمن المنطقي تدريبها باستخدام الأوزان الحرة.
● تمارين القرفصاء بالأوزان الحرةتنشيط عضلات الفخذ أكثر من تمارين القرفصاء سميثويرجع ذلك إلى وضعية القدمين. فوضع القدمين أسفل الجسم يؤدي إلى عزم دوران أكبر حول الركبة وحمل أكبر على عضلات الفخذ الأمامية.
في المقابل، من السهل أيضاً تلخيص مزايا وعيوب تمرين القرفصاء سميث.
السلبيات
● يجب أن يتحرك الشريط في مسار ثابت بخط مستقيم، وليس في قوس كما هو الحال في تمرين القرفصاء بالأوزان الحرة. عند أداء تمرين القرفصاء، لا ينبغي أن يتحرك الشريط في خط مستقيم، فهذا يزيد الضغط على أسفل الظهر. يجب أن يتحرك الشريط قليلاً للأمام والخلف خلال الحركة.
● عندما تكون قدماك متقدمتين للأمام، يفقد وركيك انحنائهما الطبيعي للداخل لأن وركيك يتقدمان للأمام بعيدًا عن وضعهما المثالي. ولكن بفضل خاصية التثبيت في جهاز سميث، يمكنك أداء الحركة في وضعية خاطئة، وقد يتحرك وركيك بشكل جيد أمام كتفيك ولكنه يثني أسفل ظهرك بشدة مما يؤدي إلى الإصابة.
● كما أن الاحتكاك المفرط بين القدم والأرض (الذي يمنع القدم من الانزلاق للأمام) يُولّد قوة قص داخل الركبة، مما يُحاول فتحها من الداخل. وبالمقارنة مع تمارين القرفصاء بالأوزان الحرة، يُؤدي هذا إلى زيادة الضغط على الركبتين قبل أن يُصبح الفخذان موازيين أو شبه موازيين للأرض، مما يزيد من خطر إصابة الركبة.
الإيجابيات
●أمان.يمكن أن تكون تمارين القرفصاء باستخدام جهاز سميث بديلاً جيداً لتمارين القرفصاء بالأوزان الحرة لأنها توفر إرشادات تقلل من احتمالية وقوع حادث بسبب فقدان التوازن.
●مناسب بشكل خاص للمبتدئين.يُعدّ التمرين على الجهاز أسهل بكثير لأنه مُوجّه بالكامل ولا يحتاج إلى موازنة القضبان. هذا يقلل من احتمالية الإصابة نتيجة فقدان التوازن بسبب إجهاد العضلات. كما يقلل من احتمالية تراجع الأداء الفني بسبب الإرهاق. لذلك، بالنسبة للمبتدئين، تُعدّ الأجهزة أكثر أمانًا من رفع الأثقال حتى يتقنوا التحكم في ثبات مجموعات عضلات الجذع. تُعدّ أجهزة سميث مثالية لهذا الغرض.
●يمكنك وضع قدميك على مسافات مختلفة.يؤدي توسيع المسافة بين قدميك إلى تنشيط عضلات المؤخرة وأوتار الركبة بشكل أكبر. ويكون هذا التأثير مفيداً بشكل خاص إذا كانت عضلات المؤخرة وأوتار الركبة لديك غير مدربة بشكل كافٍ.
● بما أنك متوازن تمامًا، يمكنكيمكنك أداء الحركة بسهولة باستخدام ساق واحدة فقط.كل ما عليك فعله هو التركيز على رفع الأثقال، ولن يمثل التوازن والثبات مشكلة هنا.
خاتمة
قد يكون الجمع المرن بين أسلوبي التدريب حلاً جيداً لهذا الجدل. تركز الأوزان الحرة بشكل أكبر على إشراك عضلات الجسم بالكامل، بينما يُعدّ التدريب بالأجهزة أسهل استخداماً ويمكنه تقوية عضلات الأرداف وأوتار الركبة.كلاهما يخدم أغراضاً مختلفة، ويعتمد اختيار أي منهما على أهدافك وتفضيلاتك في اللياقة البدنية.
تاريخ النشر: 7 يوليو 2022