La konkludo unue. Smith-Maŝinojkaj Liberaj Pezoj havas siajn proprajn avantaĝojn, kaj ekzercantoj devas elekti laŭ siaj propraj trejnaj kapabloj, lerteco kaj trejnaj celoj.
Ĉi tiu artikolo uzas la Kaŭriĝan Ekzercon kiel ekzemplon, ni rigardu la du ĉefajn diferencojn inter la Smith-Kaŭriĝo kaj la Libera Pezo-Kaŭriĝo.
Ĉefa Diferenco
-- La unuaestas kiom antaŭen la piedo povas iri. Kun libera pezo-kaŭro, ekzistas nur unu ebla pozicio kie la piedo estas sub la haltero. La ekzercanto ne povas fari ĝin alimaniere ĉar estas facile perdi ekvilibron kaj kaŭzi vundon. Kontraste, la Smith-kaŭro sekvas fiksan vojon, do ne necesas plia ekvilibro, kaj la ekzercanto povas etendi la piedon al malsamaj distancoj por trejnado.
-- La duaLa evidenta diferenco estas, ke estas pli facile rompi pezajn pezojn per Smith-maŝino ol per halterego. La pliigita forto en la Smith-kaŭro atribuiĝas al la reduktita bezono de ekvilibro, por ke vi povu koncentriĝi pri puŝado de la stango supren. Kiam vi kaŭras per Smith-maŝino, via maksimuma forto estos pli alta.
La ĉefa diferenco inter la supre menciitaj du punktoj ĉiam estis varma temo de disputo en la korpa taŭgeco.
Do, kiaj estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de liberaj pezaj genufleksoj kompare kun Smith-genufleksoj?
Malavantaĝoj
● Vi ne povas stari antaŭe. Preni ĉi tiun pozicion dum kaŭrado rezultigos perdon de ekvilibro kaj falon.
● Ĉar vi ne povas stari sur viaj kalkanoj dum la movado, la aktivigo de la gluteoj kaj poplitaj tendenoj estas pli mallonga.
● Vi ne povas izoli unu kruron ĉar vi ne povas konservi vian ekvilibron.
● Meti viajn piedojn sub vian korpon signifas malpli da tordmomanto ĉe la koksoartikoj kaj malpli da implikiĝo de la gluteoj kaj poplitaj tendenoj.
Avantaĝoj
● Vi havas libereco de movado, do la stango povas moviĝi arke. La Smith-kaŭro devigos vin sekvi la haltervojon indikitan de la maŝino, sed la haltervojo devus esti diktita de via korpo.
● La libera kaŭro uzas la stangon por malaltigi la korpon dum la torso iomete antaŭenkliniĝas, sed tamenkonservu neŭtralan spinon kaj kolon.
● Dum libera peza kaŭro, viastabiligaj muskoloj kuntiriĝas por teni vian korpon stabilaĈar la stabiligaj muskoloj gravas por liberaj pezoj, estas logike trejni tiujn per liberaj pezoj.
● Senpezaj genufleksojaktivigu la femurmuskolojn pli ol Smith-kaŭrojTio ŝuldiĝas al la pozicio de la piedoj. Meti la piedojn sub la korpon rezultigas pli grandan momenton ĉirkaŭ la genuo kaj pli da ŝarĝo sur la kvadriceps.
Kontraste, la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de la Smith Squat ankaŭ estas facile resumeblaj.
Malavantaĝoj
● La stango devas sekvi fiksan trajektorion laŭ rekta linio, ne laŭ arko kiel en libera pezo-kaŭro. Dum kaŭrado, la stango ne devas moviĝi laŭ rekta linio. Tio metas pli da premo sur vian malsupran dorson. La stango devas moviĝi iomete tien kaj reen dum la tuta movado.
● Kiam viaj piedoj estas antaŭen, viaj koksoj perdas sian naturan internan fleksiĝon ĉar viaj koksoj estas antaŭen kaj for de sia ideala pozicio. Sed danke al la stabiliga naturo de la Smith-maŝino, vi ankoraŭ povas fari la movadon en la malĝusta pozicio, kaj viaj koksoj eĉ povas moviĝi bone antaŭ la ŝultroj sed fleksi la malsupran dorson malbone, kaŭzante vundon.
● Ankaŭ pro la troa frotado inter la piedo kaj la planko (malhelpante la piedon gliti antaŭen) tio kreas tondan forton ene de la genuo, kiu interne provas malfermi la genuon. Kompare kun liberpezaj genufleksoj, tio metas plian premon sur la genuojn antaŭ ol la femuroj estas paralelaj aŭ preskaŭ paralelaj al la planko, pliigante la riskon de genua vundo.
Avantaĝoj
●Sekureco.Smith-kaŭroj povas esti bona alternativo al liberpezaj kaŭroj ĉar ili provizas gvidadon kiu reduktas la probablecon de akcidento pro perdo de ekvilibro.
●Precipe taŭga por komencantoj.Estas multe pli facile ekzerci sur la maŝino ĉar ĝi estas plene gvidata kaj ne necesas balanci la stangojn. Tio reduktas la eblecon de vundo pro perdo de ekvilibro pro muskola laceco. Estas ankaŭ malpli da ŝanco de teknika difektiĝo pro laceco. Tial, por komencantoj, maŝinoj estas pli sekuraj ol pezlevado ĝis ili fariĝas lertaj pri kontrolado de la stabileco de la kernaj muskolgrupoj. Smith-maŝinoj estas perfektaj por ĉi tiu celo.
●Vi povas meti viajn piedojn je malsamaj distancoj.Pli apartaj piedoj aktivigos pli da gluteaj kaj poplitaj tendenoj. Ĉi tiu efiko estas aparte utila se viaj poplitaj tendenoj kaj gluteaj tendenoj estas subtrejnitaj.
● Ĉar vi estas plene ekvilibra, vi povasfacile plenumi la movadon per nur unu kruro.Vi nur bezonas koncentriĝi pri levado de pezoj, kaj ekvilibro kaj stabileco ne estas problemo ĉi tie.
Konkludo
Fleksebla kombinaĵo de la du trejnadstiloj povus esti bona solvo al la debato. Liberaj pezoj pli emfazas tutkorpan muskolan engaĝiĝon, kaj maŝintrejnado estas pli facile uzebla kaj povas fortigi la gluteojn kaj poplitajn tendenojn.Ambaŭ servas malsamajn celojn, kaj elekti kiun efektivigi dependas de viaj celoj kaj trejnitecaj preferoj.
Afiŝtempo: 07-Jul-2022