Висновок спочатку. Машини СмітаА вільні ваги мають свої переваги, і тим, хто займається спортом, потрібно вибирати відповідно до власних навичок тренування та цілей тренувань.
У цій статті як приклад використовується вправа присідання, давайте розглянемо дві основні відмінності між присіданням Сміта та присіданням з вільною вагою.
Основна відмінність
-- Першийнаскільки далеко вперед може просунутися стопа. У присіданні з вільною вагою існує лише одне можливе положення, де стопа знаходиться під штангою. Той, хто тренується, не може зробити це інакше, оскільки легко втратити рівновагу та отримати травму. На відміну від цього, присідання Сміта слідує фіксованій траєкторії, тому немає потреби в додатковому балансі, і той, хто тренується, може витягувати стопу на різні відстані для тренування.
-- ДругийОчевидна різниця полягає в тому, що з тренажером Сміта легше пробити важкі ваги, ніж зі штангою. Збільшена сила в присіданнях Сміта пояснюється меншою потребою в рівновазі, завдяки чому ви можете зосередитися на підйомі штанги вгору. Коли ви присідаєте з тренажером Сміта, ваша максимальна сила буде вищою.
Основна відмінність між двома вищезазначеними пунктами завжди була гарячою темою суперечок у фітнесі.
Отже, які переваги та недоліки присідань з вільною вагою порівняно з присіданнями Сміта?
Мінуси
● Не можна стояти попереду. Прийняття цієї позиції під час присідання призведе до втрати рівноваги та падіння.
● Оскільки ви не можете стояти на п'ятах під час руху, активація сідничних м'язів та підколінних сухожиль відбувається коротше.
● Не можна ізолювати одну ногу, бо не вдається утримувати рівновагу.
● Розташування ніг під тілом означає менший крутний момент у кульшових суглобах та менше навантаження на сідничні м’язи та підколінні сухожилля.
Плюси
● У вас є свобода пересування, щоб гриф міг рухатися по дузі. Присідання Сміта змусить вас слідувати траєкторії штанги, вказаній тренажером, але траєкторія штанги має диктуватися вашим тілом.
● У вільному присіданні використовується гриф для опускання тіла, при цьому тулуб злегка нахиляється вперед, але все однопідтримувати нейтральне положення хребта та шиї.
● Під час присідання з вільною вагою вашм'язи-стабілізатори скорочуються, щоб підтримувати стабільність тілаОскільки м'язи-стабілізатори важливі для вправ з вільною вагою, має сенс тренувати тих, хто їх виконує.
● Присідання з вільною вагоюактивують м'язи стегна більше, ніж присідання СмітаЦе пов'язано з положенням ніг. Розміщення ніг під тілом призводить до більшого моменту навколо коліна та більшого навантаження на квадрицепси.
На противагу цьому, переваги та недоліки присідань Сміта також легко підсумувати.
Мінуси
● Гриф повинен рухатися по фіксованій траєкторії по прямій лінії, а не по дузі, як у присіданнях з вільною вагою. Під час присідання гриф не повинен рухатися по прямій лінії. Це створює більше навантаження на поперек. Гриф повинен трохи рухатися вперед і назад протягом усього руху.
● Коли ваші ноги попереду, ваші стегна втрачають свій природний вигин всередину, оскільки вони спрямовані вперед і не в ідеальне положення. Але завдяки стабілізуючій природі тренажера Сміта ви все ще можете виконувати рух у неправильному положенні, і ваші стегна можуть навіть рухатися далеко перед плечима, але сильно згинати поперек, що призводить до травми.
● Також через надмірне тертя між стопою та підлогою (що перешкоджає ковзанню стопи вперед) це створює силу зсуву всередині коліна, яка зсередини намагається його розкрити. Порівняно з присіданнями з вільною вагою, це створює додатковий тиск на коліна до того, як стегна стануть паралельними або майже паралельними підлозі, що збільшує ризик травми коліна.
Плюси
●Безпека.Присідання Сміта можуть бути гарною альтернативою присіданням з вільною вагою, оскільки вони забезпечують орієнтир, який зменшує ймовірність нещасного випадку через втрату рівноваги.
●Особливо підходить для початківців.Виконувати вправи на тренажері набагато легше, оскільки він повністю керований і не потребує балансування перекладин. Це зменшує ймовірність травми через втрату рівноваги через втому м'язів. Також менша ймовірність погіршення техніки через втому. Тому для початківців тренажери безпечніші, ніж підняття ваги, поки вони не опанують контроль стабільності основних груп м'язів. Тренажери Сміта ідеально підходять для цієї мети.
●Ви можете розставляти ноги на різній відстані.Більш широке розставлення ніг активує більше сідничних м'язів та підколінних сухожиль. Цей ефект особливо корисний, якщо ваші підколінні сухожилля та сідничні м'язи недостатньо треновані.
● Оскільки ви повністю збалансовані, ви можетелегко виконувати рух лише однією ногою.Вам просто потрібно зосередитися на піднятті ваг, а баланс і стійкість тут не є проблемою.
Висновок
Гнучке поєднання двох стилів тренувань може бути гарним рішенням цієї дискусії. Вільні ваги роблять більший акцент на залученні м'язів усього тіла, а тренування на тренажерах простіші у використанні та можуть зміцнити сідничні м'язи та підколінні сухожилля.Обидва служать різним цілям, і вибір того, який з них виконувати, залежить від ваших цілей та уподобань у фізичній формі.
Час публікації: 07 липня 2022 р.