Avval xulosa. Smit mashinalariva erkin og'irliklar o'zining afzalliklariga ega va mashq qiluvchilar o'zlarining mashq qilish ko'nikmalari va maqsadlariga qarab tanlashlari kerak.
Ushbu maqolada Squat mashqlari misol sifatida ishlatilgan, keling, Smith Squat va Free Weight Squat o'rtasidagi ikkita asosiy farqni ko'rib chiqaylik.
Asosiy farq
-- Birinchisioyoq qancha oldinga siljishi mumkinligi. Erkin vazn bilan cho'kkalashda oyoq shtanga ostida bo'lgan faqat bitta mumkin bo'lgan holat mavjud. Mashq qiluvchi buni boshqa yo'l bilan qila olmaydi, chunki muvozanatni yo'qotish va jarohatlarga olib kelishi mumkin. Aksincha, Smith Squat belgilangan yo'ldan boradi, shuning uchun qo'shimcha muvozanatga ehtiyoj yo'q va mashq qiluvchi mashq qilish uchun oyoqni turli masofalarga cho'zishi mumkin.
-- IkkinchiShubhasiz farq shundaki, og'ir vazn toifalarini Smit trenajori bilan sindirish shtanga bilan emas, balki osonroq. Smit cho'ktirishda kuchning oshishi muvozanatga bo'lgan ehtiyojning kamayishi bilan bog'liq, shuning uchun siz shtangani yuqoriga ko'tarishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Smit trenajori bilan cho'ktirishda maksimal kuchingiz yuqoriroq bo'ladi.
Yuqoridagi ikki fikr o'rtasidagi asosiy farq har doim fitnesda qizg'in bahs-munozara mavzusi bo'lib kelgan.
Xo'sh, Smith Squats bilan solishtirganda erkin vaznli cho'ktirishlarning afzalliklari va kamchiliklari qanday?
Kamchiliklari
● Old tomonda tura olmaysiz. Cho'kkalab o'tirganingizda bu holatni egallash muvozanatni yo'qotishga va yiqilishga olib keladi.
● Harakat paytida tovoningizda tura olmasligingiz sababli, dumba va son mushaklarining faollashishi qisqaroq.
● Muvozanatni saqlay olmasligingiz sababli, bir oyog'ingizni ajratib qo'yolmaysiz.
● Oyoqlaringizni tanangiz ostiga qo'yish kestirib bo'g'imlarida kamroq moment va dumba va son mushaklarining kamroq ishtirokini anglatadi.
Taroziga soling
● Sizda bor harakatlanish erkinligi, shuning uchun shtanga yoy shaklida harakatlanishi mumkin. Smit cho'kkalab mashq qilish sizni trenajyor ko'rsatgan shtanga yo'lidan borishga majbur qiladi, ammo shtanga yo'li tanangiz tomonidan belgilanishi kerak.
● Erkin cho'kkalash tanani biroz oldinga egib, shtanga yordamida tanani pastga tushiradi, lekin baribirneytral umurtqa pog'onasi va bo'ynini saqlang.
● Erkin vazn bilan mashq bajarish paytida, sizningtanangizni barqaror ushlab turish uchun stabilizator mushaklari qisqaradiStabilizator mushaklari erkin vazn mashqlari uchun muhim bo'lganligi sababli, erkin vaznlilarni mashq qilish mantiqan to'g'ri keladi.
● Erkin vazn bilan mashq qilishSmitning cho'ktirishlariga qaraganda son mushaklarini ko'proq faollashtiringBu oyoqlarning holatiga bog'liq. Oyoqlarni tananing ostiga qo'yish tizza atrofida ko'proq vaqt o'tkazishga va kvadrisepslarga ko'proq yuk tushishiga olib keladi.
Aksincha, Smith Squatning ijobiy va salbiy tomonlarini ham umumlashtirish oson.
Kamchiliklari
● Bruska erkin og'irlikdagi cho'kkalashdagi kabi yoy shaklida emas, balki to'g'ri chiziq bo'ylab qat'iy traektoriya bo'ylab harakatlanishi kerak. Cho'kkalash paytida bruska to'g'ri chiziq bo'ylab harakatlanmasligi kerak. Bu sizning belingizning pastki qismiga ko'proq bosim o'tkazadi. Harakat davomida bruska biroz oldinga va orqaga harakatlanishi kerak.
● Oyoqlaringiz oldinga siljiganida, kestiriblaringiz tabiiy ichkariga egilishi yo'qoladi, chunki kestiriblaringiz oldinga va ideal holatidan uzoqda joylashgan. Ammo Smit mashinasining barqarorlashtiruvchi xususiyati tufayli siz hali ham harakatni noto'g'ri holatda bajarishingiz mumkin va ularning kestiriblari hatto yelkalar oldida yaxshi harakatlanishi mumkin, ammo belning pastki qismini qattiq egib, jarohatlarga olib kelishi mumkin.
● Shuningdek, oyoq va pol orasidagi haddan tashqari ishqalanish tufayli (oyoqning oldinga siljishiga to'sqinlik qiladi), bu tizzaning ichida tizzani ochishga harakat qiladigan kesish kuchini hosil qiladi. Erkin vazn bilan cho'kkalashlar bilan solishtirganda, bu sonlar polga parallel yoki deyarli parallel bo'lmasdan oldin tizzalarga qo'shimcha bosim o'tkazadi va tizza jarohati xavfini oshiradi.
Taroziga soling
●Xavfsizlik.Smit squats erkin vaznli squatslarga yaxshi alternativ bo'lishi mumkin, chunki ular muvozanatni yo'qotish tufayli baxtsiz hodisa ehtimolini kamaytiradigan ko'rsatma beradi.
●Ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun mos.Mashqlarni trenajyorda bajarish ancha oson, chunki u to'liq boshqariladi va shtangalarni muvozanatlashi shart emas. Bu mushaklarning charchoqligi tufayli muvozanatni yo'qotish natijasida jarohat olish ehtimolini kamaytiradi. Charchoq tufayli texnik jihatdan yomonlashish ehtimoli ham kamroq. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun trenajyorlar asosiy mushak guruhlarining barqarorligini nazorat qilishda malakali bo'lmaguncha, og'irliklarni ko'tarishdan xavfsizroqdir. Smit trenajyorlari bu maqsad uchun juda mos keladi.
●Oyoqlaringizni turli masofalarga qo'yishingiz mumkin.Oyoqlaringizni bir-biridan uzoqroqqa qo'yish ko'proq dumba va son mushaklarini faollashtiradi. Bu ta'sir, ayniqsa, son va dumba mushaklaringiz yetarlicha mashq qilinmagan bo'lsa, foydalidir.
● Siz to'liq muvozanatli bo'lganingiz uchun, qila olasizharakatni faqat bitta oyoq bilan osongina bajaring.Siz shunchaki og'irliklarni ko'tarishga e'tibor qaratishingiz kerak va bu yerda muvozanat va barqarorlik muammo emas.
Xulosa
Ikkala mashq uslubining moslashuvchan kombinatsiyasi munozaraga yaxshi yechim bo'lishi mumkin. Erkin og'irliklar butun tana mushaklarini jalb qilishga ko'proq e'tibor qaratadi va mashina mashqlaridan foydalanish osonroq va dumba va son mushaklarini mustahkamlashi mumkin.Ikkalasi ham turli maqsadlarga xizmat qiladi va qaysi birini tanlash sizning maqsadlaringiz va fitness afzalliklaringizga bog'liq.
Joylashtirilgan vaqt: 2022-yil 7-iyul