Եզրակացությունը նախ։ Սմիթ մեքենաներև ազատ կշիռներն ունեն իրենց առավելությունները, և մարզվողները պետք է ընտրեն՝ ելնելով իրենց մարզման հմտությունների կարողություններից և մարզման նպատակներից։
Այս հոդվածում որպես օրինակ է բերվում նստացույցի վարժությունը, եկեք նայենք Սմիթի նստացույցի և ազատ կշիռներով նստացույցի միջև եղած երկու հիմնական տարբերություններին։
Հիմնական տարբերությունը
-- Առաջինըայն է, թե որքան առաջ կարող է գնալ ոտքը։ Ազատ կշիռներով նստացատկի դեպքում կա միայն մեկ հնարավոր դիրք, երբ ոտքը գտնվում է շտանգի տակ։ Մարզվողը չի կարող դա անել այլ կերպ, քանի որ հեշտ է կորցնել հավասարակշռությունը և վնասվածք պատճառել։ Ի տարբերություն դրա, Սմիթի նստացատկը հետևում է ֆիքսված ուղու, ուստի լրացուցիչ հավասարակշռության կարիք չկա, և մարզվողը կարող է ոտքը ձգել տարբեր հեռավորությունների վրա մարզման համար։
-- ԵրկրորդըԱկնհայտ տարբերությունն այն է, որ Smith մարզասարքով ավելի հեշտ է հաղթահարել ծանր կշիռները, քան շտանգով։ Smith նստացատկի ժամանակ ուժի աճը պայմանավորված է հավասարակշռության կարիքի նվազմամբ, որպեսզի դուք կարողանաք կենտրոնանալ ձողը վեր բարձրացնելու վրա։ Երբ նստացատկ եք անում Smith մարզասարքով, ձեր առավելագույն ուժը ավելի բարձր կլինի։
Վերոնշյալ երկու կետերի միջև հիմնական տարբերությունը միշտ էլ եղել է ֆիթնեսի մեջ վեճերի թեժ թեմա։
Այսպիսով, որո՞նք են ազատ կշիռներով նստացատկերի դրական և բացասական կողմերը՝ համեմատած Սմիթի նստացատկերի հետ։
Դեմ կողմերը
● Դուք չեք կարող առջևում կանգնել։ Այս դիրքը նստած վիճակում ընդունելը կհանգեցնի հավասարակշռության կորստի և ընկնելու։
● Քանի որ շարժման ընթացքում չեք կարող կանգնել կրունկների վրա, հետույքի և ազդրի ազդրերի ակտիվացումն ավելի կարճ է։
● Դուք չեք կարող մեկ ոտքը մեկուսացնել, քանի որ չեք կարողանում պահպանել հավասարակշռությունը։
● Ոտքերը մարմնի տակ դնելը նշանակում է կոնքազդրային հոդերի վրա ավելի քիչ պտտող մոմենտ և հետույքի ու ազդրի ազդրերի ավելի քիչ ներգրավվածություն։
Առավելություններ
● Դուք ունեք տեղաշարժի ազատություն, որպեսզի ձողը կարողանա շարժվել աղեղնաձև։ Սմիթի նստացատկը կստիպի ձեզ հետևել մարզասարքի կողմից նշված շտանգի ուղղությանը, բայց շտանգի ուղղությունը պետք է թելադրվի ձեր մարմնի կողմից։
● Ազատ նստացատկի ժամանակ ձողը օգտագործվում է մարմինը իջեցնելու համար՝ իրանը մի փոքր առաջ թեքելով, բայց միևնույն էպահպանել չեզոք ողնաշար և պարանոց.
● Ազատ քաշով նստացատկի ժամանակ ձերկայունացուցիչ մկանները կծկվում են՝ մարմինը կայուն պահելու համարՔանի որ կայունացուցիչ մկանները կարևոր են ազատ քաշով վարժությունների համար, իմաստ ունի մարզել ազատ քաշերով վարժությունները։
● Ազատ քաշով նստացատկերավելի շատ ակտիվացնում են ազդրի մկանները, քան Սմիթի նստացատկերըՍա պայմանավորված է ոտքերի դիրքով։ Ոտքերը մարմնի տակ դնելը հանգեցնում է ծնկի շուրջ ավելի մեծ պտտող մոմենտի և քառագլուխ մկանների վրա ավելի մեծ ծանրաբեռնվածության։
Ի հակադրություն, Smith Squat-ի դրական և բացասական կողմերը նույնպես հեշտ է ամփոփել։
Դեմ կողմերը
● Ձողը պետք է հետևի ֆիքսված հետագծի՝ ուղիղ գծով, այլ ոչ թե աղեղի, ինչպես ազատ կշիռներով նստացատկի դեպքում։ Նստացատկի ժամանակ ձողը չպետք է շարժվի ուղիղ գծով։ Սա ավելի շատ ճնշում է գործադրում ձեր մեջքի ստորին մասի վրա։ Ձողը պետք է մի փոքր առաջ-ետ շարժվի ամբողջ շարժման ընթացքում։
● Երբ ձեր ոտքերը առաջ են, ձեր ազդրերը կորցնում են իրենց բնական ներքին ծռումը, քանի որ դրանք առաջ են և հեռու են իրենց իդեալական դիրքից: Սակայն Սմիթի մեքենայի կայունացնող բնույթի շնորհիվ դուք դեռ կարող եք շարժումը կատարել սխալ դիրքում, և նրանց ազդրերը կարող են նույնիսկ լավ շարժվել ուսերի առջև, բայց վատ ծալել մեջքի ստորին հատվածը, ինչը հանգեցնում է վնասվածքի:
● Ոտնաթաթի և հատակի միջև չափազանց շփման պատճառով (որը կանխում է ոտքի առաջ սահելը), ծնկի ներսում առաջանում է կտրող ուժ, որը ներսից փորձում է բացել ծունկը։ Ազատ քաշով նստացատկերի համեմատ, սա լրացուցիչ ճնշում է գործադրում ծնկների վրա, նախքան ազդրերը հատակին զուգահեռ կամ գրեթե զուգահեռ դառնան, ինչը մեծացնում է ծնկի վնասվածքի ռիսկը։
Առավելություններ
●Անվտանգություն.Սմիթի նստացատկերը կարող են լավ այլընտրանք լինել ազատ կշիռներով նստացատկերին, քանի որ դրանք ապահովում են ուղեցույց, որը նվազեցնում է հավասարակշռության կորստի պատճառով վթարի հավանականությունը։
●Հատկապես հարմար է սկսնակների համար.Մարզասարքի վրա վարժություններ կատարելը շատ ավելի հեշտ է, քանի որ այն լիովին ուղղորդվում է և կարիք չունի հավասարակշռելու ձողերը։ Սա նվազեցնում է վնասվածքի հավանականությունը՝ մկանային հոգնածության պատճառով հավասարակշռության կորստի պատճառով։ Հոգնածության պատճառով տեխնիկական վիճակի վատթարացման հավանականությունը նույնպես ավելի քիչ է։ Հետևաբար, սկսնակների համար մարզասարքերն ավելի անվտանգ են, քան ծանրություններ բարձրացնելը, մինչև դրանք հմտանան կենտրոնական մկանային խմբերի կայունությունը վերահսկելու մեջ։ Սմիթի մարզասարքերը կատարյալ են այս նպատակի համար։
●Դուք կարող եք ոտքերը դնել տարբեր հեռավորությունների վրա.Ոտքերը ավելի հեռու դնելը կակտիվացնի ավելի շատ հետույքի և ազդրի ազդրի մկաններ։ Այս ազդեցությունը հատկապես օգտակար է, եթե ձեր հետույքի և ազդրի ազդրի մկանները թերմարզված են։
● Քանի որ դուք լիովին հավասարակշռված եք, կարող եքհեշտությամբ կատարել շարժումը միայն մեկ ոտքով.Դուք պարզապես պետք է կենտրոնանաք կշիռներ բարձրացնելու վրա, և հավասարակշռությունն ու կայունությունն այստեղ խնդիր չեն։
Եզրակացություն
Երկու մարզումների ճկուն համադրությունը կարող է լավ լուծում լինել այս բանավեճի համար։ Ազատ կշիռները ավելի շատ շեշտը դնում են ամբողջ մարմնի մկանների աշխատանքի վրա, իսկ մեքենայով մարզումներն ավելի հեշտ են օգտագործել և կարող են ամրացնել հետույքի և ազդրի ազդրերի մկանները։Երկուսն էլ ծառայում են տարբեր նպատակների, և դրանցից մեկի ընտրությունը կախված է ձեր նպատակներից և ֆիզիկական պատրաստվածության նախասիրություններից։
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-07-2022