Qeto pele. Mechine ea Smithle Free Weights li na le melemo ea tsona, 'me batho ba ikoetlisang ba lokela ho khetha ho latela bokhoni ba bona ba ho ikoetlisa le merero ea koetliso.
Sengoloa sena se sebelisa Boikoetliso ba Squat e le mohlala, ha re shebeng liphapang tse peli tse kholo lipakeng tsa Smith Squat le Free Weight Squat.
Phapang e ka Sehloohong
-- Ea peleke hore na leoto le ka ea pele hakae. Ka ho squat e boima bo lokolohileng, ho na le sebaka se le seng feela se ka khonehang moo leoto le leng tlas'a barbell. Motho ea ikoetlisang a ke ke a ho etsa ka tsela e 'ngoe hobane ho bonolo ho lahleheloa ke botsitso le ho baka kotsi. Ka lehlakoreng le leng, Smith Squat e latela tsela e tsitsitseng, kahoo ha ho hlokahale hore ho be le botsitso bo eketsehileng, 'me motho ea ikoetlisang a ka atolosa leoto ho ea libakeng tse fapaneng bakeng sa koetliso.
-- Ea bobeliPhapang e totobetseng ke hore ho bonolo ho roba boima bo boima ka mochini oa Smith ho feta ka barbell. Matla a eketsehileng ho Smith squat a bakoa ke tlhoko e fokotsehileng ea ho leka-lekana e le hore u ka tsepamisa maikutlo ho sutumelletseng bar holimo. Ha u kotama ka mochini oa Smith, matla a hau a maholo a tla ba holimo.
Phapang e kgolo pakeng tsa dintlha tse pedi tse ka hodimo esale e le taba e tjhesang kgang mabapi le boikoetliso.
Joale, Melemo le Mathata a Free Weight Squats ke afe ha a bapisoa le Smith Squats?
Mathata
● O ke ke wa ema ka pele. Ho nka boemo bona ha o ntse o kobehile ho tla fella ka tahlehelo ya botsitso le ho wa.
● Kaha o ke ke wa ema ka direthe nakong ya motsamao, ho kenngwa tshebetsong ha mesifa ya glutes le hamstrings ho kgutshwane.
● O ke ke wa arola leoto le le leng hobane o ke ke wa kgona ho boloka botsitso ba hao.
● Ho beha maoto a hao tlas'a 'mele oa hao ho bolela ho se be le matla a mangata manonyellong a letheka le ho se amehe haholo ha glutes le hamstrings.
Melemo
● U na le tokoloho ea ho tsamaea, e le hore bare e ka tsamaea ka arc. Smith squat e tla u qobella ho latela tsela ea barbell e bontšitsoeng ke mochini, empa tsela ea barbell e lokela ho laoloa ke 'mele oa hau.
● Motho ea squat ea lokolohileng o sebelisa lebanta ho theola 'mele ha a ntse a tšetlehile 'mele pele hanyane, empa leha ho le joaloboloka lesapo la mokokotlo le molala tse sa nke lehlakore.
● Nakong ea ho squat ka bolokolohi,mesifa e tsitsitseng e thibana ho boloka 'mele oa hao o tsitsitseKaha mesifa e matlafatsang e bohlokoa bakeng sa boikoetliso ba ho theola boima ba 'mele, hoa utloahala ho koetlisa ba nang le boima bo phahameng ba 'mele.
● Ho squats mahala bakeng sa boima ba 'meleho matlafatsa mesifa ea serope ho feta Smith squatsSena se bakoa ke boemo ba maoto. Ho beha maoto tlas'a 'mele ho fella ka motsotso o moholo ho potoloha lengole le moroalo o eketsehileng holim'a li-quadriceps.
Ka lehlakoreng le leng, melemo le mathata a Smith Squat le ona a bonolo ho a akaretsa.
Mathata
● Bara e lokela ho latela tsela e tsitsitseng moleng o otlolohileng, eseng ka arc joalo ka ha e etsoa ka free weight squat. Ha o kotama, bara ha ea lokela ho tsamaea moleng o otlolohileng. Sena se beha khatello e eketsehileng mokokotlong oa hao o ka tlase. Bara e lokela ho tsamaea hanyane pele le morao ho pholletsa le motsamao.
● Ha maoto a hao a le pele, matheka a hao a lahleheloa ke ho kobeha ha ’ona ka tlhaho ka hare hobane matheka a hao a le pele ’me a le hole le boemo ba ’ona bo loketseng. Empa ka lebaka la tlhaho ea Smith Machine e tsitsitseng, u ntse u ka etsa motsamao boemong bo fosahetseng, ’me matheka a bona a ka ’na a tsamaea hantle ka pel’a mahetla empa a kobeha mokokotlo o ka tlaase hampe ho lebisang kotsi.
● Hape ka lebaka la khohlano e feteletseng pakeng tsa leoto le fatše (e thibelang leoto ho thella pele) sena se baka matla a ho kuta ka hare ho lengole a lekang ho bula lengole ka hare. Ha ho bapisoa le ho squats ea boima bo lokolohileng, sena se beha khatello e eketsehileng mangoleng pele lirope li bapile kapa li batla li bapile le fatše, e leng se eketsang kotsi ea ho lemala lengole.
Melemo
●Polokeho.Li-squats tsa Smith e ka ba mokhoa o motle oa ho etsa li-squats tsa boima ba 'mele bo lokolohileng hobane li fana ka tataiso e fokotsang monyetla oa kotsi ka lebaka la tahlehelo ea botsitso.
●E loketse haholo bakeng sa ba qalang.Ho bonolo haholo ho ikoetlisa mochining hobane o tataisoa ka botlalo 'me ha ho hlokahale hore o leka-lekane. Sena se fokotsa monyetla oa ho tsoa kotsi ka lebaka la ho lahleheloa ke botsitso ka lebaka la mokhathala oa mesifa. Hape ho na le monyetla o monyenyane oa ho senyeha ha botekgeniki ka lebaka la mokhathala. Ka hona, bakeng sa ba qalang, mechine e bolokehile ho feta ho phahamisa litšepe ho fihlela ba e-na le boiphihlelo ba ho laola botsitso ba lihlopha tsa mesifa ea mantlha. Mechine ea Smith e phethahetse bakeng sa morero ona.
●O ka beha maoto a hao libakeng tse fapaneng.Ho arola maoto a hao haholo ho tla etsa hore mesifa ea glute le ea hamstring e be matla haholoanyane. Phello ena e molemo haholo haeba mesifa ea glute le ea hamstring ea hao e sa koetlisoa hantle.
● Kaha u leka-lekana ka botlalo, u ka khonaetsa motsamao habonolo ka leoto le le leng feela.O hloka feela ho tsepamisa maikutlo ho phahamiseng litšepe, 'me ho leka-lekana le botsitso ha se bothata mona.
Qetello
Motsoako o tenyetsehang oa mekhoa e 'meli ea koetliso e ka ba tharollo e ntle bakeng sa ngangisano. Boima bo lokolohileng bo hatisa haholoanyane ho kenella ha mesifa ea 'mele oohle, 'me koetliso ea mochini e bonolo ho e sebelisa ebile e ka matlafatsa glutes le hamstrings.Ka bobeli li sebeletsa merero e fapaneng 'me ho khetha hore na u tla e phetha ho latela lipheo tsa hau le likhetho tsa hau tsa boikoetliso.
Nako ea poso: Phupu-07-2022