Mmechi mbụ. Smith Machinesna Free Weights nwere uru nke ha, ndị na-eme mmega ahụ kwesịrị ịhọrọ dịka nkà ọzụzụ ha si dị na ebumnuche ọzụzụ ha.
Edemede a jiri mmega ahụ Squat mee ihe atụ, ka anyị leba anya n'ihe abụọ dị iche n'etiti Smith Squat na Free Weight Squat.
Isi Ihe Dị Iche
-- Nke mbụbụ otú ụkwụ ga-esi gaa n'ihu. Site na ịgba ọsọ n'enweghị ibu arọ, naanị otu ọnọdụ nwere ike ịdị ebe ụkwụ dị n'okpuru ogwe aka. Onye na-eme mmega ahụ enweghị ike ime ya n'ụzọ ọzọ n'ihi na ọ dị mfe ịda nguzozi ma kpatara mmerụ ahụ. N'ụzọ dị iche, Smith Squat na-agbaso ụzọ a kapịrị ọnụ, yabụ ọ dịghị mkpa maka nguzozi ọzọ, onye na-eme mmega ahụ nwekwara ike ịgbatị ụkwụ ahụ gaa n'ebe dị iche iche maka ọzụzụ.
-- Nke abụọIhe dị iche doro anya bụ na ọ dị mfe ịgbaji ibu arọ site na iji igwe Smith karịa iji igwe barbell. Ike dị elu na Smith squat bụ n'ihi mbelata mkpa maka nguzozi ka i wee nwee ike ilekwasị anya n'ịkwalite ogwe ahụ elu. Mgbe ị na-agbagọ na igwe Smith, ike kachasị gị ga-adị elu.
Isi ihe dị iche n'etiti isi ihe abụọ a dị n'elu abụrụla okwu na-akpali akpali mgbe niile n'ihe gbasara ahụike.
Ya mere, kedu uru na ọghọm nke Squats Free Weight ma e jiri ya tụnyere Smith Squats?
Ọghọm
● Ị gaghị eguzo n'ihu. Ịnọ n'ọnọdụ a mgbe ị na-azọ ụkwụ ga-eme ka ị ghara inwe nguzozi ma daa.
● Ebe ọ bụ na ị gaghị eguzo n'ikiri ụkwụ gị n'oge mmegharị ahụ, mkpali nke glutes na hamstrings na-adị mkpụmkpụ.
● Ị gaghị enwe ike iche otu ụkwụ n'ihi na ị gaghị enwe ike idobe nguzozi gị.
● Itinye ụkwụ gị n'okpuru ahụ gị pụtara na nkwonkwo úkwù gị anaghị amị amị, ọ ga-ebelatakwa njikọ aka na akwara ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ.
Ndị ọkachamara
● I nwere nnwere onwe ngagharị, ka ogwe ahụ wee nwee ike ịgagharị n'ime arc. Squat Smith ga-amanye gị ịgbaso ụzọ barbell nke igwe ahụ gosiri, mana ahụ gị kwesịrị ikpebi ụzọ barbell ahụ.
● Squat efu ahụ na-eji ogwe ahụ agbada ahụ ebe ọ na-adụgharị ahụ ya gaa n'ihu ntakịrị, mana ka ọ ka dị.nọgide na-enwe ọkpụkpụ azụ na olu na-anọpụ iche.
● N'oge ị na-eme squat n'efu, ị ga-enwe ike ibu ibu gị.akwara ndị na-eme ka ahụ sie ike na-agbakọta iji mee ka ahụ gị kwụsie ikeEbe ọ bụ na akwara ndị na-eme ka ahụ sie ike dị mkpa maka mmega ahụ ibu n'efu, ọ dị mma ịzụ ndị nwere ibu ibu n'efu.
● Ịkpụcha ibu n'efumee ka akwara apata ụkwụ rụọ ọrụ karịa Smith squatsNke a bụ n'ihi ọnọdụ ụkwụ. Itinye ụkwụ n'okpuru ahụ na-eme ka oge dịkwuo gburugburu ikpere na ibu arọ karịa na quadriceps.
N'ụzọ dị iche, uru na ọghọm nke Smith Squat dịkwa mfe ịkọwa.
Ọghọm
● Ogwe ahụ ga-agbaso ụzọ kwụ ọtọ n'ahịrị kwụ ọtọ, ọ bụghị n'arc dị ka n'ime squat ibu efu. Mgbe ị na-azọ ụkwụ, ogwe ahụ ekwesịghị ịgagharị n'ahịrị kwụ ọtọ. Nke a na-etinye nrụgide karịa n'azụ ala gị. Ogwe ahụ kwesịrị ịgagharị ntakịrị azụ na azụ n'oge mmegharị ahụ.
● Mgbe ụkwụ gị na-aga n'ihu, úkwù gị na-efunahụ mgbagọ ha n'ime n'ihi na úkwù gị dị n'ihu ma pụọ n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị ha. Mana n'ihi otú Smith Machine si kwụsie ike, ị ka nwere ike ime mmegharị ahụ n'ọnọdụ na-ezighi ezi, úkwù ha nwekwara ike ịgagharị nke ọma n'ihu ubu mana ọ na-agbagharị azụ ala nke ukwuu nke na-eduga n'ime mmerụ ahụ.
● Ọzọkwa, n'ihi oke esemokwu dị n'etiti ụkwụ na ala (na-egbochi ụkwụ ịpụ apụ n'ihu), nke a na-emepụta ike ịkpụcha n'ime ikpere nke na-agbalị imepe ikpere n'ime ya. Ma e jiri ya tụnyere ịgba ụkwụ n'efu, nke a na-etinye nrụgide ọzọ n'ikpere tupu apata ụkwụ anọọ n'otu akụkụ ma ọ bụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe yiri ala, na-eme ka ohere nke mmerụ ahụ ikpere dịkwuo elu.
Ndị ọkachamara
●Nchekwa.Squats Smith nwere ike ịbụ ezigbo ihe ọzọ maka squats n'efu n'ihi na ha na-enye nduzi nke na-ebelata ohere nke ihe mberede n'ihi enweghị nguzozi.
●Karịsịa maka ndị mbido, ọ dị mma maka ndị mbido.Ọ dị mfe karị ịme mmega ahụ na igwe ahụ n'ihi na a na-eduzi ya nke ọma ma ọ dịghị mkpa ka ogwe ndị ahụ dị n'otu. Nke a na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ n'ihi enweghị nguzozi n'ihi ike ọgwụgwụ akwara. Enwerekwa obere ohere nke mmebi teknụzụ n'ihi ike ọgwụgwụ. Ya mere, maka ndị mbido, igwe dị nchebe karịa ibuli ibu ruo mgbe ha matara nke ọma n'ịchịkwa nkwụsi ike nke otu akwara isi. Igwe Smith zuru oke maka ebumnuche a.
●I nwere ike itinye ụkwụ gị n'ebe dị iche iche.Ịtụnye ụkwụ gị n'ebe dị iche ga-eme ka akwara na akwara dịkwuo mma. Mmetụta a bara uru karịsịa ma ọ bụrụ na akwara na akwara gị adịchaghị mma.
● Ebe ọ bụ na ị nwere nguzozi zuru oke, ị nwere ikemee mmegharị ahụ ngwa ngwa site na naanị otu ụkwụ.Naanị ihe ị ga-eme bụ ibuli ibu arọ, nguzozi na nkwụsi ike abụghịkwa nsogbu ebe a.
Mmechi
Njikọta mgbanwe nke ụdị ọzụzụ abụọ ahụ nwere ike ịbụ ezigbo ngwọta maka arụmụka ahụ. Ibu arọ efu na-eme ka akwara zuru oke na-arụ ọrụ nke ọma, ọzụzụ igwe dịkwa mfe iji ma nwee ike ime ka akwara na akwara sikwuo ike.Ha abụọ na-arụ ọrụ dị iche iche, nhọrọ nke ị ga-eme dabere na ihe mgbaru ọsọ gị na mmasị ahụike gị.
Oge ozi: Julaị-07-2022