די מסקנא ערשט. סמיט מאשינעןאון פרייע געוויכטן האבן זייערע אייגענע מעלות, און טרענירער דארפן אויסקלויבן לויט זייערע אייגענע טרענירונג סקילז, בקיאות און טרענירונג צוועקן.
דער אַרטיקל ניצט די סקוואַט געניטונג ווי אַ בייַשפּיל, לאָמיר קוקן אויף די צוויי הויפּט אונטערשיידן צווישן די סמיט סקוואַט און די פריי וואָג סקוואַט.
הויפּט חילוק
-- דער ערשטעראיז ווי ווייט פאראויס דער פוס קען גיין. מיט פרייע וואָג סקוואַט, איז דא נאר איין מעגלעכע פאזיציע וואו דער פוס איז אונטער דער שטאנג. דער טרענער קען עס נישט טון אויף קיין אנדער וועג ווייל ס'איז גרינג צו פארלירן גלייכגעוויכט און פאראורזאכן א שאדן. אין קאנטראסט, דער סמיט סקוואַט גייט נאך א פעסטן וועג, ממילא איז נישטא קיין נויט פאר נאָך גלייכגעוויכט, און דער טרענער קען אויסשטרעקן דעם פוס צו פארשידענע דיסטאנצן פאר טרענירונג.
-- די צווייטעדער קלאָרער אונטערשייד איז אז ס'איז גרינגער צו דורכברעכן שווערע געוויכטן מיט א סמיט מאשין ווי מיט א שטאנג. די פארגרעסערטע שטארקייט אין די סמיט סקווט ווערט צוגעשריבן צו דער פארקלענערטער נויט פאר באלאנס כדי איר זאלט קענען זיך קאנצענטרירן אויף שטופן די שטאנג ארויף. ווען איר סקווט מיט א סמיט מאשין, וועט אייער מאקסימום שטארקייט זיין העכער.
דער הויפּט חילוק צווישן די אויבנדערמאָנטע צוויי פונקטן איז שטענדיק געווען אַ הייסע טעמע פון קאָנטראָווערסיע אין דער פֿיטנעס וועלט.
נו, וואָס זענען די מעלות און חסרונות פון פרייע וואָג סקוואַץ קאַמפּערד צו סמיט סקוואַץ?
קאָנס
● איר קענט נישט שטיין פון פאָרנט. נעמען די פּאָזיציע בשעת איר קניעט וועט רעזולטירן אין פארלוסט פון באַלאַנס און פאַל.
● זינט איר קענט נישט שטיין אויף אייערע פּיאַטע בעת דער באַוועגונג, איז די אַקטיוואַציע פון די גלוטעס און האַמסטרינגס קירצער.
● איר קענט נישט אפגעזונדערן איין פוס ווייל איר קענט נישט האלטן אייער גלייכגעוויכט.
● לייגן אייערע פֿיס אונטער אייער קערפּער מיינט ווייניקער דריימאָמענט ביי די היפּ דזשוינץ און ווייניקער באַטייליקונג פון די גלוטעס און האַמסטרינגס.
פּראָס
● איר האָט פרייהייט פון באַוועגונג, אַזוי קען דער שטאַנג זיך באַוועגן אין אַן אַרקן. דער סמיט סקוואַט וועט אייך צווינגען צו נאָכפאָלגן דעם שטאַנג-וועג וואָס ווערט אָנגעוויזן דורך דער מאַשין, אָבער דער שטאַנג-וועג זאָל זיין דיקטירט דורך אייער קערפּער.
● דער פרייער סקווט ניצט דעם שטאנג צו נידעריגער מאכן דעם קערפער בשעת'ן בייגן דעם טארסא אביסל פאראויס, אבער נאך אלץהאַלטן אַ נייטראַל רוקן און האַלדז.
● בעת א פרייע וואָג סקוואַט, דייןסטאַביליזאַטאָר מוסקלען ציען זיך צוזאַמען צו האַלטן דיין גוף סטאַבילזינט די סטאַביליזאַטאָר מוסקלען זענען וויכטיק פֿאַר פרייע וואָג געניטונגען, מאַכט עס זינען צו טרענירן יענע מיט פרייע געוויכטן.
● פֿרײַע וואָג סקוואַטסאַקטיווירן די דיך מוסקלען מער ווי סמיט סקוואַטסדאָס איז צוליב דער פּאָזיציע פֿון די פֿיס. ווען מען לייגט די פֿיס אונטערן קערפּער, ווערט די באַוועגונג אַרום דעם קני גרעסער און די באַלאַסטונג אויף די קוואַדריסעפּס גרעסער.
אין קאנטראסט, די מעלות און חסרונות פון די סמיט סקוואַט זענען אויך גרינג צו צוזאַמענפאַסן.
קאָנס
● די שטאַנג מוז פֿאָלגן אַ פֿיקסירטע טראַיעקטאָריע אין אַ גלייכער ליניע, נישט אין אַ בויגן ווי ביי אַ פֿרײַער וואָג סקוואַט. בײַם סקוואַטן זאָל די שטאַנג זיך נישט רירן אין אַ גלייכער ליניע. דאָס לייגט מער דרוק אויף אײַער אונטערשטן רוקן. די שטאַנג זאָל זיך אַ ביסל רירן אַהין און צוריק איבער דער גאַנצער באַוועגונג.
● ווען אייערע פֿיס זענען פאָרויס, פֿאַרלירן אייערע היפּס זייער נאַטירלעכע אינעווייניקסטע בייגונג ווייל אייערע היפּס זענען פאָרויס און אַוועק פֿון זייער אידעאַלער פּאָזיציע. אָבער דאַנק דער סטאַביליזירנדיקער נאַטור פֿון דער סמיט מאַשין, קענט איר נאָך אַלץ טאָן די באַוועגונג אין דער פֿאַלשער פּאָזיציע, און זייערע היפּס קענען זיך אפילו גוט באַוועגן פֿאַר די פּלייצעס אָבער שטאַרק בייגן דעם אונטערשטן רוקן, וואָס פֿירט צו אַ שאָדן.
● אויך צוליב דער איבערגעטריבענער רייבונג צווישן דעם פוס און דעם שטאָק (וואָס פאַרהיט דעם פוס פון גליטשן פאָרויס) שאַפט דאָס אַ שערינג קראַפט אינעווייניק אין קני, וואָס פּרוּווט אינעווייניק צו עפֿענען דאָס קני. קאַמפּערד צו פֿרײַע וואָג סקוואַטס, שטעלט דאָס נאָך דרוק אויף די קני איידער די דיך זענען פּאַראַלעל אָדער כּמעט פּאַראַלעל צום שטאָק, וואָס פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון אַ קני שאָדן.
פּראָס
●זיכערהייט.סמיט סקוואַץ קענען זיין אַ גוטע אָלטערנאַטיוו צו פֿרייַ וואָג סקוואַץ ווייַל זיי צושטעלן גיידאַנס וואָס ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון אַן אַקסידענט רעכט צו אָנווער פון וואָג.
●ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער.ס'איז פיל גרינגער צו באַקומען געניטונג אויף דער מאַשין ווייל זי איז גאָר געפירט און דאַרף נישט באַלאַנסירן די שטאַנגען. דאָס רעדוצירט די געלעגנהייט פון שאָדן צוליב פארלוסט פון באַלאַנס צוליב מוסקל מידקייט. ס'איז אויך ווייניקער געלעגנהייט פון טעכנישער פארערגערונג צוליב מידקייט. דעריבער, פֿאַר אָנפֿאַנגער, זענען מאַשינען זיכערער ווי הייבן געוויכטן ביז זיי ווערן באַהאַוונט אין קאָנטראָלירן די סטאַביליטעט פון די קערן מוסקל גרופּעס. סמיט מאַשינען זענען פּאַסיק פֿאַר דעם צוועק.
●איר קענט שטעלן אייערע פֿיס אין פֿאַרשידענע דיסטאַנסן.שטעלן אייערע פֿיס ווייטער באַזונדער וועט אַקטיווירן מער גלוטעס און האַמסטרינגס. דער עפֿעקט איז ספּעציעל נוצלעך אויב אייערע האַמסטרינגס און גלוטעס זענען נישט גענוג טרענירט.
● זינט איר זענט גאָר באַלאַנסירט, קענט אירלייכט דורכפירן די באַוועגונג מיט נאָר איין פוס.איר דאַרפֿט נאָר זיך קאָנצענטרירן אויף הייבן געוויכטן, און באַלאַנס און סטאַביליטעט זענען דאָ קיין פּראָבלעם נישט.
מסקנא
א פלעקסיבלע קאמבינאציע פון די צוויי טרענירונג סטילן קען זיין א גוטע לייזונג צו דער דעבאטע. פרייע געוויכטן לייגן מער דגוש אויף גאנצ-קערפער מוסקל באטייליקונג, און מאשין טרענירונג איז גרינגער צו ניצן און קען פארשטארקן די גלוטעס און האמסטרינגס.ביידע דינען פארשידענע צוועקן און די אויסוואל וועלכע צו דורכפירן ווענדט זיך אין אייערע צילן און פיטנעס פרעפערענצן.
פּאָסט צייט: יולי-07-2022