Johtopäätös ensin. Smith-koneetJa vapailla painoilla on omat etunsa, ja kuntoilijoiden on valittava omien harjoitustaitojensa, taitojensa ja harjoitustavoitteidensa mukaan.
Tässä artikkelissa käytetään esimerkkinä kyykkyliikettä. Tarkastellaan kahta tärkeintä eroa Smith-kyykyn ja vapaalla painolla tehtävän kyykyn välillä.
Tärkein ero
-- Ensimmäinenon se, kuinka pitkälle jalka voi mennä eteenpäin. Vapaalla painolla tehtävässä kyykyssä on vain yksi mahdollinen asento, jossa jalka on tangon alla. Harjoittelija ei voi tehdä sitä millään muulla tavalla, koska tasapainon menettäminen ja loukkaantuminen on helppoa. Smith-kyykky sitä vastoin seuraa kiinteää polkua, joten lisätasapainoa ei tarvita, ja harjoittelija voi ojentaa jalkaa eri etäisyyksille harjoittelua varten.
-- ToinenIlmeinen ero on, että Smith-laitteella on helpompi ylittää raskaat painot kuin tangolla. Smith-kyykyn lisääntynyt voima johtuu vähentyneestä tasapainon tarpeesta, jotta voit keskittyä tangon työntämiseen ylös. Kun teet kyykyn Smith-laitteella, maksimivoimasi on suurempi.
Yllä mainittujen kahden kohdan välinen tärkein ero on aina ollut kuuma kiistanaihe kuntoilussa.
Mitkä ovat vapailla painoilla tehtävien kyykkyjen hyvät ja huonot puolet Smith-kyykkyyn verrattuna?
Haittoja
● Et voi seistä edessä. Tämän asennon ottaminen kyykkyasennossa johtaa tasapainon menetykseen ja kaatumiseen.
● Koska et voi seistä kantapäilläsi liikkeen aikana, pakara- ja takareisilihasten aktivaatio on lyhyempi.
● Et voi eristää toista jalkaa, koska et pysty pitämään tasapainoasi.
● Jalkojen pitäminen vartalon alla vähentää lonkkanivelten vääntömomenttia ja vähentää pakara- ja takareisilihasten kuormitusta.
Hyvät puolet
● Sinulla on liikkumisvapaus, jotta tanko voi liikkua kaaressa. Smith-kyykky pakottaa sinut seuraamaan laitteen osoittamaa tangon liikerataa, mutta kehosi tulisi sanella tangon liikerata.
● Vapaassa kyykyssä käytetään tankoa vartalon laskemiseen samalla, kun vartaloa kallennetaan hieman eteenpäin, mutta siltipidä selkäranka ja niska neutraalina.
● Vapaalla painolla tehtävän kyykyn aikana sinunvakauttavat lihakset supistuvat pitääkseen kehosi vakaanaKoska tukilihakset ovat tärkeitä vapailla painoilla tehtävissä harjoituksissa, on järkevää harjoitella niitä vapailla painoilla.
● Kyykkyjä vapailla painoillaaktivoi reisilihaksia enemmän kuin Smithin kyykytTämä johtuu jalkojen asennosta. Jalkojen asettaminen vartalon alle lisää momenttia polven ympärille ja kuormittaa enemmän nelipäisiä reisilihaksia.
Sitä vastoin Smith-kyykyn hyvät ja huonot puolet on myös helppo tiivistää.
Haittoja
● Tangon on seurattava kiinteää liikerataa suorassa linjassa, ei kaaressa kuten vapailla painoilla tehtävässä kyykkyssä. Kyykkyssä tangon ei tulisi liikkua suorassa linjassa. Tämä lisää painetta alaselälle. Tangon tulisi liikkua hieman edestakaisin koko liikkeen ajan.
● Kun jalkasi ovat edessä, lantiosi menettävät luonnollisen sisäänpäin suuntautuneen taipumisensa, koska lantiosi ovat eteenpäin ja poissa ihanteellisesta asennostaan. Smith-laitteen vakauttavan luonteen ansiosta voit kuitenkin silti tehdä liikkeen väärässä asennossa, ja lantio voi jopa liikkua hyvin hartioiden eteen, mutta koukistaa alaselkää pahasti, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
● Myös jalan ja lattian välisen liiallisen kitkan vuoksi (joka estää jalkaa liukumasta eteenpäin) tämä luo polven sisään leikkausvoiman, joka yrittää sisäisesti avata polvea. Verrattuna vapailla painoilla tehtyihin kyykkyihin tämä aiheuttaa lisäpainetta polville ennen kuin reidet ovat vaakasuorassa tai lähes vaakasuorassa lattian kanssa, mikä lisää polvivamman riskiä.
Hyvät puolet
●Turvallisuus.Smith-kyykky voi olla hyvä vaihtoehto vapailla painoilla tehdyille kyykyille, koska se antaa ohjausta, joka vähentää tasapainon menetyksen aiheuttamien onnettomuuksien todennäköisyyttä.
●Sopii erityisesti aloittelijoille.Laitteella on paljon helpompi harjoitella, koska se on täysin ohjattu eikä sen tarvitse tasapainottaa tankoja. Tämä vähentää lihasväsymyksestä johtuvan tasapainon menetyksen aiheuttamien vammojen riskiä. Myös väsymyksestä johtuvan teknisen heikkenemisen riski on pienempi. Siksi aloittelijoille laitteet ovat turvallisempia kuin painojen nostaminen, kunnes he oppivat hallitsemaan keskivartalon lihasryhmien vakautta. Smith-laitteet sopivat tähän tarkoitukseen täydellisesti.
●Voit asettaa jalkasi eri etäisyyksille.Jalkojen pitäminen kauempana erillään aktivoi enemmän pakara- ja takareisiä. Tämä vaikutus on erityisen hyödyllinen, jos takareisi- ja pakaralihaksesi ovat aliharjoitetut.
● Koska olet täysin tasapainossa, voitsuorita liike helposti yhdellä jalalla.Sinun tarvitsee vain keskittyä painojen nostamiseen, ja tasapaino ja vakaus eivät ole tässä ongelma.
Johtopäätös
Kahden harjoitustyylin joustava yhdistelmä voi olla hyvä ratkaisu keskusteluun. Vapailla painoilla painotetaan enemmän koko kehon lihasten sitoutumista, ja laiteharjoittelu on helpompaa käyttää ja voi vahvistaa pakara- ja takareisiä.Molemmilla on eri tarkoitukset, ja valinta riippuu tavoitteistasi ja kuntoasioistasi.
Julkaisun aika: 07.07.2022