Kesimpulane dhisik. Mesin Smithlan Beban Bebas nduweni kaluwihan dhewe-dhewe, lan para olahragawan kudu milih miturut katrampilan latihan lan tujuan latihan dhewe-dhewe.
Artikel iki nggunakake Latihan Squat minangka conto, ayo dideleng rong prabédan utama antarane Smith Squat lan Free Weight Squat.
Bedane Utama
-- Sing pertamayaiku sepira adoh sikil bisa maju. Kanthi squat bobot bebas, mung ana siji posisi sing bisa ditindakake ing ngendi sikil ana ing sangisore barbell. Sing olahraga ora bisa nindakake kanthi cara liya amarga gampang kelangan keseimbangan lan nyebabake ciloko. Kosok baline, Smith Squat ngetutake jalur sing tetep, mula ora perlu keseimbangan tambahan, lan sing olahraga bisa ngluwihi sikil menyang jarak sing beda kanggo latihan.
-- KapindhoBedane sing jelas yaiku luwih gampang ngatasi beban abot nganggo mesin Smith tinimbang nganggo barbell. Kekuwatan sing saya tambah ing Smith squat disebabake amarga kebutuhan keseimbangan sing saya suda supaya sampeyan bisa fokus kanggo ndorong bar munggah. Nalika sampeyan squat nganggo mesin Smith, kekuatan maksimal sampeyan bakal luwih dhuwur.
Bentenane utama antarane rong poin ing ndhuwur tansah dadi topik kontroversi sing panas ing babagan kebugaran.
Dadi, apa kaluwihan lan kekurangan Free Weight Squats dibandhingake karo Smith Squats?
Kontra
● Kowé ora kena ngadeg ing ngarep. Njagong ing posisi iki nalika jongkok bakal nyebabake kelangan keseimbangan lan tiba.
● Amarga sampeyan ora bisa ngadeg nganggo tumit nalika obah, aktivasi otot gluteus lan hamstring luwih cendhek.
● Sikilmu ora isa dipisahake siji amarga ora isa njaga keseimbanganmu.
● Nyelehake sikil ing sangisore awak tegese torsi ing sendhi pinggul luwih sithik lan keterlibatan saka otot gluteus lan hamstring luwih sithik.
Pro
● Sampeyan duwe kebebasan obah, supaya bar bisa obah kanthi bentuk busur. Smith squat bakal meksa sampeyan ngetutake jalur barbell sing dituduhake dening mesin, nanging jalur barbell kudu diatur dening awakmu.
● Jongkok bebas nggunakake palang kanggo nurunake awak nalika awak rada condong maju, nanging tetepnjaga balung mburi lan gulu sing netral.
● Sajrone jongkok bobot bebas, awakmuOtot stabilisator kontraksi kanggo njaga awak tetep stabilAmarga otot penstabil penting kanggo latihan beban bebas, mula masuk akal kanggo nglatih wong sing nganggo beban bebas.
● Jongkok kanthi bobot bebasngaktifake otot paha luwih saka Smith squatIki amarga posisi sikil. Nyelehake sikil ing sangisore awak nyebabake momen sing luwih gedhe ing sekitar dhengkul lan beban sing luwih akeh ing otot paha ngarep.
Kosok baline, kaluwihan lan kekurangane Smith Squat uga gampang diringkes.
Kontra
● Bar kudu ngetutake lintasan tetep ing garis lurus, ora ing lengkungan kaya ing squat bobot bebas. Nalika squat, bar ora kena obah ing garis lurus. Iki menehi tekanan luwih akeh ing punggung ngisor. Bar kudu obah rada maju mundur sajrone gerakan.
● Nalika sikilmu maju, pinggulmu bakal kelangan lengkungan alami menyang njero amarga pinggulmu maju lan adoh saka posisi ideal. Nanging amarga sifat stabilisasi Mesin Smith, sampeyan isih bisa nindakake gerakan ing posisi sing salah, lan pinggul bisa uga obah kanthi apik ing ngarep pundhak nanging punggung ngisor bisa mlengkung kanthi ala sing nyebabake cedera.
● Uga amarga gesekan sing gedhe banget antarane sikil lan lantai (nyegah sikil supaya ora nggeser maju) iki nggawe gaya geser ing njero dhengkul sing nyoba mbukak dhengkul. Dibandhingake karo squat bobot bebas, iki menehi tekanan tambahan ing dhengkul sadurunge pupu sejajar utawa meh sejajar karo lantai, sing nambah risiko cedera dhengkul.
Pro
●Keamanan.Smith squat bisa dadi alternatif sing apik kanggo squat bobot bebas amarga menehi pandhuan sing nyuda kemungkinan kacilakan amarga kelangan keseimbangan.
●Utamane cocok kanggo pamula.Luwih gampang olahraga nganggo mesin iki amarga wis dipandu kanthi lengkap lan ora perlu ngimbangi palang. Iki nyuda kemungkinan ciloko amarga ilang keseimbangan amarga kesel otot. Uga ana kemungkinan kerusakan teknis amarga kesel sing luwih sithik. Mulane, kanggo pamula, mesin luwih aman tinimbang ngangkat beban nganti trampil ngontrol stabilitas klompok otot inti. Mesin Smith sampurna kanggo tujuan iki.
●Sampeyan bisa nyelehake sikil sampeyan ing jarak sing beda-beda.Nyedhakke sikilmu luwih adoh bakal ngaktifake luwih akeh otot gluteus lan hamstring. Efek iki luwih migunani yen otot hamstring lan gluteusmu kurang dilatih.
● Amarga sampeyan wis seimbang, sampeyan bisagampang nindakake gerakan mung nganggo siji sikil.Kowé mung perlu fokus ngangkat bobot, lan keseimbangan lan stabilitas ora dadi masalah ing kene.
Dudutan
Kombinasi fleksibel saka rong gaya latihan iki bisa dadi solusi sing apik kanggo debat iki. Beban bebas luwih ngutamakake keterlibatan otot awak lengkap, lan latihan mesin luwih gampang digunakake lan bisa nguatake otot gluteus lan hamstring.Kalorone nduweni tujuan sing beda lan milih endi sing arep ditindakake gumantung saka tujuan lan pilihan kebugaran sampeyan.
Wektu kiriman: 07-Jul-2022