An chonclúid ar dtús. Meaisíní Smithagus tá a gcuid buntáistí féin ag Meáchain Shaora, agus ní mór do chleachtadh rogha a dhéanamh de réir a scileanna oiliúna, a gcumas agus a gcuspóirí oiliúna féin.
Úsáideann an t-alt seo an Cleachtadh Squat mar shampla, féachfaimid ar an dá phríomhdhifríocht idir an Smith Squat agus an Free Weight Squat.
Príomhdhifríocht
-- An chéad cheanncé chomh fada ar aghaidh is féidir leis an gcos dul. Le squat saormheáchain, níl ach suíomh amháin indéanta ina bhfuil an chos faoin mbarra meáchain. Ní féidir leis an aclaitheoir é a dhéanamh ar aon bhealach eile mar is furasta cothromaíocht a chailleadh agus díobháil a dhéanamh. I gcodarsnacht leis sin, leanann an Smith Squat cosán seasta, mar sin níl aon ghá le cothromaíocht bhreise, agus is féidir leis an aclaitheoir an chos a shíneadh go faid éagsúla le haghaidh oiliúna.
-- An dara ceannIs é an difríocht shoiléir ná go bhfuil sé níos éasca meáchain throma a bhriseadh le meaisín Smith ná le barra meáchain. Cuirtear an neart méadaithe sa squat Smith i leith an laghdaithe gá le cothromaíocht ionas gur féidir leat díriú ar an mbarra a bhrú suas. Nuair a dhéanann tú squat le meaisín Smith, beidh do neart uasta níos airde.
Bhí an príomhdhifríocht idir an dá phointe thuasluaite ina hábhar conspóide te i gcónaí sa réimse aclaíochta.
Mar sin, cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le Squats Saormheáchain i gcomparáid le Squats Smith?
Míbhuntáistí
● Ní féidir leat seasamh chun tosaigh. Má ghlacann tú an seasamh seo agus tú ag cromadh, caillfidh tú cothromaíocht agus titfidh tú.
● Ós rud é nach féidir leat seasamh ar do shála le linn na gluaiseachta, bíonn gníomhachtú na matáin glute agus na hamstrings níos giorra.
● Ní féidir leat cos amháin a leithlisiú mar ní féidir leat do chothromaíocht a choinneáil.
● Má chuireann tú do chosa faoi do chorp, ciallaíonn sé sin níos lú chasmhóiminte ag na hailt cromáin agus níos lú rannpháirtíochta ó na matáin gluteus agus na hamstrings.
Buntáistí
● Tá agat saoirse gluaiseachta, ionas gur féidir leis an mbarra bogadh i stua. Cuirfidh an squat Smith iallach ort cosán na mbarróg a léiríonn an meaisín a leanúint, ach ba chóir go mbeadh cosán na mbarróg á stiúradh ag do chorp.
● Sa squat saor, úsáidtear an barra chun an corp a ísliú agus an torso á chlaonadh ar aghaidh beagán, ach fóscoinnigh spine agus muineál neodrach.
● Le linn squat saormheáchain, doCrapann matáin chobhsaitheora chun do chorp a choinneáil cobhsaíÓs rud é go bhfuil na matáin chobhsaitheora tábhachtach le haghaidh cleachtaí meáchain saora, is ciallmhar iad siúd a bhfuil meáchain saora acu a thraenáil.
● Squats saormheáchainGníomhaigh na matáin thigh níos mó ná squats SmithTá sé seo mar gheall ar shuíomh na gcosa. Má chuirtear na cosa faoin gcorp bíonn móimint níos mó timpeall na glúine agus níos mó ualaigh ar na quadriceps.
I gcodarsnacht leis sin, is furasta buntáistí agus míbhuntáistí an Smith Squat a achoimriú freisin.
Míbhuntáistí
● Caithfidh an barra treo seasta a leanúint i líne dhíreach, ní i stua cosúil le squat saormheáchain. Agus tú ag squatadh, níor cheart don bharra bogadh i líne dhíreach. Cuireann sé seo níos mó brú ar do dhroim íochtarach. Ba chóir don bharra bogadh beagán ar ais agus amach i rith na gluaiseachta.
● Nuair a bhíonn do chosa ar aghaidh, cailleann do chromáin a lúbadh isteach nádúrtha toisc go mbíonn do chromáin ar aghaidh agus ar shiúl óna suíomh idéalach. Ach a bhuíochas le nádúr cobhsaíochta an Mheaisín Smith, is féidir leat an ghluaiseacht a dhéanamh sa suíomh mícheart fós, agus féadfaidh do chromáin bogadh go maith os comhair na ngualainn ach an droim íochtarach a lúbadh go dona rud a fhágann gortú.
● Chomh maith leis sin, mar gheall ar an fhrithchuimilt iomarcach idir an chos agus an t-urlár (rud a chuireann cosc ar an gcos sleamhnú ar aghaidh) cruthaíonn sé seo fórsa bearrtha taobh istigh den ghlúin a dhéanann iarracht inmheánach an ghlúin a oscailt. I gcomparáid le squats saormheáchain, cuireann sé seo brú breise ar na glúine sula mbíonn na pluide comhthreomhar nó beagnach comhthreomhar leis an urlár, rud a mhéadaíonn an baol gortú glúine.
Buntáistí
●Sábháilteacht.Is féidir le squats Smith a bheith ina rogha mhaith seachas squats saormheáchain mar go soláthraíonn siad treoir a laghdaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh timpiste mar gheall ar chailliúint cothromaíochta.
●Oiriúnach go háirithe do thosaitheoirí.Tá sé i bhfad níos éasca aclaíocht a fháil ar an meaisín mar go bhfuil sé treoraithe go hiomlán agus nach gá na barraí a chothromú. Laghdaíonn sé seo an seans go dtarlóidh gortú mar gheall ar chailliúint cothromaíochta mar gheall ar thuirse matáin. Tá seans níos lú ann freisin go dtarlóidh meath teicniúil mar gheall ar thuirse. Dá bhrí sin, do thosaitheoirí, tá meaisíní níos sábháilte ná meáchain a ardú go dtí go mbeidh siad inniúil i rialú cobhsaíochta na ngrúpaí matán lárnacha. Tá meaisíní Smith foirfe chun na críche seo.
●Is féidir leat do chosa a chur ag achair éagsúla.Má chuireann tú do chosa níos faide óna chéile, gníomhófar níos mó de na matáin ghlútar agus na matáin chúl. Tá an éifeacht seo thar a bheith tairbheach mura bhfuil na matáin ghlútar agus na matáin ghlútar leordhóthanach.
● Ós rud é go bhfuil tú lánchothromaithe, is féidir leatdéan an ghluaiseacht go héasca le cos amháin.Ní gá duit ach díriú ar mheáchain a ardú, agus ní fadhb í an chothromaíocht agus an chobhsaíocht anseo.
Conclúid
D’fhéadfadh meascán solúbtha den dá stíl oiliúna a bheith ina réiteach maith ar an díospóireacht. Cuireann meáchain shaora níos mó béime ar rannpháirtíocht matáin an choirp iomláin, agus is fusa oiliúint meaisín a úsáid agus is féidir léi na matáin ghlútacha agus na hamstrings a neartú.Freastalaíonn an dá cheann ar chuspóirí difriúla agus braitheann an rogha a dhéanamh ar do spriocanna agus ar do chuid roghanna aclaíochta.
Am an phoist: 07 Iúil 2022