Сначала заключение. Машины СмитаСвободные веса также имеют свои преимущества, и занимающимся необходимо выбирать их в соответствии со своим уровнем подготовки и целями тренировок.
В этой статье в качестве примера используется упражнение «приседания». Давайте рассмотрим два основных отличия между приседаниями Смита и приседаниями со свободными весами.
Основное различие
-- ПервыйЭто то, насколько далеко вперед может выдвинуться стопа. При приседаниях со свободными весами существует только одно возможное положение, когда стопа находится под штангой. Выполняющий упражнение не может делать это иначе, потому что легко потерять равновесие и получить травму. В отличие от этого, приседания Смита следуют фиксированной траектории, поэтому дополнительная балансировка не требуется, и выполняющий упражнение может выдвигать стопу на разное расстояние для тренировки.
-- второйОчевидное различие заключается в том, что на тренажере Смита легче преодолевать большие веса, чем со штангой. Увеличение силы в приседаниях на тренажере Смита объясняется меньшей необходимостью сохранять равновесие, что позволяет сосредоточиться на подъеме штанги. При выполнении приседаний на тренажере Смита ваша максимальная сила будет выше.
Основное различие между двумя вышеупомянутыми пунктами всегда было предметом ожесточенных споров в фитнес-индустрии.
Итак, каковы преимущества и недостатки приседаний со свободными весами по сравнению с приседаниями в Смите?
Минусы
● Нельзя стоять перед собой. Принятие этой позы на корточках приведет к потере равновесия и падению.
● Поскольку во время выполнения упражнения нельзя стоять на пятках, время активации ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра сокращается.
● Вы не можете изолировать одну ногу, потому что не можете удержать равновесие.
● Расположение стоп под телом уменьшает нагрузку на тазобедренные суставы и снижает вовлеченность ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.
Плюсы
● У вас есть свобода передвиженияТаким образом, гриф штанги может двигаться по дуге. Приседания Смита заставят вас следовать траектории движения штанги, указанной тренажером, но эта траектория должна определяться вашим телом.
● В приседаниях со свободным весом используется гриф штанги для опускания тела с небольшим наклоном туловища вперед, но при этом сохраняется устойчивость.сохраняйте нейтральное положение позвоночника и шеи..
● Во время приседаний со свободными весами вашМышцы-стабилизаторы сокращаются, чтобы поддерживать устойчивость тела.Поскольку мышцы-стабилизаторы важны для упражнений со свободными весами, имеет смысл тренировать их с помощью свободных весов.
● Приседания со свободным весомПриседания Смита активируют мышцы бедра сильнее, чем приседания Смита.Это связано с положением стоп. Расположение стоп под телом приводит к большему моменту силы в коленном суставе и большей нагрузке на четырехглавую мышцу бедра.
Напротив, преимущества и недостатки приседаний Смита также легко суммировать.
Минусы
● Штанга должна двигаться по фиксированной прямой траектории, а не по дуге, как при приседаниях со свободными весами. При выполнении приседаний штанга не должна двигаться по прямой линии. Это создает дополнительную нагрузку на поясницу. Штанга должна немного двигаться вперед и назад на протяжении всего движения.
● Когда ваши ноги выдвинуты вперед, ваши бедра теряют естественный внутренний изгиб, потому что они смещены вперед и отклонились от своего идеального положения. Но благодаря стабилизирующим свойствам тренажера Смита, вы все равно можете выполнять движение в неправильном положении, и ваши бедра могут даже хорошо двигаться перед плечами, но при этом сильно сгибать поясницу, что может привести к травме.
● Кроме того, из-за чрезмерного трения между стопой и полом (предотвращающего скольжение стопы вперед) возникает сдвиговая сила внутри колена, которая стремится развести коленный сустав. По сравнению с приседаниями со свободными весами, это создает дополнительную нагрузку на колени до того, как бедра станут параллельны или почти параллельны полу, что увеличивает риск травмы колена.
Плюсы
●Безопасность.Приседания Смита могут быть хорошей альтернативой приседаниям со свободными весами, поскольку они обеспечивают поддержку, снижающую вероятность несчастного случая из-за потери равновесия.
●Особенно подходит для начинающих.На тренажере гораздо проще выполнять упражнения, потому что он полностью управляемый и не требует балансировки на перекладинах. Это снижает вероятность травм из-за потери равновесия вследствие мышечной усталости. Также меньше вероятность технического ухудшения из-за усталости. Поэтому для начинающих тренажеры безопаснее, чем поднятие тяжестей, пока они не научатся контролировать стабильность основных групп мышц. Тренажеры Смита идеально подходят для этой цели.
●Вы можете ставить ноги на разном расстоянии друг от друга..Расставив ноги шире, вы активируете больше ягодичных и подколенных мышц. Этот эффект особенно полезен, если ваши подколенные и ягодичные мышцы недостаточно тренированы.
● Поскольку вы полностью уравновешены, вы можетелегко выполнить это движение, используя только одну ногу..Вам нужно просто сосредоточиться на поднятии тяжестей, а с балансом и устойчивостью здесь проблем не будет.
Заключение
Гибкое сочетание двух стилей тренировок может стать хорошим решением в этом споре. Тренировки со свободными весами больше ориентированы на задействование мышц всего тела, а тренировки на тренажерах проще в использовании и могут укрепить ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.Оба варианта служат разным целям, и выбор того, какой из них использовать, зависит от ваших целей и предпочтений в фитнесе.
Дата публикации: 07.07.2022