Encama pêşî. Makîneyên Smithû Giraniyên Azad xwedî avantajên xwe ne, û werzîşvan hewce ne ku li gorî jêhatîbûna xwe ya perwerdehiyê û armancên perwerdehiyê hilbijêrin.
Ev gotar Temrîna Squat wekî mînak bikar tîne, werin em li du cûdahiyên sereke yên di navbera Smith Squat û Free Weight Squat de binêrin.
Cûdahiya Sereke
-- Yekemew e ku ling çiqas ber bi pêş ve dikare biçe. Bi squat-a bi giraniya azad, tenê yek pozîsyonek gengaz heye ku ling di bin barbell de be. Werzîşvan nikare bi awayekî din bike ji ber ku hêsan e ku hevsengiya xwe winda bike û bibe sedema birîndarbûnê. Berevajî vê, Smith Squat rêyek sabît dişopîne, ji ber vê yekê hewcedariya hevsengiya zêde tune, û werzîşvan dikare lingê xwe ji bo perwerdehiyê dirêj bike dûrên cûda.
-- Ya duyemînCudahiya eşkere ew e ku bi makîneya Smith hêsantir e ku meriv giraniya giran bişkîne ji ya bi barbell. Zêdebûna hêza di squat Smith de bi kêmbûna hewcedariya hevsengiyê ve girêdayî ye, da ku hûn bikaribin balê bikişînin ser hilkişîna barê. Dema ku hûn bi makîneya Smith squat dikin, hêza weya herî zêde dê bilindtir be.
Cudahiya sereke di navbera her du xalên jorîn de her gav di warê fitnessê de mijarek germ a nakokiyê bûye.
Ji ber vê yekê, li gorî Smith Squats, avantaj û dezavantajên Free Weight Squats çi ne?
Neyînî
● Hûn nikarin li pêş bisekinin. Dema ku hûn squat dikin, hûn dikarin vê pozîsyonê bigirin û hûn dikarin hevsengiyê winda bikin û bikevin.
● Ji ber ku hûn di dema tevgerê de nikarin li ser pêlavên xwe bisekinin, aktîvkirina masûlkeyên glutes û hamstring kurttir e.
● Tu nikarî yek lingê xwe îzole bikî ji ber ku tu nikarî hevsengiya xwe biparêzî.
● Danîna lingên xwe di bin laşê xwe de tê wateya kêmtir torka li movikan û kêmtir tevlêbûna masûlkeyên glutes û hamstrings.
Erênî
● Te heye azadiya tevgerê, ji ber vê yekê bar dikare bi awayekî kevanî biçe. Squata Smith dê we neçar bike ku hûn rêya barbellê ya ku ji hêla makîneyê ve hatî destnîşan kirin bişopînin, lê divê rêya barbellê ji hêla laşê we ve were destnîşankirin.
● Squata azad barê bikar tîne da ku laş kêm bike dema ku torso hinekî ber bi pêş ve ditewîne, lê dîsa jîstû û stûyek bêalî biparêzin.
● Di dema squatkirina giraniya azad de, ya temasûlkeyên stabîlîzator girêdidin da ku laşê we sabît bimîneJi ber ku masûlkeyên stabilizer ji bo werzîşên bi giraniya azad girîng in, perwerdehiya wan ên bi giraniya azad maqûl e.
● Squatên bi giraniya azadmasûlkeyên ranan ji Smith squats bêtir çalak dikeEv ji ber pozîsyona lingan e. Danîna lingan di bin laş de dibe sedema kêşeyek mezintir li dora çokan û barekî zêdetir li ser masûlkeyên çarçik.
Berevajî vê, erênî û neyînîyên Smith Squat jî kurtkirina wan hêsan e.
Neyînî
● Divê bar rêgehek sabît bi xêzek rast bişopîne, ne wekî kevanek mîna squat-a bi giraniya azad. Dema squat-kirinê, divê bar bi xêzek rast neçe. Ev zextê li ser pişta we ya jêrîn dike. Divê bar di tevahiya tevgerê de hinekî paş û pêş biçe.
● Dema ku lingên we ber bi pêş ve ne, ranên we xwezaya xwe ya hundirîn winda dikin ji ber ku ranên we ber bi pêş ve ne û ji pozîsyona xwe ya îdeal dûr in. Lê bi saya xwezaya aramker a Makîneya Smith, hûn hîn jî dikarin tevgerê di pozîsyona xelet de bikin, û dibe ku ranên wan li pêşiya milan baş bizivirin lê pişta jêrîn xirab bitewînin ku dibe sedema birîndarbûnê.
● Her wiha ji ber xişandina zêde ya di navbera ling û erdê de (nahêle ling ber bi pêş ve bişemite) ev yek di hundurê çokê de hêzek şikestinê çêdike ku ji hundir ve hewl dide çokê veke. Li gorî squatên bi giraniya azad, ev zextek zêde li ser çokan dike berî ku ran bi erdê re paralel an jî hema hema paralel bin, û xetera birîndarbûna çokê zêde dike.
Erênî
●Ewlekarî.Squatên Smith dikarin alternatîfek baş bin ji bo squatên bi giraniya azad ji ber ku ew rêbernameyek peyda dikin ku îhtîmala qezayek ji ber windakirina hevsengiyê kêm dike.
●Bi taybetî ji bo destpêkan minasib e.Ji ber ku makîneyê bi tevahî tê rêvebirin û ne hewce ye ku baran hevseng bike, werzîşkirina li ser wê pir hêsantir e. Ev yek îhtîmala birîndarbûnê ji ber windakirina hevsengiyê ji ber westandina masûlkeyan kêm dike. Her wiha îhtîmala xirabûna teknîkî ji ber westandinê kêmtir e. Ji ber vê yekê, ji bo destpêkan, makîne ji rakirina giraniyan ewletir in heya ku ew di kontrolkirina aramiya komên masûlkeyên bingehîn de jêhatî nebin. Makîneyên Smith ji bo vê armancê bêkêmasî ne.
●Hûn dikarin lingên xwe li dûrên cûda deynin..Ger lingên we ji hev dûrtir bên danîn, dê masûlkeyên qûna piştê û qûna piştê bêtir çalak bibin. Ev bandor bi taybetî sûdmend e heke masûlkeyên qûna piştê û qûna piştê yên we kêm werin perwerdekirin.
● Ji ber ku hûn bi tevahî hevseng in, hûn dikarinbi hêsanî tevgerê bi tenê yek lingê pêk tîne.Pêdivî ye ku hûn tenê li ser rakirina giraniyan bisekinin, û hevsengî û aramî li vir ne pirsgirêk e.
Xelasî
Têkelbûneke nerm a her du şêwazên perwerdeyê dibe ku çareseriyeke baş be ji bo vê nîqaşê. Giraniyên azad giraniyê bêtir didin ser tevlêbûna masûlkeyên tevahiya laş, û perwerdehiya makîneyê hêsantir e ku meriv bikar bîne û dikare glutes û ranên paş piştê xurt bike.Herdu jî armancên cûda pêk tînin û hilbijartina ya ku were pêkanîn bi mebest û tercîhên we yên fitnessê ve girêdayî ye.
Dema weşandinê: Tîrmeh-07-2022