Kacindekan heula. Mesin Smithjeung Beurat Bebas boga kaunggulan sorangan, sarta nu olahraga kudu milih nurutkeun kamampuh latihan jeung tujuan latihanna sorangan.
Artikel ieu nganggo Latihan Squat salaku conto, hayu urang tingali dua bédana utama antara Smith Squat sareng Free Weight Squat.
Bédana Utama
-- Kahijinyaéta sabaraha jauh suku bisa maju ka hareup. Ku squat beurat bébas, ngan aya hiji posisi anu mungkin dimana suku aya di handapeun barbell. Anu latihan teu bisa ngalakukeunana ku cara séjén sabab gampang kaleungitan kasaimbangan sareng nyababkeun tatu. Sabalikna, Smith Squat nuturkeun jalur anu tetep, janten teu kedah kasaimbangan tambahan, sareng anu latihan tiasa manjangkeun suku ka jarak anu béda pikeun latihan.
-- Anu kaduaBédana anu jelas nyaéta langkung gampil pikeun ngaliwat beban anu beurat nganggo mesin Smith tibatan nganggo barbell. Ningkatna kakuatan dina Smith squat disababkeun ku turunna kabutuhan kasaimbangan supados anjeun tiasa fokus kana ngadorong bar ka luhur. Nalika anjeun squat nganggo mesin Smith, kakuatan maksimum anjeun bakal langkung luhur.
Bédana utama antara dua poin di luhur salawasna janten topik kontroversi anu panas dina kabugaran.
Janten, naon kaunggulan sareng kakurangan Free Weight Squats dibandingkeun sareng Smith Squats?
Kontra
● Anjeun teu tiasa nangtung di payun. Nyandak posisi ieu nalika jongkok bakal nyababkeun kaleungitan kasaimbangan sareng labuh.
● Kusabab anjeun teu tiasa nangtung dina keuneung nalika gerakan, aktivasi otot glutes sareng hamstring langkung pondok.
● Anjeun teu tiasa ngasingkeun hiji suku sabab anjeun teu tiasa ngajaga kasaimbangan.
● Ngalebetkeun suku anjeun kana awak hartina kirang torsi dina sendi pingping sareng kirang kalibetan tina glutes sareng hamstrings.
Kaunggulan
● Anjeun gaduh kabébasan gerak, janten palang tiasa gerak dina hiji lengkungan. Smith squat bakal maksa anjeun nuturkeun jalur barbell anu dituduhkeun ku mesin, tapi jalur barbell kedah ditangtukeun ku awak anjeun.
● Jongkok bébas ngagunakeun palang pikeun nurunkeun awak bari rada condong ka hareup, tapi tetepngajaga tulang tonggong sareng beuheung anu nétral.
● Salila jongkok beurat bébas, anjeunotot penstabil berkontraksi pikeun ngajaga awak anjeun tetep stabilKusabab otot penstabil penting pikeun latihan beban bébas, masuk akal pikeun ngalatih anu nganggo beban bébas.
● Jongkok beurat bébasngaktipkeun otot pingping langkung ti Smith squatIeu kusabab posisi suku. Nempatkeun suku di handapeun awak ngahasilkeun momen anu langkung ageung di sakitar tuur sareng langkung seueur beban dina otot quadriceps.
Sabalikna, kaunggulan sareng kalemahan tina Smith Squat ogé gampang diringkeskeun.
Kontra
● Palang kudu nuturkeun lintasan anu tetep dina garis lempeng, lain dina busur kawas dina squat beurat bébas. Nalika squat, palang teu kudu gerak dina garis lempeng. Ieu méré tekanan anu leuwih kana tonggong handap anjeun. Palang kudu gerak saeutik ka hareup jeung ka hareup sapanjang gerakan.
● Nalika suku anjeun ka hareup, pingping anjeun kaleungitan lengkungan alami ka jero sabab pingping anjeun ka hareup sareng jauh tina posisi idéalna. Tapi hatur nuhun kana sipat stabilisasi Mesin Smith, anjeun masih tiasa ngalakukeun gerakan dina posisi anu salah, sareng pingpingna malah tiasa gerak kalayan saé di payuneun taktak tapi tonggong handapna ngalengkungkeun parah anu nyababkeun tatu.
● Ogé kusabab gesekan anu kaleuleuwihi antara suku sareng lanté (nyegah suku ngageser ka hareup) ieu nyiptakeun gaya geser di jero tuur anu sacara internal nyobian muka tuur. Dibandingkeun sareng squat beurat bébas, ieu masihan tekanan tambahan dina tuur sateuacan pingping sajajar atanapi ampir sajajar sareng lanté, ningkatkeun résiko tatu tuur.
Kaunggulan
●Kasalametan.Smith squat tiasa janten alternatif anu saé pikeun squat beurat bébas sabab masihan pituduh anu ngirangan kamungkinan kacilakaan kusabab kaleungitan kasaimbangan.
●Utamana cocog pikeun pamula.Leuwih gampang pikeun latihan dina mesin sabab mesin ieu dipandu sapinuhna sareng henteu kedah ngimbangan palang. Ieu ngirangan kamungkinan tatu kusabab kaleungitan kasaimbangan kusabab kacapean otot. Aya ogé kirang kamungkinan pikeun turunna téknis kusabab kacapean. Ku alatan éta, pikeun pamula, mesin langkung aman tibatan ngangkat beurat dugi ka aranjeunna janten ahli dina ngontrol stabilitas kelompok otot inti. Mesin Smith sampurna pikeun tujuan ieu.
●Anjeun tiasa nempatkeun suku anjeun dina jarak anu béda-béda.Ngajauhkeun suku anjeun bakal ngaktipkeun langkung seueur otot bokong sareng hamstring. Éfék ieu mangpaat pisan upami otot hamstring sareng glutes anjeun kirang dilatih.
● Kusabab anjeun saimbang sapinuhna, anjeun tiasagampang ngalakukeun gerakan ngan ukur ku hiji suku.Anjeun ngan ukur kedah fokus kana ngangkat beurat, sareng kasaimbangan sareng stabilitas sanés masalah di dieu.
Kacindekan
Kombinasi anu fléksibel tina dua gaya latihan ieu tiasa janten solusi anu saé pikeun debat ieu. Beban bébas langkung nekenkeun kana keterlibatan otot sakujur awak, sareng latihan mesin langkung gampang dianggo sareng tiasa nguatkeun otot gluteus sareng hamstring.Duanana ngalayanan tujuan anu béda sareng milih anu mana anu kedah dilaksanakeun gumantung kana tujuan sareng karesep kabugaran anjeun.
Waktos posting: 07-Jul-2022