ପ୍ରଥମେ ନିଷ୍କର୍ଷ। ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ସଏବଂ ମାଗଣା ଓଜନର ନିଜସ୍ୱ ସୁବିଧା ଅଛି, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ତାଲିମ ଦକ୍ଷତା ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ତାଲିମ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଅନୁସାରେ ବାଛିବାକୁ ପଡିବ।
ଏହି ଲେଖାଟିରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉଦାହରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଛି, ଆସନ୍ତୁ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଫ୍ରି ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିବା।
ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ
-- ପ୍ରଥମପାଦ କେତେ ଆଗକୁ ଯାଇପାରିବ ତାହା ହେଉଛି। ଫ୍ରି ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ, କେବଳ ଗୋଟିଏ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସ୍ଥିତି ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ପାଦ ବାର୍ବେଲ୍ ତଳେ ଥାଏ। ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଏହା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଉପାୟରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଏବଂ ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ। ବିପରୀତରେ, ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏକ ସ୍ଥିର ପଥ ଅନୁସରଣ କରେ, ତେଣୁ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ତାଲିମ ପାଇଁ ପାଦକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦୂରତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ।
-- ଦ୍ୱିତୀୟଟିସ୍ପଷ୍ଟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ବାର୍ବେଲ୍ ଅପେକ୍ଷା ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ଭାରୀ ଓଜନ ଭାଙ୍ଗିବା ସହଜ। ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ରେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନର ଆବଶ୍ୟକତା ହ୍ରାସ ପାଇବାକୁ ଦାୟୀ କରାଯାଇଛି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବାର୍କୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତି ଅଧିକ ହେବ।
ଉପରୋକ୍ତ ଦୁଇଟି ପଏଣ୍ଟ ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସରେ ଏକ ଉତ୍ତପ୍ତ ବିବାଦର ବିଷୟ ହୋଇଆସିଛି।
ତେବେ, ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ତୁଳନାରେ ଫ୍ରି ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସର ସୁବିଧା ଏବଂ ଅସୁବିଧା କ’ଣ?
ବିପକ୍ଷ
● ତୁମେ ଆଗରେ ଠିଆ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ। ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପୋଜିସନ ନେବା ଦ୍ଵାରା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବ ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବ।
● ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଉପରେ ଠିଆ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ସକ୍ରିୟତା କମ୍ ହୋଇଥାଏ।
● ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରିପାରୁ ନଥିବା ଯୋଗୁଁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରିପାରିବ ନାହିଁ।
● ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତଳେ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ହିପ୍ ସନ୍ଧିରେ କମ୍ ଟର୍କ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର କମ୍ ଜଡିତତା ହୋଇଥାଏ।
ଭଲ
● ଆପଣଙ୍କର ଅଛି ଗତିର ସ୍ୱାଧୀନତା, ତେଣୁ ବାର୍ ଏକ ଆର୍କରେ ଗତି କରିପାରିବ। ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ମେସିନ୍ ଦ୍ୱାରା ସୂଚିତ ବାର୍ବେଲ୍ ପଥ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବ, କିନ୍ତୁ ବାର୍ବେଲ୍ ପଥ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ହେବା ଉଚିତ।
● ଫ୍ରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ଧଡ଼କୁ ଟିକେ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ତଥାପିଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ.
● ଏକ ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କରଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ. ଯେହେତୁ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମାଗଣା ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ମୁକ୍ତ ଓଜନ ଥିବା ମାଂସପେଶୀମାନଙ୍କୁ ତାଲିମ ଦେବା ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ।
● ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅପେକ୍ଷା ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ। ଏହା ପାଦଗୁଡ଼ିକର ସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ପାଦକୁ ଶରୀର ତଳେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଅଧିକ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଭାର ପଡ଼ିଥାଏ।
ବିପରୀତରେ, ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଦିଗଗୁଡ଼ିକୁ ସଂକ୍ଷେପ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହଜ।
ବିପକ୍ଷ
● ବାର୍ ଟି ଏକ ସରଳ ରେଖାରେ ଏକ ସ୍ଥିର ପଥ ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ, ଏକ ମୁକ୍ତ ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରି ଏକ ଆର୍କରେ ନୁହେଁ। ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସମୟରେ, ବାର୍ ଟି ଏକ ସରଳ ରେଖାରେ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ନିମ୍ନ ଭାଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ବାର୍ ଟିକେ ଆଗକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବା ଉଚିତ।
● ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପାଦ ଆଗକୁ ଥାଏ, ତୁମର ହିପ୍ସ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରାକୃତିକ ଭିତର ବଙ୍କା ହରାଇଥାଏ କାରଣ ତୁମର ହିପ୍ସ ଆଗକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଆଦର୍ଶ ସ୍ଥିତିରୁ ଦୂରରେ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନର ସ୍ଥିର ପ୍ରକୃତି ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ, ତୁମେ ଏବେ ବି ଭୁଲ ସ୍ଥିତିରେ ଗତି କରିପାରିବ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ହିପ୍ସ କାନ୍ଧ ଆଗରେ ଭଲ ଭାବରେ ଗତି କରିପାରେ କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନ ପିଠିକୁ ଖରାପ ଭାବରେ ନମନୀୟ କରି ଆଘାତ ଦେଇଥାଏ।
● ଏହା ସହିତ ପାଦ ଏବଂ ଭୂଇଁ ମଧ୍ୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଘର୍ଷଣ ହେତୁ (ପାଦ ଆଗକୁ ଖସିବାକୁ ବାଧା ଦେଇ) ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଭିତରେ ଏକ କଟା ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଭାବରେ ଖୋଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। ଫ୍ରି ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ତୁଳନାରେ, ଏହା ଜଙ୍ଘକୁ ସମାନ୍ତରାଳ କିମ୍ବା ପ୍ରାୟ ଭୂଇଁ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।
ଭଲ
●ସୁରକ୍ଷା.ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରି ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଯୋଗୁଁ ଦୁର୍ଘଟଣାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
●ବିଶେଷକରି ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ.ମେସିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବହୁତ ସହଜ କାରଣ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଏବଂ ବାର୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାକୁ ପଡ଼େ ନାହିଁ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଥକ୍କାପଣ ଯୋଗୁଁ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଯୋଗୁଁ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଥକ୍କାପଣ ଯୋଗୁଁ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଅବନତି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ କମ୍। ତେଣୁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ମେସିନଗୁଡ଼ିକ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଅପେକ୍ଷା ସୁରକ୍ଷିତ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକର ସ୍ଥିରତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଦକ୍ଷ ହୋଇନଥାନ୍ତି। ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ।
●ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦୂରତାରେ ରଖିପାରିବ।.ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆହୁରି ଦୂରେଇ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଅଧିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସକ୍ରିୟ ହେବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ କମ୍ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ, ତେବେ ଏହି ପ୍ରଭାବ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ।
● ଯେହେତୁ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସନ୍ତୁଳିତ, ଆପଣ କରିପାରିବେକେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ସହଜରେ ଗତିବିଧି କରନ୍ତୁ.ତୁମକୁ କେବଳ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏଠାରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ।
ଉପସଂହାର
ଦୁଇଟି ତାଲିମ ଶୈଳୀର ଏକ ନମନୀୟ ମିଶ୍ରଣ ବିତର୍କର ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ ହୋଇପାରେ। ମୁକ୍ତ ଓଜନ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ, ଏବଂ ମେସିନ୍ ତାଲିମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହଜ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିପାରିବ।ଉଭୟ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପୂରଣ କରନ୍ତି ଏବଂ କେଉଁଟିକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବେ ତାହା ବାଛିବା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପସନ୍ଦ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୦୭-୨୦୨୨