Нәтиҗә башта. Смит машиналарыһәм ирекле авырлыкларның үз өстенлекләре бар, һәм күнегүләр ясаучылар үзләренең күнегү күнекмәләре һәм осталыкларына һәм күнегү максатларына карап сайларга тиеш.
Бу мәкаләдә приседание күнегүләре мисал буларак кулланыла, әйдәгез, Смит приседаниесе һәм ирекле авырлык белән приседание арасындагы ике төп аерманы карап чыгыйк.
Төп аерма
-- Беренчеаякның ни дәрәҗәдә алга бара алуы. Ирекле авырлык белән приседание вакытында аяк штанга астында булган бер генә мөмкин булган позиция бар. Күнегүләр ясаучы моны башкача эшли алмый, чөнки тигезлекне югалту һәм җәрәхәт алу җиңел. Киресенчә, Смит приседание билгеле бер юлдан бара, шуңа күрә өстәмә тигезлеккә ихтыяҗ юк, һәм күнегүләр ясаучы аякны төрле ераклыкларга сузып күнегүләр ясый ала.
-- ИкенчеАчык аерма шунда ки, авыр авырлыкларны Смит тренажеры белән күтәрү штанга белән күтәрүгә караганда җиңелрәк. Смит приседаниясендә көчнең артуы балансны саклау ихтыяҗының кимүе белән бәйле, шуңа күрә сез штанганы өскә күтәрүгә игътибар итә аласыз. Смит тренажеры белән приседания ясаганда, сезнең максималь көчегез югарырак булачак.
Югарыда күрсәтелгән ике пункт арасындагы төп аерма фитнеста һәрвакыт бәхәсле тема булып тора.
Шулай итеп, ирекле авырлык белән приседанияләрнең Смит приседанияләре белән чагыштырганда уңай һәм тискәре яклары нинди?
Тискәре яклары
● Алда басып булмый. Чүгәләгәндә бу позицияне тоту тигезлекне югалтуга һәм егылуга китерәчәк.
● Хәрәкәт вакытында үкчәләрегезгә басып тора алмаганлыктан, янбаш һәм арткы бот мускулларының активлашуы кыскарак.
● Бер аягыңны аерып куя алмыйсың, чөнки тигезлекне саклый алмыйсың.
● Аякларыгызны гәүдәгез астына кую янбаш буыннарындагы моментны киметә һәм янбаш һәм арткы бот мускуллары тарафыннан катнашуны киметә.
Уңай яклары
● Сезнең бар хәрәкәт итү иреге, шуңа күрә штанга дуга буенча хәрәкәт итә ала. Смит приседание сезне тренажер күрсәткән штанга юлы буенча барырга мәҗбүр итәчәк, ләкин штанга юлы сезнең гәүдәгез тарафыннан билгеләнергә тиеш.
● Ирекле приседание штанга ярдәмендә гәүдәне аска төшерә, шул ук вакытта гәүдәне бераз алга таба авыштыра, ләкин барыберумыртка баганасы һәм муенны нейтраль тотыгыз.
● Ирекле авырлык белән приседание вакытында, сезнеңтәнегезне тотрыклы тоту өчен стабилизатор мускуллары кыскараСтабилизатор мускуллары ирекле авырлык күнегүләре өчен мөһим булганлыктан, ирекле авырлык белән шөгыльләнүчеләрне күнектерү мәгънәле.
● Ирекле авырлык белән приседанияләрСмит приседанияләренә караганда бот мускулларын күбрәк активлаштырыгызБу аякларның урнашуы белән бәйле. Аякларны тән астына кую тез тирәсендә зуррак вакыт алуга һәм квадрицепс мускулларына күбрәк йөкләнеш тудыруга китерә.
Киресенчә, Smith Squat-ның уңай һәм тискәре якларын да кыскача аңлату җиңел.
Тискәре яклары
● Штанга ирекле авырлык белән приседаниядәге кебек дуга буенча түгел, ә туры сызык буенча билгеләнгән траектория буенча барырга тиеш. Приседания вакытында штанга туры сызык буенча хәрәкәтләнмәскә тиеш. Бу сезнең бил астына күбрәк басым ясый. Хәрәкәт барышында штанга бераз алга-артка хәрәкәтләнергә тиеш.
● Аякларыгыз алга барганда, янбашларыгыз эчке яктан табигый бөгелүен югалта, чөнки янбашларыгыз алга һәм идеаль халәтеннән еракта урнашкан. Ләкин Смит машинасының тотрыклыландыручы характеры аркасында сез хәрәкәтне ялгыш халәттә дә башкара аласыз, һәм аларның янбашлары хәтта җилкәләр алдында да яхшы хәрәкәтләнергә мөмкин, ләкин билнең аскы өлешен нык бөгеп, җәрәхәтләргә китерергә мөмкин.
● Шулай ук аяк белән идән арасындагы артык ышкылу аркасында (аякның алга шуып китүен булдырмый), бу тез эчендә кисү көче тудыра, ул эчтән тезне ачарга тырыша. Ирекле авырлык белән приседанияләр белән чагыштырганда, бу тезләргә ботлар идәнгә параллель яки диярлек параллель булганчы өстәмә басым ясый, бу тез җәрәхәтләре куркынычын арттыра.
Уңай яклары
●Куркынычсызлык.Смит приседанияләре ирекле авырлыктагы приседанияләргә яхшы альтернатива була ала, чөнки алар тигезлекне югалту аркасында һәлакәт ихтималын киметә.
●Бигрәк тә яңа башлап җибәрүчеләр өчен яраклы.Тренажерда күнегүләр ясау күпкә җиңелрәк, чөнки ул тулысынча җитәкләнгән һәм брусларны тигезләргә тиеш түгел. Бу мускул арыганлыгы аркасында тигезлекне югалту аркасында җәрәхәтләнү ихтималын киметә. Ару аркасында техник яктан начарлану ихтималы да азрак. Шуңа күрә, яңа башлап җибәрүчеләр өчен тренажерлар авырлык күтәрүгә караганда куркынычсызрак, чөнки алар төп мускул төркемнәренең тотрыклылыгын контрольдә тотуда оста булып беткәнче. Смит тренажерлары бу максат өчен бик яхшы.
●Аякларыгызны төрле ераклыкта урнаштырырга мөмкин.Аякларыгызны ераграк кую күбрәк янбаш һәм арткы бот мускулларын активлаштырачак. Бу эффект, бигрәк тә, арткы бот мускулларыгыз һәм арткы бот мускулларыгыз җитәрлек күнекмәгән булса, файдалы.
● Сез тулысынча тигезләнгәнлектән, сез моны эшли аласызхәрәкәтне бер аяк белән генә җиңел башкарыгыз.Сезгә бары тик авырлыклар күтәрүгә генә игътибар итәргә кирәк, һәм баланс һәм тотрыклылык монда проблема түгел.
Йомгак
Ике күнегү стиленең сыгылмалы кушылмасы бәхәсне хәл итү өчен яхшы чишелеш булырга мөмкин. Ирекле авырлыклар бөтен тән мускулларын җәлеп итүгә күбрәк басым ясый, ә тренажер күнегүләрен куллану җиңелрәк һәм ул янбаш һәм арткы бот мускулларын ныгыта ала.Икесе дә төрле максатларга хезмәт итә, һәм кайсысын башкарырга икәнен сайлау сезнең максатларыгызга һәм фитнес өстенлекләрегезгә бәйле.
Бастырылган вакыты: 2022 елның 7 июле