A conclusión primeiro. Máquinas Smithe as pesas libres teñen as súas propias vantaxes, e os deportistas deben elixir segundo as súas propias habilidades de adestramento, a competencia e os seus propósitos de adestramento.
Este artigo usa o exercicio de agachamento como exemplo. Vexamos as dúas principais diferenzas entre a agachamento Smith e a agachamento con peso libre.
Diferenza principal
-- O primeiroé o lonxe que pode chegar o pé cara adiante. Coa agachamento con peso libre, só hai unha posición posible na que o pé está debaixo da barra. A persoa que realiza o exercicio non pode facelo doutro xeito porque é doado perder o equilibrio e causar lesións. Pola contra, a agachamento Smith segue unha traxectoria fixa, polo que non hai necesidade de equilibrio adicional e a persoa que realiza o exercicio pode estender o pé a diferentes distancias para adestrar.
-- O segundoA diferenza obvia é que é máis doado levantar pesos pesados cunha máquina Smith que cunha barra. O aumento da forza na sentadilla Smith atribúese á menor necesidade de equilibrio para que poidas concentrarte en empuxar a barra cara arriba. Cando fas sentadillas cunha máquina Smith, a túa forza máxima será maior.
A principal diferenza entre os dous puntos anteriores sempre foi un tema candente e controvertido no mundo do fitness.
Entón, cales son as vantaxes e as desvantaxes das sentadillas con peso libre en comparación coas sentadillas Smith?
Contras
● Non podes estar de pé diante. Adoptar esta posición mentres estás en agachamentos provocará a perda de equilibrio e a caída.
● Dado que non podes manterte de pé sobre os talóns durante o movemento, a activación dos glúteos e os isquiotibiais é máis curta.
● Non podes illar unha perna porque non podes manter o equilibrio.
● Poñer os pés debaixo do corpo significa menos torque nas articulacións da cadeira e menos implicación dos glúteos e os isquiotibiais.
Vantaxes
● Tes liberdade de movemento, de xeito que a barra pode moverse nun arco. A agachada Smith obrigarache a seguir a traxectoria da barra indicada pola máquina, pero a traxectoria da barra debería estar determinada polo teu corpo.
● A sentadilla libre usa a barra para baixar o corpo mentres se inclina o torso lixeiramente cara adiante, pero aínda asímanter unha columna vertebral e un pescozo neutros.
● Durante unha sentadilla con peso libre, o teuOs músculos estabilizadores contráense para manter o corpo estableDado que os músculos estabilizadores son importantes para os exercicios con peso libre, ten sentido adestralos con pesos libres.
● Sentadillas con peso libreactivar os músculos das coxas máis que as sentadillas de SmithIsto débese á posición dos pés. Colocar os pés debaixo do corpo produce un maior momento arredor do xeonllo e máis carga sobre o cuadríceps.
En contraste, os pros e os contras da Smith Squat tamén son fáciles de resumir.
Contras
● A barra debe seguir unha traxectoria fixa en liña recta, non en arco como nunha sentadilla con peso libre. Ao facer sentadilla, a barra non debe moverse en liña recta. Isto exerce máis presión sobre a parte inferior das costas. A barra debe moverse un pouco cara adiante e cara atrás durante todo o movemento.
● Cando os pés están cara adiante, as cadeiras perden a súa curvatura natural cara a dentro porque están cara adiante e lonxe da súa posición ideal. Pero grazas á natureza estabilizadora da máquina Smith, aínda podes facer o movemento na posición incorrecta e as cadeiras poden incluso moverse ben por diante dos ombreiros, pero flexionar mal a parte inferior das costas, o que pode provocar lesións.
● Ademais, debido á excesiva fricción entre o pé e o chan (que impide que o pé se deslice cara adiante), créase unha forza de cizallamento dentro do xeonllo que internamente tenta abrir o xeonllo. En comparación coas sentadillas con peso libre, isto exerce unha presión adicional sobre os xeonllos antes de que as coxas estean paralelas ou case paralelas ao chan, o que aumenta o risco de lesións no xeonllo.
Vantaxes
●Seguridade.As sentadillas Smith poden ser unha boa alternativa ás sentadillas con peso libre porque proporcionan unha guía que reduce a probabilidade dun accidente debido á perda de equilibrio.
●Especialmente axeitado para principiantes.É moito máis doado facer exercicio na máquina porque está totalmente guiada e non hai que equilibrar as barras. Isto reduce a posibilidade de lesións por perda de equilibrio debido á fatiga muscular. Tamén hai menos posibilidades de deterioro técnico debido á fatiga. Polo tanto, para os principiantes, as máquinas son máis seguras que levantar pesas ata que adquiran competencia no control da estabilidade dos grupos musculares do tronco. As máquinas Smith son perfectas para este propósito.
●Podes colocar os pés a diferentes distancias.Separar máis os pés activará máis os glúteos e os isquiotibiais. Este efecto é especialmente beneficioso se os teus isquiotibiais e glúteos non están ben adestrados.
● Xa que estás totalmente equilibrado, podesrealizar o movemento facilmente cunha soa perna.Só tes que concentrarte en levantar pesas, e o equilibrio e a estabilidade non son ningún problema aquí.
Conclusión
Unha combinación flexible dos dous estilos de adestramento pode ser unha boa solución ao debate. Os pesos libres poñen máis énfase na implicación muscular de todo o corpo, e o adestramento con máquina é máis doado de usar e pode fortalecer os glúteos e os isquiotibiais.Ambos serven para diferentes fins e a elección de cal executar depende dos teus obxectivos e preferencias de fitness.
Data de publicación: 07-07-2022