Àkọ́kọ́ ni ìparí náà. Àwọn Ẹ̀rọ Smithàti Free Weights ní àwọn àǹfààní tiwọn, àwọn adánrawò sì ní láti yan gẹ́gẹ́ bí òye àti ète ìdánrawò tiwọn.
Àpilẹ̀kọ yìí lo eré ìdárayá Squat gẹ́gẹ́ bí àpẹẹrẹ, ẹ jẹ́ kí a wo ìyàtọ̀ pàtàkì méjì láàárín Smith Squat àti Free Weight Squat.
Iyatọ Pataki
-- Àkọ́kọ́ni bí ẹsẹ̀ ṣe lè rìn síwájú tó. Pẹ̀lú ìdíje ìwúwo ọ̀fẹ́, ipò kan ṣoṣo ló wà níbi tí ẹsẹ̀ wà lábẹ́ ìgbámú. Ẹni tó ń ṣe eré ìdárayá kò lè ṣe é lọ́nà mìíràn nítorí pé ó rọrùn láti pàdánù ìwọ́ntúnwọ́nsì kí ó sì fa ìpalára. Ní ìyàtọ̀ sí èyí, Smith Squat ń tẹ̀lé ipa ọ̀nà tí a ti ṣètò, nítorí náà kò sí ìdí fún ìwọ́ntúnwọ́nsì afikún, ẹni tó ń ṣe eré ìdárayá náà sì lè na ẹsẹ̀ sí ọ̀nà tó yàtọ̀ síra fún ìdánrawò.
-- ÈkejìIyatọ ti o han gbangba ni pe o rọrun lati yọ awọn iwuwo iwuwo kuro pẹlu ẹrọ Smith ju pẹlu barbell lọ. Agbara ti o pọ si ninu squat Smith jẹ nitori idinku iwulo fun iwọntunwọnsi ki o le dojukọ lori titari ọpa soke. Nigbati o ba lu pẹlu ẹrọ Smith, agbara ti o ga julọ rẹ yoo ga julọ.
Iyatọ akọkọ laarin awọn aaye meji ti a mẹnuba loke nigbagbogbo jẹ koko-ọrọ ariyanjiyan ti o gbona ninu amọdaju.
Nítorí náà, kí ni àwọn àǹfààní àti àléébù ti Free Weight Squats ní ìfiwéra pẹ̀lú Smith Squats?
Àwọn Àléébù
● O kò le dúró ní iwájú. Gbígbé ipò yìí nígbà tí o bá ń jókòó yóò yọrí sí pípadánù ìwọ̀n ara rẹ àti ìṣubú.
● Nítorí pé o kò le dúró lórí gìgísẹ̀ rẹ nígbà tí o bá ń ṣe ìṣíṣẹ́ náà, ìṣiṣẹ́ gìgísẹ̀ àti hamstring kúrú.
● O kò le ya ẹsẹ̀ kan sọ́tọ̀ nítorí pé o kò le pa ìwọ̀n ara rẹ mọ́.
● Fífi ẹsẹ̀ rẹ sí abẹ́ ara rẹ túmọ̀ sí pé o lè dín agbára ìdarí àwọn oríkèé ìdí kù, àti pé o lè dín agbára ìdarí àti ìdàgbàsókè ẹsẹ̀ kù.
Àwọn Àǹfààní
● O ní ominira gbigbe, kí ọ̀pá náà lè máa rìn ní arc. Squat Smith yóò fipá mú ọ láti tẹ̀lé ipa ọ̀nà barbell tí ẹ̀rọ náà fihàn, ṣùgbọ́n ipa ọ̀nà barbell yẹ kí ó jẹ́ ti ara rẹ.
● Ẹgbẹ́ afẹ́fẹ́ náà máa ń lo ọ̀pá láti sọ ara rẹ̀ kalẹ̀ nígbà tí ó ń tẹ̀ ara síwájú díẹ̀, ṣùgbọ́n síbẹ̀ṣetọju ọpa ẹhin ati ọrùn didoju kan.
● Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá ọ̀fẹ́, ìwọ náà yóò níÀwọn iṣan ìdúróṣinṣin máa ń dìpọ̀ láti jẹ́ kí ara rẹ dúró ṣinṣinNíwọ́n ìgbà tí àwọn iṣan ìdúróṣinṣin ṣe pàtàkì fún àwọn ìdánrawò ìwúwo ọ̀fẹ́, ó bọ́gbọ́n mu láti kọ́ àwọn tí wọ́n ní ìwúwo ọ̀fẹ́.
● Àwọn ìwúwo ọ̀fẹ́mu awọn iṣan itan ṣiṣẹ diẹ sii ju awọn squats Smith lọÈyí jẹ́ nítorí ipò ẹsẹ̀. Fífi ẹsẹ̀ sábẹ́ ara máa ń yọrí sí ìṣẹ́jú púpọ̀ sí i ní àyíká orúnkún àti ẹrù púpọ̀ sí i lórí àwọn quadriceps.
Ní ìyàtọ̀ sí èyí, àwọn àǹfààní àti àléébù ti Smith Squat tún rọrùn láti ṣàkópọ̀.
Àwọn Àléébù
● Ọ̀pá náà gbọ́dọ̀ tẹ̀lé ipa ọ̀nà tí a ti ṣètò ní ìlà títọ́, kìí ṣe ní ìpele bí i ti ìpele ìwúwo ọ̀fẹ́. Nígbà tí o bá ń jókòó, ọ̀pá náà kò gbọdọ̀ rìn ní ìlà títọ́. Èyí yóò mú kí ẹ̀yìn rẹ máa tẹ̀síwájú sí i. Ọ̀pá náà gbọ́dọ̀ máa rìn díẹ̀díẹ̀ ní gbogbo ìgbà tí o bá ń rìn.
● Tí ẹsẹ̀ rẹ bá wà níwájú, ìdí rẹ yóò pàdánù ìtẹ̀sí inú àdánidá wọn nítorí pé ìdí rẹ wà níwájú àti kúrò ní ipò tó dára jùlọ. Ṣùgbọ́n nítorí pé ẹ̀rọ Smith náà dúró ṣinṣin, o ṣì lè ṣe ìṣísẹ̀ náà ní ipò tí kò tọ́, ìdí wọn sì lè máa rìn dáadáa níwájú èjìká ṣùgbọ́n kí ó máa yí ẹ̀yìn rẹ̀ padà, èyí sì lè fa ìpalára.
● Bákan náà nítorí ìforígbárí tó pọ̀ jù láàárín ẹsẹ̀ àti ilẹ̀ (tó ń dènà kí ẹsẹ̀ má yọ́ síwájú), èyí ń ṣẹ̀dá agbára ìgé irun nínú orúnkún tí ó ń gbìyànjú láti ṣí orúnkún. Ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn ìgbádùn ìwúwo ọ̀fẹ́, èyí ń fi ìfúnpá kún orúnkún kí àwọn itan tó jọra tàbí tó fẹ́rẹ̀ẹ́ jọra pẹ̀lú ilẹ̀, èyí sì ń mú kí ewu ìpalára orúnkún pọ̀ sí i.
Àwọn Àǹfààní
●Ààbò.Àwọn ìgbádùn Smith lè jẹ́ àyípadà tó dára sí àwọn ìgbádùn ọ̀fẹ́ nítorí wọ́n ń fúnni ní ìtọ́sọ́nà tó ń dín ewu jàǹbá kù nítorí àìní ìwọ̀n ara.
●Paapa o dara fun awọn olubere.Ó rọrùn púpọ̀ láti lo ẹ̀rọ ìdánrawò nítorí pé a darí rẹ̀ dáadáa, kò sì ní láti ṣe ìwọ̀n àwọn ọ̀pá náà. Èyí dín ewu ìpalára kù nítorí àìlera iṣan ara. Àǹfààní ìṣiṣẹ́ ẹ̀rọ náà kò pọ̀ tó nítorí àárẹ̀. Nítorí náà, fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀, àwọn ẹ̀rọ náà ní ààbò ju gbígbé ẹrù lọ títí wọ́n fi di ògbóǹkangí nínú ṣíṣàkóso ìdúróṣinṣin àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara. Àwọn ẹ̀rọ Smith jẹ́ pípé fún ète yìí.
●O le gbe ẹsẹ rẹ si awọn ijinna oriṣiriṣi.Fífi ẹsẹ̀ rẹ sí ọ̀nà tó jìnnà sí ara wọn yóò mú kí àwọn ìdọ̀tí àti ìdọ̀tí pọ̀ sí i. Àǹfààní yìí ṣe pàtàkì gan-an tí ìdọ̀tí àti ìdọ̀tí rẹ kò bá tó nǹkan.
● Níwọ́n ìgbà tí o bá wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì pátápátá, o lè ṣe bẹ́ẹ̀ṣe iṣipopada naa ni irọrun pẹlu ẹsẹ kan ṣoṣo.O kan nilo lati dojukọ lori gbigbe awọn iwuwo, ati pe iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin kii ṣe iṣoro nibi.
Ìparí
Àpapọ̀ ìdàpọ̀ àwọn ọ̀nà ìdánrawò méjèèjì lè jẹ́ ojútùú tó dára fún ìjíròrò náà. Àwọn ìwọ̀n ọ̀fẹ́ máa ń fi ìtẹnumọ́ sí ìfaramọ́ iṣan ara gbogbo, àti pé ìdánrawò ẹ̀rọ rọrùn láti lò ó, ó sì lè fún àwọn iṣan àti hamstring lágbára.Àwọn méjèèjì ló ń ṣiṣẹ́ fún oríṣiríṣi ìdí, àti yíyan èyí tí o fẹ́ ṣe da lórí àwọn ibi tí o fẹ́ àti àwọn ohun tí o fẹ́.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Keje-07-2022