დასკვნა პირველი. სმიტის მანქანებითავისუფალ წონებსაც აქვთ საკუთარი უპირატესობები და ვარჯიშებმა არჩევანი საკუთარი სავარჯიშო უნარების, ცოდნისა და ვარჯიშის მიზნების მიხედვით უნდა გააკეთონ.
ამ სტატიაში მაგალითად გამოყენებულია ჩაჯდომის ვარჯიში, მოდით განვიხილოთ ორი ძირითადი განსხვავება სმიტის ჩაჯდომასა და თავისუფალი წონებით ჩაჯდომას შორის.
მთავარი განსხვავება
-- პირველიეს არის ის, თუ რამდენად წინ შეუძლია ფეხის წინსვლა. თავისუფალი წონით ჩაჯდომის დროს მხოლოდ ერთი შესაძლო პოზიციაა, სადაც ტერფი შტანგის ქვეშ იქნება. მოვარჯიშეს სხვაგვარად არ შეუძლია ამის გაკეთება, რადგან ადვილია წონასწორობის დაკარგვა და ტრავმის გამოწვევა. ამის საპირისპიროდ, სმიტის ჩაჯდომის დროს ფიქსირებული ტრაექტორია მოქმედებს, ამიტომ დამატებითი წონასწორობა საჭირო არ არის და მოვარჯიშეს შეუძლია ტერფი სხვადასხვა მანძილზე გაშალოს ვარჯიშისთვის.
-- მეორეაშკარა განსხვავება ისაა, რომ სმიტის ტრენაჟორით მძიმე წონების გადალახვა უფრო ადვილია, ვიდრე შტანგის გამოყენებით. სმიტის ჩაჯდომის დროს ძალის მომატება განპირობებულია ბალანსის შემცირებული მოთხოვნილებით, რათა თქვენ შეძლოთ შტანგის აწევაზე კონცენტრირება. სმიტის ტრენაჟორით ჩაჯდომის დროს თქვენი მაქსიმალური ძალა უფრო მაღალი იქნება.
ზემოთ ჩამოთვლილ ორ პუნქტს შორის მთავარი განსხვავება ფიტნესში ყოველთვის იყო დავის ცხელი თემა.
მაშ ასე, რა დადებითი და უარყოფითი მხარეები აქვს თავისუფალ წონებზე ჩაჯდომებს სმიტის ჩაჯდომებთან შედარებით?
უარყოფითი მხარეები
● წინ დგომა არ შეიძლება. ჩაჯდომისას ამ პოზის დაკავება წონასწორობის დაკარგვას და დაცემას გამოიწვევს.
● რადგან მოძრაობის დროს ქუსლებზე დგომა არ შეგიძლიათ, დუნდულებისა და ბარძაყის უკანა კუნთების გააქტიურება უფრო ხანმოკლეა.
● თქვენ არ შეგიძლიათ ერთი ფეხის იზოლირება, რადგან წონასწორობის შენარჩუნება არ შეგიძლიათ.
● ფეხების ტანის ქვეშ მოთავსება ნიშნავს მენჯ-ბარძაყის სახსრებში ნაკლებ დატვირთვას და დუნდულებისა და ბარძაყის უკანა კუნთების ნაკლებ ჩართულობას.
დადებითი მხარეები
● თქვენ გაქვთ გადაადგილების თავისუფლება, რათა შტანგამ რკალისებურად იმოძრაოს. სმიტის ჩაჯდომები გაიძულებთ, ტრენაჟორის მიერ მითითებული შტანგის ტრაექტორია გაიაროთ, თუმცა შტანგის ტრაექტორია თქვენი სხეულის მიერ უნდა იყოს განსაზღვრული.
● თავისუფალი ჩაჯდომისთვის შტანგის გამოყენებით სხეული დაბლა იწევა, ტორსი კი ოდნავ წინ იხრება, მაგრამ მაინცშეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი და კისერი.
● თავისუფალი წონებით ჩაჯდომის დროს, თქვენისტაბილიზატორის კუნთები იკუმშება სხეულის სტაბილურობის შესანარჩუნებლადრადგან სტაბილიზატორის კუნთები მნიშვნელოვანია თავისუფალი წონებით ვარჯიშებისთვის, აზრი აქვს თავისუფალი წონებით ვარჯიშებს.
● თავისუფალი წონებით ჩაჯდომებისმიტის ჩაჯდომებთან შედარებით, ბარძაყის კუნთები უფრო მეტად ააქტიურებსეს ტერფების მდებარეობით არის განპირობებული. ტერფების ტანის ქვეშ მოთავსება მუხლის გარშემო უფრო დიდ მომენტს და ოთხთავა კუნთზე მეტ დატვირთვას იწვევს.
ამის საპირისპიროდ, სმიტის ჩაჯდომის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შეჯამებაც მარტივია.
უარყოფითი მხარეები
● შტანგის ღერძი უნდა მოძრაობდეს ფიქსირებულ ტრაექტორიაზე სწორი ხაზით და არა რკალისებურად, როგორც ეს თავისუფალი წონებით ჩაჯდომის დროს ხდება. ჩაჯდომის დროს შტანგის ღერძი არ უნდა მოძრაობდეს სწორი ხაზით. ეს უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს თქვენს წელის ქვედა ნაწილზე. შტანგის ღერძი მოძრაობის განმავლობაში ოდნავ წინ და უკან უნდა მოძრაობდეს.
● როდესაც ფეხები წინ გაქვთ გადაწეული, თეძოები კარგავენ ბუნებრივ, შიგნით მოხრილ მოხრას, რადგან თეძოები წინ არის და იდეალური პოზიციიდან გადახრილია. თუმცა, სმიტის აპარატის სტაბილიზაციის წყალობით, მოძრაობა მაინც შეგიძლიათ არასწორ პოზიციაში შეასრულოთ და თეძოები შეიძლება მხრების წინაც კი კარგად მოძრაობდეს, მაგრამ წელის ქვედა ნაწილი ცუდად მოხრილი იყოს, რაც დაზიანებას იწვევს.
● ასევე, ტერფსა და იატაკს შორის ზედმეტი ხახუნის გამო (რაც ხელს უშლის ტერფის წინ სრიალში), ეს ქმნის მუხლის შიგნით მოძრავ ძალას, რომელიც შინაგანად ცდილობს მუხლის გახსნას. თავისუფალი წონებით ჩაჯდომებთან შედარებით, ეს დამატებით ზეწოლას ახდენს მუხლებზე, სანამ ბარძაყები იატაკის პარალელურად ან თითქმის პარალელურად არ გახდება, რაც ზრდის მუხლის დაზიანების რისკს.
დადებითი მხარეები
●უსაფრთხოება.სმიტის ჩაჯდომები შეიძლება იყოს თავისუფალი წონებით ჩაჯდომების კარგი ალტერნატივა, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ხელმძღვანელობას, რაც ამცირებს წონასწორობის დაკარგვის გამო უბედური შემთხვევის ალბათობას.
●განსაკუთრებით შესაფერისია დამწყებთათვის.გაცილებით ადვილია ვარჯიშის შესრულება ტრენაჟორზე, რადგან ის სრულად მართვადია და არ საჭიროებს შტანგის დაბალანსებას. ეს ამცირებს კუნთების დაღლილობის გამო წონასწორობის დაკარგვის შედეგად დაზიანების შანსს. ასევე ნაკლებია დაღლილობის გამო ტექნიკური გაუარესების შანსი. ამიტომ, დამწყებთათვის ტრენაჟორები უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე სიმძიმეების აწევა მანამ, სანამ ისინი არ დაეუფლებიან ძირითადი კუნთების ჯგუფების სტაბილურობის კონტროლს. სმიტის ტრენაჟორები იდეალურია ამ მიზნით.
●შეგიძლიათ ფეხები სხვადასხვა მანძილზე განათავსოთ..ფეხების უფრო შორს გაშლა დუნდულა და ბარძაყის უკანა კუნთებს უფრო მეტად ააქტიურებს. ეს ეფექტი განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თქვენი ბარძაყის უკანა და დუნდულა კუნთები არასაკმარისად არის გაწვრთნილი.
● რადგან სრულად დაბალანსებული ხართ, შეგიძლიათმოძრაობას მარტივად ასრულებ მხოლოდ ერთი ფეხით.თქვენ უბრალოდ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება წონის აწევაზე და წონასწორობა და სტაბილურობა აქ პრობლემას არ წარმოადგენს.
დასკვნა
ამ დებატების კარგი გამოსავალი შეიძლება იყოს ორი ვარჯიშის სტილის მოქნილი კომბინაცია. თავისუფალი წონები უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს მთელი სხეულის კუნთების დატვირთვაზე, ხოლო ტრენაჟორზე ვარჯიში უფრო ადვილია გამოსაყენებლად და შეუძლია დუნდულოებისა და ბარძაყის უკანა კუნთების გაძლიერება.ორივე სხვადასხვა მიზანს ემსახურება და რომელი აირჩიოთ, დამოკიდებულია თქვენს მიზნებსა და ფიტნეს პრეფერენციებზე.
გამოქვეყნების დრო: 2022 წლის 7 ივლისი