ສະຫຼຸບກ່ອນ. ເຄື່ອງຈັກສະມິດແລະ ນ້ຳໜັກຟຣີມີຂໍ້ດີຂອງຕົນເອງ, ແລະ ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງເລືອກຕາມທັກສະການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ຈຸດປະສົງການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນເອງ.
ບົດຄວາມນີ້ໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍ Squat ເປັນຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາສອງຄວາມແຕກຕ່າງຫຼັກລະຫວ່າງ Smith Squat ແລະ Free Weight Squat.
ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍ
-- ອັນທຳອິດແມ່ນໄລຍະທາງທີ່ຕີນສາມາດໄປຂ້າງໜ້າໄດ້ໄກປານໃດ. ດ້ວຍການຍໍ່ນ້ຳໜັກແບບອິດສະຫຼະ, ມີພຽງທ່າດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ຕີນຢູ່ໃຕ້ບາເບວ. ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍບໍ່ສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍວິທີອື່ນໄດ້ເພາະມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Smith Squat ປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຄົງທີ່, ສະນັ້ນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີການດຸ່ນດ່ຽງເພີ່ມເຕີມ, ແລະ ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍສາມາດຍືດຕີນໄປສູ່ໄລຍະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສຳລັບການຝຶກຊ້ອມ.
-- ອັນທີສອງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແມ່ນມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະທຳລາຍນ້ຳໜັກໜັກດ້ວຍເຄື່ອງ Smith ກ່ວາການໃຊ້ບາເບວ. ຄວາມແຂງແຮງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນ Smith squat ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນທີ່ຫຼຸດລົງ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຍູ້ບາຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານ squat ດ້ວຍເຄື່ອງ Smith, ຄວາມແຂງແຮງສູງສຸດຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນລະຫວ່າງສອງຈຸດຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ຮ້ອນຂອງການໂຕ້ຖຽງກັນໃນດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງ Free Weight Squats ແມ່ນຫຍັງເມື່ອທຽບກັບ Smith Squats?
ຂໍ້ເສຍ
● ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ທາງໜ້າໄດ້. ການນັ່ງຍອງໆໃນທ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເສຍດຸນ ແລະ ລົ້ມ.
● ເນື່ອງຈາກທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານໄດ້ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ການກະຕຸ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນກົ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາຈຶ່ງສັ້ນລົງ.
● ທ່ານບໍ່ສາມາດແຍກຂາອອກໄດ້ເພາະທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາສົມດຸນຂອງທ່ານໄດ້.
● ການວາງຕີນຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໝາຍຄວາມວ່າມີແຮງບິດໜ້ອຍລົງຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ ແລະ ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນກົ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງໜ້ອຍລົງ.
ຂໍ້ດີ
● ທ່ານມີ ເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນແຖບສາມາດເຄື່ອນທີ່ເປັນຮູບໂຄ້ງໄດ້. ການຍົກນ້ຳໜັກ Smith squat ຈະບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າເດີນຕາມເສັ້ນທາງ barbell ທີ່ເຄື່ອງຊີ້ບອກ, ແຕ່ເສັ້ນທາງ barbell ຄວນຈະຖືກກຳນົດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
● ການຍໍ້ຕົວແບບອິດສະຫຼະໃຊ້ແຖບເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍລົງ ໃນຂະນະທີ່ອຽງລຳຕົວໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຄໍທີ່ເປັນກາງ.
● ໃນລະຫວ່າງການຍໍ້ນ້ຳໜັກແບບອິດສະຫຼະ, ຂອງທ່ານກ້າມຊີ້ນຄວບຄຸມການຫົດຕົວເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນຄວບຄຸມຄວາມໝັ້ນຄົງມີຄວາມສຳຄັນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກອິດສະຫຼະ, ມັນເປັນການສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະຝຶກຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກອິດສະຫຼະ.
● ຍ່ອງນ້ຳໜັກຟຣີກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂາຫຼາຍກວ່າ Smith squatsນີ້ແມ່ນຍ້ອນຕຳແໜ່ງຂອງຕີນ. ການວາງຕີນໄວ້ໃຕ້ຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ມີໂມເມນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າອ້ອມຮອບຫົວເຂົ່າ ແລະ ມີພາລະຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງ Smith Squat ຍັງງ່າຍທີ່ຈະສະຫຼຸບໄດ້.
ຂໍ້ເສຍ
● ແຖບຕ້ອງເປັນໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຄົງທີ່ໃນເສັ້ນຊື່, ບໍ່ແມ່ນເປັນຮູບໂຄ້ງຄືກັບໃນການຍອງນ້ຳໜັກແບບເສລີ. ເມື່ອຍອງ, ແຖບບໍ່ຄວນເຄື່ອນທີ່ເປັນເສັ້ນຊື່. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມີແຮງກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ. ແຖບຄວນເຄື່ອນທີ່ໄປມາເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
● ເມື່ອຕີນຂອງທ່ານຢູ່ທາງໜ້າ, ສະໂພກຂອງທ່ານຈະສູນເສຍການງໍເຂົ້າພາຍໃນຕາມທຳມະຊາດ ເພາະວ່າສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ທາງໜ້າ ແລະ ອອກຈາກຕຳແໜ່ງທີ່ເໝາະສົມ. ແຕ່ຍ້ອນລັກສະນະການສະຖຽນລະພາບຂອງເຄື່ອງ Smith Machine, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໃນທ່າທີ່ຜິດໄດ້, ແລະ ສະໂພກອາດຈະເຄື່ອນທີ່ດີຢູ່ທາງໜ້າບ່າໄຫລ່ ແຕ່ງໍຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຢ່າງຮ້າຍແຮງ ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
● ເນື່ອງຈາກມີແຮງສຽດທານຫຼາຍເກີນໄປລະຫວ່າງຕີນ ແລະ ພື້ນ (ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕີນເລື່ອນໄປທາງໜ້າ) ສິ່ງນີ້ສ້າງແຮງຕັດພາຍໃນຫົວເຂົ່າ ເຊິ່ງພະຍາຍາມເປີດຫົວເຂົ່າພາຍໃນ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບການຍໍ້ນ້ຳໜັກແບບອິດສະຫຼະ, ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມີແຮງກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃສ່ຫົວເຂົ່າກ່ອນທີ່ຂາຈະຂະໜານກັນ ຫຼື ເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າ.
ຂໍ້ດີ
●ຄວາມປອດໄພ.ທ່າ Smith squats ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີແທນທ່າ free weight squats ເພາະມັນໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອຸບັດຕິເຫດຍ້ອນການສູນເສຍສົມດຸນ.
●ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍສະເພາະ.ການອອກກຳລັງກາຍໃນເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກງ່າຍກວ່າຫຼາຍ ເພາະມັນມີທິດທາງຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງແຖບ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດໃນການບາດເຈັບຍ້ອນການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຍ້ອນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຍັງມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະເສື່ອມສະພາບທາງດ້ານເຕັກນິກຍ້ອນຄວາມອ່ອນເພຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຄື່ອງຈັກຈະປອດໄພກວ່າການຍົກນ້ຳໜັກຈົນກວ່າພວກມັນຈະມີຄວາມຊຳນານໃນການຄວບຄຸມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ເຄື່ອງຈັກ Smith ແມ່ນດີເລີດສຳລັບຈຸດປະສົງນີ້.
●ທ່ານສາມາດວາງຕີນຂອງທ່ານໃນໄລຍະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ການວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງກັນຫຼາຍຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜົນກະທົບນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຝົນພຽງພໍ.
● ເນື່ອງຈາກທ່ານມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍຂາພຽງຂ້າງດຽວ.ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງສຸມໃສ່ການຍົກນໍ້າໜັກ, ແລະຄວາມສົມດຸນແລະສະຖຽນລະພາບບໍ່ແມ່ນບັນຫາຢູ່ທີ່ນີ້.
ສະຫຼຸບ
ການປະສົມປະສານທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສອງຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມອາດເປັນທາງອອກທີ່ດີຕໍ່ການໂຕ້ວາທີ. ນ້ຳໜັກເສລີເນັ້ນໜັກໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ, ແລະ ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຄື່ອງຈັກແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ ແລະ ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກົ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາ.ທັງສອງມີຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ການເລືອກວ່າຈະປະຕິບັດອັນໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍ ແລະ ຄວາມມັກດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ເວລາໂພສ: ກໍລະກົດ 07-2022