Concluzia, mai întâi. Mașini SmithȘi greutățile libere au propriile avantaje, iar cei care fac exerciții trebuie să aleagă în funcție de propriile abilități de antrenament, competență și scopuri de antrenament.
Acest articol folosește exercițiul Genuflexiuni ca exemplu, haideți să analizăm cele două diferențe principale dintre Genuflexiuni Smith și Genuflexiuni cu Greutate Liberă.
Diferența principală
-- Primulreprezintă cât de departe poate merge piciorul înainte. În cazul genuflexiunilor cu greutate liberă, există o singură poziție posibilă în care piciorul se află sub halteră. Persoana care face exerciții nu poate face acest lucru în alt mod, deoarece este ușor să-și piardă echilibrul și să se accidenteze. În schimb, genuflexiunea Smith urmează o traiectorie fixă, deci nu este nevoie de echilibru suplimentar, iar persoana care face exerciții poate extinde piciorul la diferite distanțe pentru antrenament.
-- Al doileaDiferența evidentă este că este mai ușor să spargi greutăți mari cu un aparat Smith decât cu o halteră. Forța crescută în genuflexiuni Smith este atribuită nevoii reduse de echilibru, astfel încât să te poți concentra pe împingerea barei în sus. Când faci genuflexiuni cu un aparat Smith, forța ta maximă va fi mai mare.
Principala diferență dintre cele două puncte de mai sus a fost întotdeauna un subiect fierbinte și controversat în domeniul fitness-ului.
Deci, care sunt avantajele și dezavantajele genuflexiunilor cu greutăți libere în comparație cu genuflexiunile Smith?
Contra
● Nu poți sta în față. Dacă ești ghemuit, vei pierde echilibrul și vei cădea.
● Întrucât nu poți sta pe călcâie în timpul mișcării, activarea fesierilor și a ischiogambierilor este mai scurtă.
● Nu poți izola un picior pentru că nu îți poți menține echilibrul.
● Dacă îți pui picioarele sub corp, înseamnă mai puțină forță la nivelul articulațiilor șoldului și o implicare mai mică a fesierilor și a ischiogambierilor.
Avantaje
● Ai libertatea de mișcare, astfel încât bara se poate mișca într-un arc. Genuflexiunea Smith te va obliga să urmezi traiectoria halterei indicată de aparat, dar traiectoria halterei ar trebui să fie dictată de corpul tău.
● Genuflexiunea liberă folosește bara pentru a coborî corpul, înclinând ușor trunchiul înainte, dar totușimențineți o coloană vertebrală și un gât neutre.
● În timpul unei genuflexiuni cu greutăți libere,mușchii stabilizatori se contractă pentru a menține corpul stabilÎntrucât mușchii stabilizatori sunt importanți pentru exercițiile cu greutăți libere, este logic să îi antrenăm cu greutăți libere.
● Genuflexiuni cu greutăți libereactivează mușchii coapselor mai mult decât genuflexiuni SmithAcest lucru se datorează poziției picioarelor. Plasarea picioarelor sub corp duce la un moment mai mare în jurul genunchiului și la o sarcină mai mare asupra cvadricepsului.
În schimb, avantajele și dezavantajele exercițiului Smith Squat sunt, de asemenea, ușor de rezumat.
Contra
● Bara trebuie să urmeze o traiectorie fixă în linie dreaptă, nu în arc, ca în cazul genuflexiunilor cu greutăți libere. Când faceți genuflexiuni, bara nu ar trebui să se miște în linie dreaptă. Acest lucru pune mai multă presiune asupra zonei lombare. Bara ar trebui să se miște puțin înainte și înapoi pe tot parcursul mișcării.
● Când picioarele sunt în față, șoldurile își pierd curbura naturală spre interior, deoarece șoldurile sunt în față și departe de poziția lor ideală. Dar, datorită naturii stabilizatoare a aparatului Smith, puteți totuși efectua mișcarea în poziția greșită, iar șoldurile se pot mișca chiar mult în fața umerilor, dar flexează prost partea inferioară a spatelui, ducând la accidentări.
● De asemenea, din cauza frecării excesive dintre picior și podea (care împiedică piciorul să alunece înainte), aceasta creează o forță de forfecare în interiorul genunchiului, care încearcă intern să deschidă genunchiul. Comparativ cu genuflexiuni cu greutate liberă, aceasta pune o presiune suplimentară asupra genunchilor înainte ca coapsele să fie paralele sau aproape paralele cu podeaua, crescând riscul de accidentare la genunchi.
Avantaje
●Siguranţă.Genuflexiuni Smith pot fi o alternativă bună la genuflexiuni cu greutăți libere, deoarece oferă îndrumare ce reduce probabilitatea unui accident din cauza pierderii echilibrului.
●Potrivit în special pentru începători.Este mult mai ușor să faci exerciții pe aparat, deoarece este complet ghidat și nu trebuie să echilibrezi barele. Acest lucru reduce riscul de accidentare din cauza pierderii echilibrului din cauza oboselii musculare. Există, de asemenea, mai puține șanse de deteriorare tehnică din cauza oboselii. Prin urmare, pentru începători, aparatele sunt mai sigure decât ridicarea greutăților până când devin competenți în controlul stabilității grupelor musculare centrale. Aparatele Smith sunt perfecte în acest scop.
●Îți poți plasa picioarele la distanțe diferite.Depărtarea mai mare a picioarelor va activa mai mulți fesieri și ischiogambieri. Acest efect este benefic în special dacă ischiogambierii și fesierii sunt subantrenați.
● Întrucât ești complet echilibrat, poțiefectuează ușor mișcarea cu un singur picior.Trebuie doar să te concentrezi pe ridicarea greutăților, iar echilibrul și stabilitatea nu reprezintă o problemă aici.
Concluzie
O combinație flexibilă a celor două stiluri de antrenament ar putea fi o soluție bună la dezbatere. Greutățile libere pun mai mult accent pe angajarea mușchilor întregului corp, iar antrenamentul la aparate este mai ușor de utilizat și poate întări fesierii și mușchii ischiogambieri.Ambele servesc unor scopuri diferite, iar alegerea celei pe care o execuți depinde de obiectivele și preferințele tale de fitness.
Data publicării: 07 iulie 2022