המסקנה קודם כל. מכונות סמית'ולמשקולות חופשיות יש יתרונות משלהן, ועל המתאמנים לבחור בהתאם לכישורי האימון, מיומנותם ומטרותיהם.
מאמר זה משתמש בתרגיל סקוואט כדוגמה, בואו נבחן את שני ההבדלים העיקריים בין סקוואט סמית' לסקוואט עם משקל חופשי.
ההבדל העיקרי
-- הראשוןהוא כמה רחוק קדימה כף הרגל יכולה ללכת. בסקוואט עם משקל חופשי, יש רק תנוחה אפשרית אחת שבה כף הרגל נמצאת מתחת למשקולת. המתאמן לא יכול לעשות זאת בשום דרך אחרת מכיוון שקל לאבד שיווי משקל ולגרום לפציעה. לעומת זאת, סקוואט סמית' עוקב אחר מסלול קבוע, כך שאין צורך באיזון נוסף, והמתאמן יכול למתוח את כף הרגל למרחקים שונים לאימון.
-- השניההבדל הברור הוא שקל יותר להתגבר על משקלים כבדים עם מכשיר סמית' מאשר עם מוט. הכוח המוגבר בסקוואט סמית' מיוחס לצורך המופחת באיזון, כך שתוכלו להתמקד בדחיפת המוט למעלה. כשאתם עושים סקוואט עם מכשיר סמית', הכוח המרבי שלכם יהיה גבוה יותר.
ההבדל העיקרי בין שתי הנקודות הנ"ל תמיד היה נושא חם למחלוקת בתחום הכושר.
אז, מהם היתרונות והחסרונות של סקוואט במשקל חופשי בהשוואה לסקוואט סמית'?
חסרונות
● אסור לעמוד מקדימה. נקיטת תנוחה זו בזמן סקוואט תגרום לאובדן שיווי משקל ולנפילה.
● מכיוון שאינכם יכולים לעמוד על העקבים במהלך התנועה, זמן ההפעלה של שרירי הישבן והירך האחורית קצר יותר.
● אי אפשר לבודד רגל אחת כי לא מצליחים לשמור על שיווי משקל.
● הנחת כפות הרגליים מתחת לגוף פירושה פחות מומנט במפרקי הירך ופחות מעורבות של שרירי הישבן והירך האחורית.
יתרונות
● יש לך חופש התנועה, כך שהמוט יכול לנוע בקשת. סקוואט סמית' יאלץ אותך לעקוב אחר מסלול המשקולות המצוין על ידי המכשיר, אך מסלול המשקולות צריך להיות מוכתב על ידי גופך.
● סקוואט חופשי משתמש במוט כדי להוריד את הגוף תוך הטיית פלג הגוף העליון מעט קדימה, אך עדייןשמור על עמוד שדרה וצוואר ניטרליים.
● במהלך סקוואט עם משקל חופשי,שרירי הייצוב מתכווצים כדי לשמור על יציבות הגוףמאחר ששרירי המייצבים חשובים לתרגילי משקל חופשי, הגיוני לאמן אלו עם משקולות חופשיות.
● סקוואטים במשקל חופשימפעילים את שרירי הירך יותר מאשר סקוואטים של סמית'זה נובע ממיקום כפות הרגליים. הנחת כפות הרגליים מתחת לגוף גורמת למומנט גדול יותר סביב הברך ועומס רב יותר על שריר הארבע ראשי.
לעומת זאת, גם היתרונות והחסרונות של סמית' סקוואט קלים לסיכום.
חסרונות
● המוט חייב לעקוב אחר מסלול קבוע בקו ישר, לא בקשת כמו בסקוואט עם משקל חופשי. בעת ביצוע סקוואט, המוט לא אמור לנוע בקו ישר. זה מפעיל לחץ רב יותר על הגב התחתון. המוט אמור לנוע מעט קדימה ואחורה לאורך כל התנועה.
● כאשר כפות הרגליים שלכם פונות קדימה, הירכיים שלכם מאבדות את הכיפוף הטבעי פנימה שלהן מכיוון שהירכיים שלכם פונות קדימה ורחוקות מהמיקום האידיאלי שלהן. אבל בזכות האופי הייצוב של מכונת הסמית', אתם עדיין יכולים לבצע את התנועה במיקום הלא נכון, והירכיים שלכם עשויות אפילו לנוע היטב לפני הכתפיים אך לכופף את הגב התחתון בצורה גרועה מה שמוביל לפציעה.
● כמו כן, עקב החיכוך המוגזם בין כף הרגל לרצפה (מונע את כף הרגל להחליק קדימה), נוצר כוח גזירה בתוך הברך אשר מנסה לפתוח את הברך מבפנים. בהשוואה לסקוואטים במשקל חופשי, הדבר מפעיל לחץ נוסף על הברכיים לפני שהירכיים מקבילות או כמעט מקבילות לרצפה, מה שמגדיל את הסיכון לפציעה בברך.
יתרונות
●בְּטִיחוּת.סקוואטים של סמית' יכולים להיות אלטרנטיבה טובה לסקוואטים עם משקל חופשי מכיוון שהם מספקים הנחיה שמפחיתה את הסבירות לתאונה עקב אובדן שיווי משקל.
●מתאים במיוחד למתחילים.הרבה יותר קל להתאמן על המכשיר מכיוון שהוא מונחה לחלוטין ואינו צריך לאזן את המוטות. זה מפחית את הסיכוי לפציעה עקב אובדן שיווי משקל עקב עייפות שרירים. יש גם פחות סיכוי להידרדרות טכנית עקב עייפות. לכן, למתחילים, מכשירים בטוחים יותר מאשר הרמת משקולות עד שהם הופכים למיומנים בשליטה על יציבות קבוצות שרירי הליבה. מכשירי סמית' מושלמים למטרה זו.
●ניתן למקם את כפות הרגליים במרחקים שונים.הרחקת כפות הרגליים תפעיל יותר שרירי ישבן ושרירי הירך האחורית. אפקט זה מועיל במיוחד אם שרירי הירך האחורית והישבן אינם מאומנים מספיק.
● מכיוון שאתם מאוזנים לחלוטין, אתם יכוליםלבצע בקלות את התנועה עם רגל אחת בלבד.אתה רק צריך להתמקד בהרמת משקולות, ואיזון ויציבות אינם בעיה כאן.
מַסְקָנָה
שילוב גמיש של שני סגנונות האימון עשוי להיות פתרון טוב לוויכוח. משקולות חופשיות שמות דגש רב יותר על פעילות שרירי הגוף כולו, ואימון במכשירים קל יותר לשימוש ויכול לחזק את שרירי הישבן והירך האחורית.שניהם משרתים מטרות שונות ובחירת איזו מהן לביצוע תלויה במטרות ובהעדפות הכושר שלך.
זמן פרסום: 07-07-2022