Először a következtetés. Smith gépekÉs a szabad súlyoknak megvannak a maguk előnyei, és a felhasználóknak a saját edzési képességeiknek és céljaiknak megfelelően kell választaniuk.
Ez a cikk a guggolás gyakorlatot használja példaként, nézzük meg a Smith guggolás és a szabad súlyokkal guggolás közötti két fő különbséget.
Fő különbség
-- Az elsőhogy milyen messzire tud előremenni a lábfej. A szabad súlyzós guggolásnál csak egy lehetséges pozíció van, ahol a lábfej a súlyzó alatt van. A gyakorló nem tudja másképp csinálni, mert könnyen elveszítheti az egyensúlyát és sérülést okozhat. Ezzel szemben a Smith guggolás egy rögzített útvonalat követ, így nincs szükség további egyensúlyozásra, és a gyakorló a lábfejét különböző távolságokra nyújthatja az edzéshez.
-- A másodikA nyilvánvaló különbség az, hogy egy Smith géppel könnyebb áttörni a nehéz súlyokat, mint egy súlyzóval. A Smith guggolásban tapasztalható megnövekedett erő annak köszönhető, hogy kevésbé van szükség egyensúlyozásra, így a rúd felfelé tolására tudsz koncentrálni. Amikor Smith géppel guggolsz, a maximális erőd nagyobb lesz.
A fenti két pont közötti fő különbség mindig is forró vita tárgya volt a fitnesz világában.
Szóval, mik a szabad súlyú guggolás előnyei és hátrányai a Smith guggoláshoz képest?
Hátrányok
● Nem állhatsz előre. Guggolás közben ez a pozíció egyensúlyvesztéshez és eséshez vezethet.
● Mivel a mozdulat során nem állhatsz sarkadra, a far- és combhajlító izmok aktiválódása rövidebb.
● Nem tudod izolálni az egyik lábadat, mert nem tudod megtartani az egyensúlyodat.
● Ha a lábadat a tested alá helyezed, az kisebb nyomatékot jelent a csípőízületekben, és kisebb mértékben igénybe veszi a far- és combhajlító izmokat.
Előnyök
● Van mozgásszabadság, így a rúd ívben mozoghat. A Smith guggolás arra kényszerít, hogy kövesd a gép által jelzett súlyzó útvonalát, de a súlyzó útvonalát a testednek kell diktálnia.
● A szabad guggolás a rudat használja a test leengedéséhez, miközben a törzset kissé előre dönti, de mégistartsd meg a gerinced és a nyakad semleges pozícióját.
● Szabad súlyú guggolás közben aA stabilizáló izmok összehúzódnak, hogy a tested stabil maradjonMivel a stabilizáló izmok fontosak a szabad súlyokkal végzett gyakorlatoknál, érdemes azokat szabad súlyokkal edzeni.
● Guggolás szabad súlyokkaljobban aktiválja a combizmokat, mint Smith guggolásaiEz a lábfejek helyzetének köszönhető. Ha a lábfejet a test alá helyezzük, az nagyobb nyomatékot hoz létre a térd körül, és nagyobb terhelést jelent a négyfejű combizomra.
Ezzel szemben a Smith guggolás előnyei és hátrányai is könnyen összefoglalhatók.
Hátrányok
● A rúdnak egyenes vonalú, rögzített pályát kell követnie, nem ívben, mint a szabad súlyzós guggolásnál. Guggoláskor a rúd nem mozoghat egyenes vonalban. Ez nagyobb nyomást gyakorol az alsó hátadra. A rúdnak a mozdulat során kissé előre-hátra kell mozognia.
● Amikor a lábad előre van állítva, a csípőd elveszíti természetes befelé hajlását, mert a csípőd előre van állítva, és eltér az ideális helyzetétől. A Smith-gép stabilizáló jellegének köszönhetően azonban továbbra is elvégezheted a mozdulatot rossz helyzetben, és a csípőd akár jól is elmozdulhat a vállak előtt, de az alsó hátat erősen meghajlíthatja, ami sérüléshez vezethet.
● A láb és a talaj közötti túlzott súrlódás miatt (ami megakadályozza a láb előrecsúszását) ez nyíróerőt hoz létre a térdben, amely belsőleg megpróbálja kinyitni a térdet. A szabad súlyú guggolásokhoz képest ez további nyomást gyakorol a térdekre, mielőtt a combok párhuzamosak vagy majdnem párhuzamosak lennének a talajjal, növelve a térdsérülés kockázatát.
Előnyök
●Biztonság.A Smith guggolás jó alternatívája lehet a szabad súlyokkal végzett guggolásoknak, mivel olyan iránymutatást ad, amely csökkenti az egyensúlyvesztés miatti baleset valószínűségét.
●Különösen alkalmas kezdőknek.Sokkal könnyebb a gépen edzeni, mivel teljesen irányított, és nem kell egyensúlyozni a rudakat. Ez csökkenti az izomfáradtság miatti egyensúlyvesztés miatti sérülés esélyét. A fáradtság miatti technikai leromlás esélye is kisebb. Ezért a kezdők számára a gépek biztonságosabbak, mint a súlyemelés, amíg jártassá nem válnak a törzsizomcsoportok stabilitásának szabályozásában. A Smith gépek tökéletesek erre a célra.
●Különböző távolságokra helyezheted a lábaidat.Ha távolabb teszed a lábaidat, több far- és combhajlító izmot aktiválsz. Ez a hatás különösen előnyös, ha a combhajlító és a farizmok aluledzettek.
● Mivel teljesen kiegyensúlyozott vagy, képes vagy rá,könnyedén elvégezhető a mozgás egyetlen lábbal.Csak a súlyemelésre kell koncentrálnod, az egyensúly és a stabilitás itt nem jelent problémát.
Következtetés
A két edzésstílus rugalmas kombinációja jó megoldást jelenthet a vitára. A szabad súlyzók nagyobb hangsúlyt fektetnek a teljes test izmainak megmozgatására, a gépi edzés pedig könnyebben használható, és erősítheti a far- és combhajlító izmokat.Mindkettő más célt szolgál, és a kiválasztás a céljaidtól és a fitnesz preferenciáidtól függ.
Közzététel ideje: 2022. július 7.